Urenlang goed eten om sneller af te vallen

Heb je een streng dieet gevolgd om af te vallen, maar heb je de resultaten niet gezien? Misschien is er iets mis met uw methode om af te vallen. Volgens experts is afvallen niet alleen het verminderen van voedselporties, weet je. Je moet ook letten op het juiste moment om te eten. Op die manier kunt u uw lichaamsgewicht gemakkelijker onder controle houden. Een slank en ideaal lichaam hebben is niet alleen een droom meer. Dus waar wacht je op? Overweeg onmiddellijk de dieettips door de volgende maaltijden aan te passen, ja.

Waarom moet u uw maaltijd aanpassen aan een dieet?

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat de truc om het juiste eetmoment aan te passen als het dieet effectief is bij het afvallen Een daarvan is onderzoek door metabole experts aan de Harvard University Medical School. In deze studie werd uitgelegd dat, ongeacht hoe gezond het voedsel dat je eet, je metabolische systeem in de war kan raken als je maaltijdschema niet de biologische klok van het lichaam volgt.

Een van de effecten van een verstoorde stofwisseling is een verhoging van de bloedsuikerspiegel. In feite kan een stijgende bloedsuikerspiegel resulteren in de productie van insuline, die verantwoordelijk is voor de opslag van vet in het lichaam. Dus in plaats van te worden verbrand in energie, zal uw vet zich daadwerkelijk ophopen.

Door een eetschema aan te passen aan je biologische klok, kan het stofwisselingssysteem goed werken om vet en suiker te verbranden. Bovendien onthulde een studie in het VK in het tijdschrift Frontiers Public Health dat het aanpassen van een maaltijdschema het calorieniveau aanzienlijk kan helpen verlagen.

Gids voor het eten op het juiste moment bij het volgen van een dieet

U vergist zich als u denkt dat het beste dieet slechts één maaltijd per dag is. U hoeft niet de hele dag honger of vasten te verdragen als u afvalt. In plaats van dunner te worden, bent u vatbaarder voor het ontwikkelen van hypertensie (hoge bloeddruk) en immuunsysteemstoornissen. Het is dus het beste om zoals gewoonlijk te blijven eten volgens het volgende schema.

Ontbijt

Een onderzoek uit 2015 in het internationale tijdschrift Obesity onthulde dat het eten van een eiwitrijk ontbijt tussen 6.00 en 9.45 uur het meest effectief is om vetophoping en het verschijnen van valse honger gedurende de dag te voorkomen. Jim White, een voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek in de Verenigde Staten, is het daar ook mee eens. Volgens hem is eten een uur na het ontwaken de beste tijd. Wacht niet tot 10 uur voor het ontbijt.

Ochtendsnack

'S Morgens snacken is niet verplicht. Ben je echter gewend om 's ochtends heel vroeg te eten, maar is de lunchtijd nog lang, dan kunnen gezonde tussendoortjes de oplossing zijn. Om ervoor te zorgen dat uw snacks niet alleen vet ophopen, moet u 2-4 uur na het ontbijt snacken. Dat is de tijd die het spijsverteringssysteem nodig heeft om uw voedsel bij het ontbijt te verwerken. Op die manier is je lichaam klaar om het voedsel dat binnenkomt te verwerken als je een tussendoortje eet.

Lunch

Volgens onderzoekers in The American Journal of Clinical Nutrition is bewezen dat een snellere lunch effectief is om af te vallen in vergelijking met een lunch die al laat is. Volgens een andere studie in het International Journal of Obesity kun je 25% meer afvallen als je voor 15.00 uur eet.

Lunch tussendoortje

Net als je ochtendsnack, kan tussendoortjes in de middag of avond ook helpen om je maag te ondersteunen, zodat je later niet te veel eet. De sleutel is tussendoortjes op het juiste moment, dat wil zeggen 2-4 uur na de lunch, en het kiezen van gezonde snacks zoals fruit of noten.

Diner

Probeer te eten van 5 uur 's avonds tot maximaal 7 uur' s avonds Dit etenstijd wordt het meest geschikt geacht, zodat wanneer je wilt slapen, je lichaam klaar is met het verteren van het voedsel. Als je dan in slaap valt, is het tijd voor het lichaam om calorieën en vet te verbranden. Als je ondertussen eet voordat je naar bed gaat, heeft je lichaam geen tijd om calorieën en vet te verbranden, omdat het nog bezig is met het verteren van voedsel.