Stap

Paniekaanval of paniekaanvalis een oncontroleerbare angst en gaat er soms van uit dat er een catastrofe op komst is, in combinatie met lichamelijke symptomen die plotseling optreden, zoals kortademigheid, misselijkheid, spierspasmen, enz. Als je een paniekaanval hebt gehad, kun je je misschien inleven in de frustratie en hopeloosheid van onbekende oorzaken. Door jezelf te leren voor paniekgevoelens, kun je ze gemakkelijk beheersen, zodat je niet meer in angst en onzekerheid hoeft te leven. Laten we daarom eens kijken naar de verschillende informatie die u kan helpen bij het omgaan met paniekaanvallen hieronder.

Herkennen van de symptomen van een paniekaanval

Door uzelf vertrouwd te maken met de symptomen van een paniekaanval, kunt u zich beter onder controle voelen wanneer een van de symptomen zich voordoet. Zodra u zich realiseert dat u een paniekaanval heeft en geen hartaandoening, allergische reactie of andere ernstige ziekte, kunt u zich concentreren op technieken om paniekaanvallen te voorkomen. Maar laten we eerst eens kijken naar de volgende symptomen van paniekaanval:

• Onregelmatige hartslag
• Duizeligheid en duizeligheid
• Moeilijk om te ademen
• Verstikking en misselijkheid
• Trillen en zweten
• Vermoeidheid en zich zwak voelen
• Pijn op de borst en brandend maagzuur
• Spiertrekkingen
• Plotseling warm of koud gevoel
• Tintelend gevoel in de benen
• De angst dat je gek wordt
• Angst dat u doodgaat of ernstig ziek wordt

Paniekaanvalstechnieken

Als u een paniekaanval krijgt zoals de symptomen die hierboven zijn beschreven, kunnen deze technieken ervoor zorgen dat ze zich minder eng voelen en kunnen ze u helpen om eruit te komen:

1. Proberen op te gaan in de golven

Paniekaanvallen komen vaak voor in golven van tintelingen, duizeligheid, kortademigheid en verwarde gedachten. Veel mensen proberen dit gevoel te laten stoppen door te proberen uit de gedachte te komen. Dit kan u echter overweldigen en uiteindelijk hulpeloos worden, wat kan leiden tot paniekaanvallen.

Wanneer je het gevoel van paniek begint te voelen, probeer ze dan niet regelrecht te stoppen, maar visualiseer elk gevoel als een golf, totdat het uiteindelijk minder intens wordt en je het gevoel hebt dat je op het strand rust. Herinner jezelf eraan dat zelfs als je het gevoel hebt dat je onder de golven zinkt, dit niet betekent dat je niet kunt zwemmen.

2. Verzacht adem en spieren

Wacht niet tot er een paniekaanval plaatsvindt om deze techniek te perfectioneren. Oefen het twee keer per dag gedurende 10 minuten, zodat paniekaanvallen minder vaak voorkomen en gemakkelijker te onderdrukken zijn.

Kalmeer je adem. Plaats een hand op uw borst en de andere op uw middenrif. Haal langzaam en diep adem door je neus en tel tot vijf. De hand op de borst moet stil blijven, terwijl de hand op het middenrif moet detecteren of uw ademhaling diep genoeg is.

Als je vijf hebt geteld, adem dan langzaam in dezelfde snelheid door je neus. Door je op je handen te concentreren en te tellen, zal het je helpen om gefocust te blijven op het kalmeren. Doe dit keer op keer totdat u zich ontspannen voelt.

Ontspan je spieren. Zoek een comfortabele positie om te zitten of liggen. Sluit je ogen en concentreer je alleen op je tenen. Buig vijf tellen lang je tenen stevig naar beneden. Doe dit terwijl u de spieren (kuiten, dijen, billen, buik, borst, schouders, nek, vingers en armen) zo hard mogelijk samenknijpt en ontspan.

3. Betrekt het hele brein

Als je een paniekaanval krijgt, komt dat doordat het emotionele deel van je hersenen (dat verantwoordelijk is voor het bestrijden of het ontvangen van reacties) niet meer onder controle is. Uw logische brein (denkend brein) gebruiken om uw emotionele brein te beheersen, is een van de meest effectieve therapieën voor angst en paniek.

Als er een paniekaanval komt, gebruik dan je logische brein om jezelf er doorheen te praten. Je kunt tegen jezelf zeggen: 'De verontrustende paniek is teruggekeerd. Het zal een beetje vervelend aanvoelen, maar ik ben blij dat het binnenkort zal eindigen. " Een dergelijke verbale redenering kan u helpen het gevoel van paniek als tijdelijk te begrijpen.

Als alle bovenstaande technieken niet werken, neem dan onmiddellijk contact op met een arts of therapeut die u kan helpen bij het omgaan met paniekaanvallen. Bovendien is het belangrijk dat je meedoet steungroep​Als je je aanmeldt, wordt van je verwacht dat je de problemen kunt overwinnen door verhalen te delen over hoe andere mensen omgaan met paniekaanvallen waarmee ze worden geconfronteerd.