Afkoelen na het sporten, wat doet het? waarom is het belangrijk?

Afkoelen na het sporten is iets dat sterk wordt aanbevolen door gezondheidsdeskundigen. Omdat in feite de voordelen van afkoeling na het sporten vaak worden besproken om het risico op letsel aan de spieren van het lichaam te voorkomen. Maar hoe belangrijk is het om af te koelen na het sporten? Zijn er grote voordelen te behalen?

Waarom moet je afkoelen na het sporten?

Volgens de Amerian Council on Exercise is het koelen of strekken van het lichaam na het sporten vrij belangrijk. Waarom is het belangrijk? Het effect helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar kan ook helpen bij pijn die daarna ontstaat.

Als u traint, zullen uw spieren warm aanvoelen door de beweging en snelheid tijdens het trainen. Welnu, de functie van deze koeling is om het bewegingsbereik van de spieren te vergroten, zodat ze niet gescheurd en gewond raken in warme omstandigheden. Door regelmatig af te koelen na het sporten, kunt u ook de pijn in de spieren verminderen die meestal 1 of 2 dagen na het sporten optreden.

1. Helpt spiervermoeidheid te verminderen

Wanneer u traint, hoopt zich melkzuur op in uw spieren, niet zelden veroorzaakt dit melkzuur vaak spierpijn en vermoeidheid. Door af te koelen zullen de spieren voorbereidingen treffen om de temperatuur naar normale activiteiten te verlagen en kan de pijn sneller herstellen.

2. Train spierflexibiliteit

Een ander voordeel dat u kunt halen uit koeling, is het trainen en vergroten van de flexibiliteit van de lichaamsspieren. Het is belangrijk om soepele en soepele spieren te trainen als je het echt leuk vindt of regelmatig elke dag traint.

Dit heeft ook effect naarmate uw lichaam ouder wordt. Naarmate u ouder wordt, worden uw spieren en gewrichten ook stijf en onbuigzaam. Zodat routines zoals afkoeling of massage na het sporten nodig zijn om spierstijfheid te verminderen.

3. Voorkom stress voor lichaam en geest

Het zijn niet alleen uw lichaam en spieren die profiteren, uw geest kan ook profiteren van een zekere mate van afkoeling. Als je je lichaam strekt en goed op adem komt na het sporten, dan breng je je lichaam, gevoelens en gedachten bij elkaar.

Vervolgens, met elke ademhaling die wordt uitgeademd tijdens het afkoelen, strekt het lichaam zich uit terwijl het de pijntjes en kwalen in het lichaam overwint. Deze eenheid tussen lichaam en geest zou essentieel zijn voor ontspanning en het verlichten van stress. Bovendien zullen de zenuwen in je hersenen en door je hele lichaam ook rustiger aanvoelen als je elke dag regelmatig rekt.

Koelen mag niet lukraak gebeuren

Nadat u weet hoe belangrijk het is om af te koelen na het sporten, zijn er in feite nog enkele dingen waar u rekening mee moet houden. Voordat u gaat sporten, moet u ook opwarmen en uw lichaamsspieren strekken nadat u klaar bent met trainen. Deze twee dingen moeten op een evenwichtige manier worden gedaan, namelijk voor en na het sporten.

Daarna kan op een zachte manier worden gekoeld. Vermijd bewegingen die springen of sneller bewegen. Vergeet niet diep in te ademen om het gevoel in uw lichaam te krijgen wanneer u zich uitrekt. Het wordt aanbevolen om slechts 3-5 minuten na het sporten af te koelen.