Inhoudsopgave:
- Spieren hebben hun eigen schema voor effectieve training
- Volgens onderzoek: overdag sporten is beter
- Hoe maakt een natuurlijke spierklok lichaamsbeweging effectiever?
- Oefenen in de ochtend is ook goed
- Hoe zit het met sporten in de middag en avond?
Wanneer sport u gewoonlijk? Is het 's ochtends na het opstaan? Of 's middags als je klaar bent met alle activiteiten en dan de tijd neemt om te sporten? Of zelfs 's nachts? Om lichaamsbeweging effectiever te maken en een impact op de gezondheid te hebben, moet u het "alarm" kennen dat uw spieren hebben om te trainen.
Een recente studie stelde dat de spieren en het skelet van het lichaam hun eigen tijd en alarm hebben om te bepalen wanneer ze moeten trainen en wanneer ze moeten stoppen. Wat is dan de beste tijd om te sporten buiten de 24 uur die we op een dag hebben?
Spieren hebben hun eigen schema voor effectieve training
Wist je dat alle cellen in het lichaam hun eigen klokken en schema's hebben om hun werk te doen? Deze natuurlijke lichaamsklok wordt het circadiane ritme genoemd. Het circadiane ritme regelt de timing van het lichaam wanneer het moet eten, slapen, wakker worden of verschillende andere functies moet vervullen. Dus als u 24 uur per dag de tijd heeft, zal uw lichaam automatisch de tijd voor maaltijden en andere activiteiten regelen en bepalen.
Alle cellen hebben een circadiaans ritme, ook de spieren die we gebruiken om verschillende activiteiten uit te voeren. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Northwestern University, stelde dat het circadiane ritme van spieren ervoor zorgt dat alle bewegingen die ze produceren effectiever zijn. Het is daarom belangrijk om de natuurlijke klok van de spieren te kennen.
LEES OOK: Ben je lui om te trainen? Het kan een aangeboren geboorte zijn
Volgens onderzoek: overdag sporten is beter
De studie, gepubliceerd in het Journal of Cell Metabolism, voerde experimenten uit op muizen om te zien of spieren een natuurlijke klok hadden voor activiteit. Uit deze experimenten is bekend dat muizen 's nachts actiever zijn in het rennen op roterend speelgoed. Ratten zijn 's nachts actief of' s nachts actiever.
De onderzoekers concludeerden dat de genen die verband houden met het reguleren van het circadiane ritme van muizen 's nachts zeer effectief werken. De genen die deze muizen hebben, zijn ook eigendom van mensen. En omdat mensen in tegenstelling tot muizen overdag actiever zijn, dachten de onderzoekers dat mensen overdag effectiever zouden kunnen sporten.
Hoe maakt een natuurlijke spierklok lichaamsbeweging effectiever?
Op basis van deze studie ontdekten de onderzoekers ook dat circadiane ritmes in spieren de respons en efficiëntie van energieverbruik reguleren. Het circadiane ritme dat door deze speciale genen wordt gereguleerd, houdt verband met het vermogen van cellen om energie te produceren. Dit vermogen is het belangrijkste bij het optreden van spiercontractie.
In normale omstandigheden, wanneer de spieren rusten of strekken, nemen de spieren zuurstof op die door de bloedvaten wordt gecirculeerd en zetten deze om in energie. Ondertussen zal het lichaam meer zuurstof verbruiken als u begint met zware activiteiten, zoals hardlopen, waardoor de zuurstof snel opraakt. Bij het maken van energie die geen zuurstof gebruikt, wordt melkzuur geproduceerd.
Wanneer de genen die werken om circadiane ritmes te reguleren niet actief zijn - zoals 's nachts - dan zal de zuurstofproductie die spiercellen zouden moeten doen, moeilijker en verminderd zijn. Dit kan natuurlijk een opeenhoping van melkzuur in het lichaam veroorzaken. Overmatige ophoping van melkzuur kan ervoor zorgen dat iemand krampen krijgt.
LEES OOK: Pas op voor de kenmerken en gevaren van sportverslaving
Oefenen in de ochtend is ook goed
Een andere studie deed onderzoek naar de voordelen van 's ochtends sporten. Deze studie toont aan dat het hongergevoel kan verminderen door 45 minuten aan matige intensiteit te trainen. In deze studie kan lichaamsbeweging in de ochtend ook de fysieke activiteit gedurende een hele dag verhogen. Houd er echter rekening mee dat als u 's ochtends traint, uw maag ongeveer 2 uur voordat u begint met trainen, uw maag vult. Dit voorkomt buikpijn tijdens het sporten.
Hoe zit het met sporten in de middag en avond?
Heb je het inderdaad erg druk en heb je 's ochtends geen tijd om te sporten dan is het echt geen probleem om' s middags of 's avonds te sporten. Uit een onderzoek uit 2011 bleek dat mensen die 35 minuten sporten voordat ze gaan slapen, een betere slaapkwaliteit hebben.
Andere onderzoeken tonen ook hetzelfde aan: de National Sleep Foundation ontdekte dat maar liefst 83% van de mensen die sporten voordat ze gaan slapen, beweren dat ze beter slapen dan degenen die niet sporten.
LEES OOK: Aërobe versus anaërobe oefening, wat is beter?
X
