Inhoudsopgave:
- Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering
- Hoe kan vezelconsumptie u helpen af te vallen?
- Hoe zit het met de consumptie van vezelsupplementen?
Wil je op een gezonde manier afvallen, dan kan het eten van veel groente en fruit helpen. Dit komt door het hoge vezelgehalte in beide soorten voedsel. Ja, er wordt aangenomen dat consumptie van vezels u helpt om af te vallen.
Een studie heeft dit ook bewezen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine bewijst dat het consumeren van 30 gram vezels per dag kan helpen om af te vallen, de bloeddruk te verlagen en de reactie van het lichaam op insuline te verbeteren.
Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering
U kunt vezels krijgen door het eten van groenten, fruit en volle granen. In het lichaam worden vezels niet verteerd zoals koolhydraten, vetten of eiwitten die het lichaam binnenkomen. Vezels gaan gewoon door uw lichaam zonder een stijging van de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.
Vezels hebben echter veel voordelen voor uw spijsvertering. Vezels kunnen helpen bij het voeden van de goede bacteriën in de darmen, zodat ze uw spijsvertering kunnen verbeteren. Bovendien kan de vorm van vezels die de neiging heeft intact te zijn zodra deze de darm bereikt, helpen bij de stoelgang, waardoor u gemakkelijker ontlasting kunt passeren.
Hoe kan vezelconsumptie u helpen af te vallen?
Vezels kunnen u van nature helpen om af te vallen. Door veel vezels te consumeren, kunt u zich langer vol voelen, zonder dat u veel calorieën aan uw lichaam hoeft toe te voegen.
Dit wordt gedaan door vezels door de ruimte in je maag op te vullen, waardoor receptoren in het lichaam worden gestimuleerd waardoor de hersenen denken dat je vol zit en moet stoppen met eten. Bovendien kunnen vezels de maaglediging en de spijsvertering vertragen, waardoor u zich langer vol voelt.
Hierdoor krijg je weer minder honger en minder eetlust, waardoor je minder gaat eten. Op deze manier kunnen vezels je langzaam helpen af te vallen.
Kies een in water oplosbare vezeltype. Oplosbare vezels nemen water op en vormen een soort gel in de darmen. Deze gel vertraagt dan de maaglediging, waardoor je langer vol zit en minder eetlust hebt.
Deze gel kan ook de opname van suiker in de bloedbaan vertragen. Zodat de bloedsuikerspiegels laag zullen zijn, gevolgd door ook lage insulinespiegels. Dit betekent dat het lichaam minder snel vet opslaat.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat de gewichtsverlieseffecten van vezels specifiek op buikvet zijn gericht. Dit buikvet is gevaarlijk en wordt in verband gebracht met stofwisselingsziekten.
Hoe zit het met de consumptie van vezelsupplementen?
Vezelsupplementen worden meestal gemaakt door vezels uit planten te isoleren. Volgens sommige onderzoeken kunnen niet alle soorten vezelsupplementen u helpen om af te vallen. Van vezelsupplementen van glucomannaan (vezel gewonnen uit konjacwortel) is aangetoond dat ze gewichtsverlies bevorderen. Ondertussen kunnen psyllium- en guargom-soorten vezels u niet helpen om af te vallen.
U moet echter nog steeds proberen om vezels uit voedsel te halen, niet uit supplementen. U kunt zeker niet dezelfde voordelen of effecten krijgen door het consumeren van natuurlijke vezels die uit voedsel komen als die verkregen uit supplementen. Als je groenten en fruit eet, krijg je niet alleen vezels, maar ook andere voedingsstoffen die andere gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
X
