Vitamines nodig voor peuters van 2 jaar

Het nemen van vitamines is vaak een oplossing om de immuniteit te versterken, zowel voor kinderen onder de vijf als voor volwassenen. Niet alleen in supplementvorm, de belangrijkste bron van vitamines zit eigenlijk in gezond eten en drinken. Dus, hoeveel vitamine is er nodig voor peuters?

Waarom zijn vitamines zo belangrijk voor peuters?

Op dezelfde manier is het menselijk lichaam als een krachtige machine die alles alleen en onafhankelijk kan doen. Vitaminen zijn echter nodig als hulp wanneer het lichaam iets mist om bacteriën en ziekten te overleven.

Citaat van de Kids Health-pagina, kunnen de lichamen van peuters de vitamines krijgen die ze nodig hebben via voedsel. Hoe meer gevarieerd voedsel wordt geconsumeerd, hoe diverser het vitaminegehalte wordt.

Als uw kleintje voldoende vitamines uit zijn dagelijkse voeding krijgt, heeft hij zelfs geen aanvullende vitamines in de vorm van supplementen nodig.

Er zijn echter verschillende voorwaarden waardoor peuters supplementen moeten nemen, namelijk:

• Peuters krijgen geen uitgebalanceerde voeding van het voedsel dat ze eten.
• Uw kleintje heeft de neiging om moeite te hebben met eten.
• Kinderen met bepaalde chronische aandoeningen, zoals astma en spijsverteringsproblemen
• Peuters die gewend zijn aan het eten van fastfood en verwerkt.
• Vegetarische kinderen die ijzersupplementen nodig hebben.
• Peuters drinken te veel frisdrank waardoor het lichaam vitamines en mineralen uit het lichaam afgeeft.

Als u extra vitaminesupplementen voor peuters wilt geven, raadpleeg dan eerst uw arts. Dit is belangrijk om de gezondheidstoestand van uw kleintje niet te beïnvloeden.

Hoeveel vitamines zijn er nodig voor peuters?

Er zijn veel soorten vitamines die het lichaam nodig heeft. Hoewel de voordelen talrijk zijn, betekent dit niet dat u grote hoeveelheden moet consumeren.

Er is een portie vitamines voor peuters zodat hun gezondheid niet wordt verstoord. Het volgende is de aanbevolen dosering van vitamines op basis van de Adequacy Rate (ADH) van 2013:

Peuters van 1-3 jaar

• Vitamine A: 400 mcg
• Vitamine B1: 0,6 mg
• Vitamine B2: 0,7 mg
• Vitamine B3: 6 mg
• Vitamine B4 (choline): 200 mg
• Vitamine B5: 2 mg
• Vitamine B6: 0,5 mg
• Vitamine B7 (biotine): 8 mcg
• Vitamine B9: 160 mcg
• Vitamine B12: 0,9 mcg
• Vitamine C: 40 mg
• Vitamine D: 15 mcg
• Vitamine E: 6 mg
• Vitamine K: 15 mcg

Peuters van 4-6 jaar

• Vitamine A: 450 mcg
• Vitamine B1: 0,8 mg
• Vitamine B2: 1 mg
• Vitamine B3: 9 mg
• Vitamine B4 (choline): 250 mg
• Vitamine B5: 2 mg
• Vitamine B6: 0,6 mg
• Vitamine B7 (biotine): 12 mcg
• Vitamine B9: 200 mcg
• Vitamine B12: 1,2 mcg
• Vitamine C: 40 mg
• Vitamine D: 15 mcg
• Vitamine E: 7 mg
• Vitamine K: 20 mcg

Als u door een arts wordt aanbevolen om peuters vitamines te geven, let dan op het voedingswaarde-nummer op het etiket van het supplementproduct.

Pas dan de bovenstaande lijst aan, zodat de vitamine-inname van uw kleintje geschikt is voor zijn leeftijd.

Soorten vitamines die nodig zijn voor peuters van 2-5 jaar

De eerder beschreven vitamines zijn ingedeeld in twee verschillende groepen vitamines, namelijk in water oplosbare vitamines en in vet oplosbare vitamines. Wat is dat?

In water oplosbare vitamines

Vitaminen die in deze groep vallen, zijn vitamine B en vitamine C. Waarom moeten vitamines in het lichaam worden opgelost?

De reden is dat als de vitamines niet worden opgelost, ze worden verspild omdat ze niet door het lichaam kunnen worden gebruikt. Verschillende soorten oplosmiddelen, de voordelen die u voelt, zullen niet hetzelfde zijn.

De in water oplosbare vitaminegroep is een type vitamine dat gemakkelijker in het lichaam wordt verwerkt. Dit komt omdat het lichaam vitamine B en C onmiddellijk in de bloedbaan zal opnemen. Daarna zal deze vitamine direct vrij in het bloed circuleren.

