Rennen of wandelen: welke is gezonder? & stier; hallo gezond

Rennen of lopen? Misschien is dit wat vaak wordt besproken door veel cardio-sportliefhebbers. Hoewel beide goede manieren zijn om u gezond en fit te houden.

Rennen en wandelen zijn geweldige cardio-oefeningen. Beide kunnen u helpen af te vallen, de slaapkwaliteit te verbeteren, de stemming te verbeteren, het energieniveau te verhogen, de bloeddruk en het cholesterol te verlagen en het risico op kanker, diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Is het echter waar dat de ene van deze sporten beter is dan de andere?

Het belangrijkste verschil tussen hardlopen en wandelen

Het loopmechanisme verschilt enigszins van hardlopen. De verschillende pasprofielen van hardlopen en lopen zijn van invloed op de energie-efficiëntie, de maximale snelheid en de mate van invloed op de lichaamsactiviteit.

1. De hoek van de knie

Je knieën buigen meer als je rent dan als je loopt, en dit kan de kracht die tijdens het hardlopen op de grond wordt uitgeoefend, vergroten. Verhoogde knieflexibiliteit verhoogt ook de kracht die wordt gegenereerd door de quadriceps- of extensorspieren. Daarom is hardlopen vermoeiender voor je knieën dan lopen.

2. Maximale snelheid

De gemiddelde loopsnelheid is ongeveer 5 km / u, maar de weg is snel en power walking kan 8 km / uur bereiken. Snelheden waarbij u comfortabeler loopt dan te voet, staan bekend als "breekpunten", die doorgaans tussen 6,5 km / u en 8 km / u liggen. Voor de meeste mensen maakt een hardlooppas het mogelijk om een hogere algemene maximumsnelheid te behalen in vergelijking met wandelen.

3. Aardingscontact

Een belangrijk verschil tussen hardlopen en lopen is de tijd dat elke voet de grond raakt. Tijdens het lopen is het voetcontact met de grond groter dan bij hardlopen.

4. Vermogen

Verschillende stappen voor lopen en rennen hebben invloed op de kracht die wordt gebruikt om elke stap met verschillende snelheden uit te voeren. Een persoon met een gewicht van 100 kg loopt of rent bijvoorbeeld met een energie-efficiëntie van ongeveer 7 km / u, dan zal onder deze snelheid een wandelstap meer energie besparen dan hardlopen, maar als deze boven deze snelheid ligt, is het nemen van een hardloopstap het geval. het meest efficiënt.

Als hardlopen beter is dan lopen

Het voordeel van hardlopen is dat het snelheid vereist en veel inspanning vergt van hart, longen en spieren. Daarom worden er meer calorieën verbrand als we hardlopen. Hier is de uitleg:

Jn het aantal verbrande calorieën per uur voor een persoon van 72 kg

5 km / uur lopen = 317 calorieën

Wandeling 6,5 km / uur = 374 calorieën

8 km / uur hardlopen = 614 calorieën

9,5 km / u hardlopen = 739 calorieën

11 km / uur hardlopen = 835 calorieën

13 km / uur hardlopen = 979 calorieën

16 km / uur hardlopen = 1.306 calorieën

Als lopen is beter dan hardlopen

Al een tijdje is lopen beter dan hardlopen. Hier is de uitleg:

1. Hardlopen kan het immuunsysteem belasten

Wandelen zal uw immuunsysteem niet “koloniseren”. Volgens Dr. Uwe Schutz van het Universitair Ziekenhuis van Ulm, Duitsland. Het lopen van een marathon, ook al is het maar een oefening, verbrandt niet alleen vet, maar ook spierweefsel. Dit zal het immuunsysteem onnodig belasten.

2. Hardlopen kan soms het hart beschadigen

In het tijdschrift Circulation voerden onderzoekers echocardiografische metingen uit van de hartfunctie bij 60 fitte hardlopers vóór en 20 minuten na de Boston Marathons van 2004 en 2005. Wat ze ontdekten was dat geen van de hardlopers vóór de race een duidelijk verhoogd serum had voor cardiale stress. Na het hardlopen hadden 36 van de 60 hardlopers een toename van triplet-eiwit of troponine. Troponine is een belangrijk onderdeel van de hartspier, maar als troponine toeneemt, zal het hartbeschadiging veroorzaken.

3. hardlopen kan leiden tot artrose (ontsteking van de gewrichten)

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the American Osteophatic Association veroorzaakt hardlopen geen artritis, maar na een bepaald punt kan hardlopen leiden tot blessures en artritis. Als je al heel lang hardloopt en een blessure hebt gehad, zal het gemakkelijker voor je zijn om de smerende glycoproteïnegewrichten uit te putten, waardoor het collageenweefsel wordt verstoord en het kraakbeen langzaam wordt aangetast en meerdere microfracturen aan de basis van het bot ontstaan.

4. Hardlopen kan kraakbeen beschadigen

Wist je dat hardlopen ook kraakbeen kan beschadigen? Desalniettemin zeggen de auteurs van het onderzoek, gepubliceerd in het American Journal of State Sports Medicine, dat het debat over de loopafstand van invloed is op onomkeerbare gewrichtskraakbeenschade nog steeds aan de gang is. De studie, met behulp van MRI of magnetische resonantie beeldvorming, heeft veranderingen in de biochemie van gewrichtskraakbeen aangetoond die blijven toenemen na drie maanden van verminderde activiteit. Het patellofemorale gewricht en het mediale vat van de knie vertonen de grootste slijtage en hebben daarom een hoger risico op degeneratie.

Wat is beter, rennen of wandelen?

Dean Rhodes van Bodyzone Physiotherapy zegt dat je moet lopen voordat je gaat hardlopen. Lopen belast de gewrichten veel minder dan hardlopen, en veel mensen vinden lopen gemakkelijker dan welke andere oefening dan ook. Als je gewrichtsblessures aan je onderbeen hebt gehad, kun je meer baat hebben bij een stevig wandelprogramma dan bij hardlopen. Als u als doel heeft om af te vallen, kan stevig wandelen vergelijkbare resultaten opleveren als joggen.

Met een hoog tempo hardlopen kan meer calorieën verbranden. Dean zei ook dat elk individu een andere manier heeft om het lichaam op te bouwen. Hardlopen is de favoriete sport voor mensen met een goede botstructuur en een licht lichaam. Omgekeerd, als u een zwaar lichaam heeft, kunt u beter gaan wandelen of intervaltraining doen. Hardlopen kost uw gewrichten drie keer zo veel als drie keer het gewicht van lopen, dus het is erg belangrijk om uw lichaam te trainen om aan de druk te wennen. En het belangrijkste is om de juiste schoenen te dragen om te wandelen of hardlopen.