Bekijk 7 effectieve preventietips voor de ziekte van Alzheimer

De ziekte van Alzheimer is een ziekte die elk jaar wereldwijd toeneemt, ook in Indonesië. Volgens de website van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid zal het aantal Alzheimer-patiënten in Indonesië in 2030 naar schatting 2 miljoen bereiken en blijven toenemen. Het goede nieuws is dat deze ziekte kan worden voorkomen. Dus, hoe voorkom je de ziekte van Alzheimer? Kom op, zie de tips om de ziekte van Alzheimer te voorkomen in de volgende recensie.

Maatregelen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen

De ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie, is een progressieve aandoening waarbij hersencellen krimpen en afsterven. Deze ziekte kan iemands denken, gedrag en sociale vaardigheden verminderen. Na verloop van tijd zullen de symptomen van de ziekte van Alzheimer erger worden en kan een persoon het vermogen verliezen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn verschillende manieren die u daadwerkelijk kunnen helpen om de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer in de toekomst te voorkomen, zoals de volgende:

1. Wees ijverig bij het consumeren van fruit en groenten

Fruit is opgenomen in de lijst met gezonde voedingsmiddelen die u elke dag moet consumeren om de gezondheid van de hersenen te behouden. Nieuwe studie gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition in april 2020, bewijst zijn potentieel.

In de studie werd gekeken naar de eetgewoonten van fruit van 2.800 deelnemers ouder dan 50 jaar. De resultaten toonden aan dat mensen die zelden fruit eten een 2 tot 4 keer zo groot risico hebben om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen in een tijdsbestek van 20 jaar, zodat het kan worden gebruikt als een preventieve maatregel tegen de ziekte.

Het potentieel van het eten van fruit om het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen, wordt ook ondersteund door een andere studie, die in het tijdschrift wordt gepubliceerd Neurologie​De resultaten van de studie laten zien dat consumptie van flavonoïden (polyfenolische verbindingen in fruit en groenten) de ziekte van Alzheimer kan voorkomen.

Gezondheidsdeskundigen beweren dat het potentieel van de vrucht bij het verminderen van het risico op de ziekte van Alzheimer door de aanwezigheid van flavonoïden. De verbindingen in deze vrucht hebben ontstekingsremmende eigenschappen die de hersenen tegen ontstekingen kunnen beschermen.

Naast fruit bevatten groenten ook veel voedingsstoffen die de hersenen helpen voeden. Noem het aardbeien, sinaasappels, appels, spinazie, chocolade en thee. Al deze voedingsmiddelen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, bevatten ellaginezuur, resveratrol en anthocyanen, zodat ze hersencellen kunnen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

2. Besteed aandacht aan voeding

Het voorkomen van de ziekte van Alzheimer is niet alleen het verhogen van de consumptie van fruit en groenten, maar je moet ook gezond gaan eten. Het aannemen van een hart-gezond dieet kan ook de gezondheid van de hersenen beschermen.

Er zijn twee diëten voor het hart die onderzoekers hebben onderzocht op hun voordelen voor de hersenen, namelijk het DASH-dieet en het mediterrane dieet.

Bij het DASH-dieet moet u groenten, fruit, vetvrije zuivelproducten, volle granen, vis, gevogelte, noten en plantaardige oliën consumeren. Bovendien moet u het gebruik van zout in uw dieet beperken en uw consumptie van suikerhoudend voedsel en rood vlees verminderen.

Tijdens het mediterrane dieet mag je een beetje rood vlees eten en wordt het aangevuld met volle granen, fruit, groenten, vis, schaaldieren en gezonde vetten uit noten en olijfolie.

Het implementeren van de twee bovenstaande diëten als een manier om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, is misschien niet eenvoudig. Aarzel dus niet om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen.

3. Verbeter slaappatronen ten goede

De volgende maatregel ter voorkoming van de ziekte van Alzheimer die u kunt toepassen, is het behouden van een goed slaappatroon. Er moet nogmaals aan worden herinnerd dat slaap een tijd is voor uw lichaam om te rusten, inclusief de hersenen. Als u 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen, krijgt u slaapgebrek.

Op de lange termijn kan deze aandoening de cellen in de hersenen nadelig beïnvloeden en het risico op psychiatrische problemen, zoals depressie, vergroten. Depressie zelf is een van de oorzaken van het hoge risico op de ziekte van Alzheimer.

Zorg er dus voor dat u 's nachts voldoende slaapt. Als u last heeft van slapeloosheid (slaapproblemen), probeer dan uzelf te ontspannen door te mediteren, ademhalingsoefeningen te doen, een warme douche te nemen, uw slaapkamer comfortabeler in te richten en dingen te vermijden die uw slaap kunnen verstoren, zoals spelen op uw mobiele telefoon.

Als de bovenstaande methoden niet effectief genoeg zijn om u te helpen beter te slapen, wordt het tijd dat u hulp vraagt ​​aan artsen of psychologen.

4. Trainingsroutine

Naast aandacht voor voeding, moeten manieren om de ziekte van Alzheimer te voorkomen worden geperfectioneerd door regelmatig te bewegen. Dit komt omdat lichaamsbeweging op veel manieren de gezondheid van de hersenen kan helpen.

Ten eerste kan lichaamsbeweging u helpen uw gewicht onder controle te houden, omdat obesitas een risicofactor is voor deze ziekte.

Ten tweede helpt lichaamsbeweging stress en verschillende mentale problemen te verminderen die de gezondheid van de hersenen kunnen verslechteren. Ten slotte kan lichaamsbeweging helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en dit kan uw hersenen zeker gezond houden.

5. Stop met roken

Roken heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het lichaam, ook op de hersenen. Daarom kunnen preventieve maatregelen voor de ziekte van Alzheimer worden gestart door met deze slechte gewoonte te stoppen.

Het is bekend dat sigaretten verschillende soorten chemicaliën bevatten die ontstekingen kunnen veroorzaken door oxidatieve stress in de lichaamscellen te veroorzaken. Ontsteking is wat later kan leiden tot de ziekte van Alzheimer.

6. Wees mentaal en sociaal actief

Studies tonen aan dat het risico op de ziekte van Alzheimer lager is bij mensen die mentaal en sociaal actief zijn. Onderzoekers weten niet met zekerheid hoe het mechanisme van deze bevinding is.

Sommige wetenschappers zijn echter van mening dat er stimuli kunnen zijn die de verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen versterken bij mentaal en sociaal actieve mensen.

Dus verschillende dingen die u mentaal en sociaal actief kunnen maken, zijn onder meer:

• Lees boeken, kranten of ander leesmateriaal.
• Leer een vreemde taal.
• Leer en speel een muziekinstrument.
• Word lid van de gemeenschap of doe vrijwilligerswerk in een organisatie.
• Probeer een nieuwe activiteit of hobby.