Dit is de behoefte aan voedingsinname voor kinderen die actief zijn in de sport!

Naast het toenemende aantal activiteiten dat het kind doet, moeten moeders hun voedingsbehoeften aanpassen. Zeker als je kleintje geïnteresseerd raakt in bepaalde sporten of heeft deelgenomen aan buitenschoolse sportactiviteiten op school. Laten we daarom eens kijken hoe u groei en ontwikkeling kunt blijven ondersteunen door te voldoen aan de voedingsinname voor kinderen die actief in beweging zijn.

Hoeveel voedingsbehoeften hebben kinderen die actief zijn en van sport houden?

Bron: tandarts Conroe, TX

Kinderen die de neiging hebben om van sport te houden, zullen meestal extra sportactiviteiten gaan doen. Ze volgen bijvoorbeeld buitenschoolse voetbal of vragen hun ouders om buiten school zwemles te nemen.

Moeders moeten echter prioriteit geven aan goede groei en ontwikkeling en het leerproces van het kind. Een studie gepubliceerd in de Journal of Sports Medicine legt uit dat uitgebalanceerde voeding ervoor kan zorgen dat kinderen de energie of energie krijgen die verband houdt met de activiteit zelf en het herstelproces daarna.

Energiebehoefte

Op basis van de Nutritional Needs Figures (RDA) 2019, gepubliceerd door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, worden kinderen met normale activiteiten aangemoedigd om evenveel energie per dag binnen te krijgen als:

1-3 jaar: 1350 kilocalorieën
4-6 jaar: 1400 kilocalorieën
7-9 jaar: 1650 kilocalorieën
10-12 jaar: 2000 kilocalorieën

Ondertussen is het voor actieve kinderen die veel bewegen of gelukkig zijn en vaak sporten, aan te raden om meer calorieën binnen te krijgen, namelijk:

Mens leeftijd 6 jaar: 1800 kcal; 7 jaar: 1950 kcal; 8 jaar: 2100 kcal; 9 jaar: 2275 kcal; 10 jaar: 2475 kcal
Dames leeftijd 6 jaar: 1650 kcal; 7 jaar: 1775 kcal; 8 jaar: 1950 kcal; 9 jaar: 2125 kcal; 10 jaar: 2300 kcal

Eiwitvereisten

Eiwit is nodig door het lichaam om spieren op te bouwen en te herstellen. Zoals geciteerd uit het tijdschrift Sportvoeding voor jonge atleten, Eiwitten kunnen ook helpen het glucosegehalte in het bloed op peil te houden wanneer het lichaam van het kind actief zware oefeningen of activiteiten begint uit te voeren, zoals tijdens inspanning.

Een gram eiwit kan met maar liefst vier kilo calorieën worden omgezet in energie. Zorg er daarom bij elke maaltijd voor dat er ten minste 10-30% eiwit uit de totale energie-inname zit en kan worden toegediend vanaf de leeftijd van vier jaar.

Calciumvereisten

Kinderen hebben verschillende vitamines en mineralen nodig. Een van de belangrijkste soorten mineralen die u niet mag missen, is calcium. Calcium is nodig bij kinderen voor botgroei en spiercontractie, vooral bij actieve kinderen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor kinderen van vier tot acht jaar die als actief worden beschouwd, is 1000 mg / dag en 1300 mg / dag voor kinderen van negen tot 18 jaar.

Noodzaak voor ijzer (ijzer)

Een mineraal dat even belangrijk is, is ijzer. IJzer speelt een rol bij de vorming van hemoglobine, dat zuurstof naar alle lichaamsweefsels zal transporteren. Extra ijzerinname helpt ook de groei te ondersteunen, vooral bij kinderen die graag sporten omdat het de spiermassa vergroot.

Gebrek aan ijzerinname komt vrij vaak voor bij kinderen die actief bewegen of sporten. Dit komt doordat het ijzergehalte in de voeding vaak onvoldoende is.

Daarom heeft je kleintje extra inname van dit ene mineraal nodig, bijvoorbeeld uit groeimelk. Probeer je kleintje van 1 tot 10 jaar oud om een ijzerinname van 7-10 milligram per dag te krijgen.

Vitamine D-vereisten

Een van de vitamines die actieve kinderen niet mogen missen, is vitamine D. Vitamine D is nodig voor de gezondheid van de botten omdat het een rol speelt bij de opname van calcium.

Bovendien suggereerde een onderzoek uit 2002 dat de vitamine D-spiegels in het lichaam nauw verband hielden met de prestaties van lichamelijk actieve personen. Uit dit onderzoek bleek ook dat vitamine D niet alleen gunstig is voor de conditie van de botten van kinderen, maar ook de spierkracht kan vergroten.

De dagelijkse toereikendheid van vitamine D voor kinderen van 1 tot 10 jaar varieert van 15 microgram. Voor kinderen die actief zijn of graag sporten, zal de behoefte aan deze vitamine waarschijnlijk toenemen waardoor er extra behoefte aan bijvoorbeeld groeimelk nodig is.

Heeft vloeistoffen nodig

Elke dag heeft het lichaam voldoende vochtinname nodig. Deze behoefte zal echter toenemen samen met het zweet dat naar buiten komt als het kind verschillende fysieke activiteiten uitvoert, zoals tijdens het sporten.

De ADH 2019 geeft ook de waterbehoefte per dag weer naar leeftijd. Kinderen van één tot tien jaar hebben een wateropname nodig van 1150 ml tot 1650 ml.

Anders bij kinderen die actief zijn en graag sporten. Na het voltooien van activiteiten, moeten kinderen ten minste 1,5 liter vocht drinken om het waterpeil in het lichaam te herstellen als gevolg van zweten.

Om de voedingsbehoefte van een actief kind te ondersteunen, kunt u uw inname verhogen, bijvoorbeeld met groeimelk zoals eerder vermeld. Kies groeimelk die een verrijkingsproces heeft ondergaan, zodat deze verschillende vitamines en mineralen bevat die goed zijn voor de groei en ontwikkeling van kinderen.

Groeimelk kan kinderen helpen om aan alle eerder beschreven behoeften te voldoen. Ken met notities de inhoud ervan. Er zijn bijvoorbeeld zuivelproducten die wei-eiwit bevatten om in de dagelijkse voedingsbehoeften te voorzien. Het zou nog beter zijn als de melk die door kinderen wordt geconsumeerd, rijk is aan vezels om de spijsvertering soepel te houden, ook al is deze vol activiteit.

Diverse activiteiten en activiteiten, waaronder sport, kunnen voordelen opleveren voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Aan de andere kant moet de inname van eten en drinken worden aangepast voor actieve kinderen. Onderhoud het dieet en dieet van een kind om het gezond en evenwichtig te houden. Als dit niet genoeg is, zorg dan voor een dagelijks voedingssupplement dat kan helpen bij het opnemen van energie, eiwitten, calcium en verschillende andere vitamines en mineralen.