Naast het gemakkelijker oplossen, worden in water oplosbare vitaminegroepen ook gemakkelijk door het lichaam uitgescheiden via filtering in de nieren. Bovendien zullen de nieren de overtollige vitamineresten in de urine kanaliseren.

Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die vitamine B en vitamine C bevatten, namelijk:

Voedsel bevat B-vitamines

Kids Health zei dat B-vitamines belangrijk zijn voor het metabolisme van kinderen onder de vijf, zodat ze de energie leveren die het lichaam nodig heeft.

De vitamines van de B-groep kunnen de rode bloedcellen verhogen die zuurstof in het bloed transporteren. Dit is waarom B-vitamines zo'n belangrijke taak hebben.

De volgende soorten voedsel zijn rijk aan B-vitamines:

• Vis en zeevruchten
• Vlees
• Ei
• Melk en verwerkte producten
• Groene bladgroenten
• Noten

Zorg voor een passende portie voedsel en meng het tot één menu dat de eetlust van kinderen kan aantrekken en aan de vitaminebehoeften van peuters kan voldoen.

Voedsel bevat vitamine C.

Vitamine C fungeert als een barrière tegen infectie in het lichaam. Daarnaast houdt vitamine C ook lichaamsweefsels zoals tandvlees, botten en bloedvaten in goede conditie. Vitamine C helpt zelfs het wondgenezingsproces bij peuters.

Hier zijn enkele lijsten met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten:

• Citrusfruitgroepen zoals sinaasappels en citroenen
• Aardbei
• Tomaat
• Broccoli
• Kiwi
• Sawi

Voor fruit kun je het als tussendoortje of tussendoortje geven voor peuters om gezond te blijven.

In vet oplosbare vitamines

Deze groep vitamines bestaat uit vitamine A, D, E en K. Het systeem werkt, nadat ze in de spijsvertering zijn gekomen, komen deze vitamines het lymfestelsel binnen en stromen ze vervolgens door het bloed.

Waarom worden ze vetoplosbare vitamines genoemd? De reden is dat als het vet in het lichaam van de peuter ontbreekt, de opname van deze vitamines zal worden verstoord.

Nadat de vitamines in het lichaam zijn opgenomen, is de volgende fase de opslag van vitamines in vetcellen en lever. Vitaminen A, D, E en K worden lange tijd bewaard omdat ze dienen als voorraad voor gebruik wanneer het lichaam ze nodig heeft.

Omdat in vet oplosbare vitamines lange tijd in het lichaam worden opgeslagen, kunnen peuters zich ophopen en het lichaam beschadigen wanneer ze veel soorten van deze vitaminegroep consumeren.

Als iemand bijvoorbeeld een teveel aan vitamine A heeft, kan dit hoofdpijn, misselijkheid, buikpijn en zichtproblemen veroorzaken.

Verschillende soorten voedsel die vitamine A, D, E en K bevatten, zijn:

Voedsel bevat vitamine A.

Zoals bekend speelt vitamine A een belangrijke rol bij het zien. Het helpt jou en je kleintje zelfs om kleuren te zien, van het helderste geel tot het heel donkerpaars. Vitamine A is ook in staat om infecties te bestrijden en het immuunsysteem van peuters te versterken.

Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten zijn:

• Oranje fruit en groenten (wortelen, zoete aardappelen, meloen)
• Melk
• Donkergroene bladgroenten (boerenkool, selderij, spinazie, mosterdgroenten)

Pas alle bovenstaande menu's aan naar de wens van je kleintje. Serveer kleine porties als u een nieuw soort voedsel wilt introduceren.

Voedsel bevat vitamine D.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de sterkte van botten en tanden, ook bij peuters. Gewoonlijk duet vitamine D met het minerale type calcium om de botsterkte bij kinderen en volwassenen te vergroten. Bovendien maakt vitamine D de huid ook helderder en gezonder.

Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn:

• Melk
• Vis
• Eidooier
• Kip en runderlever
• Granen

Voedsel bevat vitamine E.

Iedereen heeft vitamine E nodig, niet alleen volwassenen maar ook kinderen onder de vijf. Vitamine E speelt een rol bij het voorkomen van celschade. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E.

• Tarwe
• Groene bladgroenten
• Plantaardige oliën (canola, olijf en zonnebloem)
• Eidooier
• Zaden en noten

Voedingsmiddelen die vitamine K bevatten

Vitamine K speelt een belangrijke rol bij het bloedstollingsproces. Als de inname voldoende is, gaat het herstel bij een huidbeschadiging sneller. Vitamine K helpt ook bij het stoppen van bloeden. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine K:

• Groene bladgroenten
• Broccoli
• Sojaolie
• Zuivelproducten (kaas en yoghurt)

Om ervoor te zorgen dat uw kleintje een verscheidenheid aan vitamines voor eten en drinken wil consumeren, stelt u elke dag een voedselmenu samen. Op die manier kan aan de behoeften aan vitamines voor peuters worden voldaan.

X