Sporten na de bevalling: wanneer is het juiste moment?

Lichaamsbeweging is een van de dingen die belangrijk zijn om te doen om uw gezondheid te behouden. Voor zwangere vrouwen kan lichaamsbeweging helpen de gezondheid tijdens de zwangerschap te behouden, de bevalling gemakkelijker te maken en het herstelproces na de bevalling te versnellen. Lichaamsbeweging na de bevalling kan u helpen om uw lichaam vóór de zwangerschap weer in vorm te krijgen. Het is niet verrassend dat veel moeders na de bevalling actiever zullen zijn in het sporten.

Ja, het is een gezonde manier om u te helpen af te vallen na de zwangerschap. Maar wanneer is het juiste moment om te sporten na de bevalling?

Wanneer kan ik beginnen met sporten na de bevalling?

Het exacte tijdstip waarop u na de bevalling kunt beginnen met trainen, hangt eigenlijk af van uw toestand en mogelijkheden. Zolang je er zin in hebt en je huisarts het toelaat, maakt het niet uit of je een week na de bevalling wilt sporten. We raden u aan om uw arts te raadplegen voordat u begint met sporten na de bevalling.

Gewoonlijk herstellen vrouwen die normaal bevallen sneller dan vrouwen die via een keizersnede bevallen. Zo kunnen vrouwen die normaal bevallen, een paar dagen na de bevalling beter beginnen met trainen. Ondertussen kan het bij vrouwen die een keizersnede krijgen, na de bevalling zes tot acht weken duren voordat ze beginnen met trainen.

Vrouwen die tijdens de zwangerschap veel sporten, kunnen meestal zo snel mogelijk na de bevalling weer beginnen met sporten. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan het arbeidsproces vergemakkelijken, zodat ook de hersteltijd na de bevalling sneller kan plaatsvinden.

Sommigen van u moeten wellicht geleidelijk aan lichaamsbeweging doen na de bevalling. Begin met lopen, verhoog dan de snelheid en timing, en probeer dan andere bewegingen. Meestal komt dit doordat u:

Niet regelmatig sporten voor of tijdens de zwangerschap
Complicaties ervaren tijdens de bevalling
Bevalling via een keizersnede of normale bevalling met hulp
Problemen hebben met urineverlies

Welke sporten kunnen er na de bevalling worden beoefend?

U kunt geleidelijk beginnen met trainen, te beginnen met lopen. Je hoeft deze oefening elke dag 20-30 minuten te doen. Nadat u zich er helemaal klaar voor voelt, kunt u beginnen met sporten om uw bekkenbodemspieren en buikspieren, zoals de kegel, te trainen. Zoals dit hoe:

Span uw bekkenbodem- en buikspieren 10 seconden aan zonder uw adem in te houden
Ontspan vervolgens uw spieren nog eens 10 seconden
Herhaal deze oefening elke dag 10 keer

Het trainen van de bekkenbodemspieren is erg belangrijk om het risico op urine-incontinentie (urineverlies) na de bevalling te verkleinen. Tijdens het sporten kan urineverlies heel vaak voorkomen en dit is normaal.

Nadat u een paar dagen met succes Kegel-bewegingen hebt uitgevoerd en u zeker weet dat uw bekken- en buikspieren weer strak zijn, wilt u misschien nog een oefening doen. We raden je aan om sportbewegingen te vermijden sit upsstevig wandelen, hardlopen, fietsen, tennis of andere aërobe oefeningen als uw bekkenbodemspieren niet volledig hersteld zijn na de bevalling. Zware inspanning kan uw bekkenbodemspieren belasten, wat kan leiden tot urineverlies.

U moet ook zwemmen vermijden totdat de postpartumbloeding (lochia) zeven dagen volledig is gestopt. Dit wordt gedaan om infectie te voorkomen. Als u een keizersnede krijgt of hechtingen heeft, moet u mogelijk langer wachten voordat uw arts mag zwemmen.

Pas op dat u het niet overdrijft en dat u de eerste maanden na de bevalling buiten uw mogelijkheden oefent. Als u moe begint te worden en het niet meer kunt verdragen, kunt u het beste rusten. Je lichaam heeft tijd nodig om volledig te genezen na zwangerschap en bevalling. Je hebt ook tijd nodig om je aan je nieuwe rol als moeder aan te passen.