Het gevaar is als u te hard en te veel traint

Oefening levert gezondheidsvoordelen op voor het lichaam. Dat betekent echter niet dat u het moet overdrijven. Te hard trainen kan zelfs een bedreiging voor de gezondheid zijn, weet je! Bekijk de volgende uitleg.

Train te hard om het immuunsysteem te verlagen

Russische onderzoekers hebben geconcludeerd dat te veel lichaamsbeweging de immuunfunctie vermindert. Dit wordt ook ondersteund door verschillende onderzoeken van de afgelopen twee decennia die bevestigen dat te veel intensieve training het immuunsysteem zal schaden omdat het cellulaire en humorale immuniteit zal uitputten. Dit wordt vaak een term genoemd overtraining tegenstanders van matige sporten, oftewel sporten met matige intensiteit.

Idealiter, wanneer iemand lichte oefeningen doet, zal dit inderdaad de immuunrespons van het lichaam versterken. Wanneer de intensiteit van het trainingsvolume echter groter is, veroorzaakt dit een onderdrukkend effect, waardoor het immuunsysteem afneemt.

Onder normale omstandigheden neutraliseren vrije radicalen die in lage concentraties worden geproduceerd het lichaam en het antioxidantensysteem. Maar als iemand dat doet overtraining,het zal in feite een toename van de productie van vrije radicalen veroorzaken die de capaciteit van uw cellulaire afweersysteem overtreft. Hierdoor kunnen vrije radicalen het celmembraansysteem aanvallen, waardoor cellen in het lichaam hun levensvatbaarheid verliezen - het vermogen van een cel om zijn conditie te behouden en te herstellen, waardoor bot- en spierschade toeneemt.

De relatie tussen te harde inspanning en huidkanker

Een recent artikel in het British Journal of Cancer meldt dat regelmatige lichaamsbeweging met matige intensiteit inderdaad de immuunrespons kan versterken en een rol kan spelen bij het voorkomen van bepaalde soorten kanker, zoals borstkanker en darmkanker.

Aan de andere kant zal overmatige lichaamsbeweging zoals ultramarathon de immuniteit gedurende enkele uren, een week of zelfs langer onderdrukken, waardoor het kwetsbaar wordt voor het risico op infecties van de bovenste luchtwegen en zelfs de mogelijkheid om kanker te ontwikkelen, met name huidkanker. Dit komt omdat een recente studie uitgevoerd door Oostenrijkse onderzoekers ontdekte dat marathonlopers meer vatbaar waren voor het ontwikkelen van abnormale huidvlekken en schouderlaesies dan niet-hardlopers.

Op basis van deze bevindingen adviseerden de onderzoekers hardlopers om te trainen als de blootstelling aan de zon niet te warm was, geschikte kleding te dragen en regelmatig waterdichte zonnebrandcrème te gebruiken.

Betekent dit dat sporten ten strengste verboden is?

Natuurlijk niet. Krachtige of intensieve training is onschadelijk, zolang deze niet buitensporig is (overtraining​Maar de onderzoekers zeggen dat als je intensief wilt sporten, je ervoor moet zorgen dat de voedingsinname in het lichaam voldoende is. Dit is om de voedingsstoffen die verloren gaan tijdens het sporten te vervangen om te voorkomen dat het immuunsysteem afneemt.

Vergeet niet om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten, aminozuren, koolhydraten, vitamines, mineralen, antioxidanten en probiotica om het herstelproces als gevolg van vermoeidheid na inspanning te versnellen.

Wat zijn de symptomen als u last heeft van overtraining?

Volgens Dr. Neil F. Gordon, een onderzoeker aan het Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, zijn enkele van de tekenen die aangeven of u last heeft van overtraining de gevolgen van te hard trainen zijn:

• Veranderingen in slaappatronen, die worden gekenmerkt door slapeloosheid
• Het duurt langer dan normaal voordat kleine wondjes genezen, zoals krassen
• Afvallen zonder oorzaak, ook als u geen dieet volgt of geen zware lichamelijke inspanning verricht
• Verlies van eetlust
• Lethargie / vermoeidheid
• Verlies van libido of interesse in seks
• Spier- en gewrichtspijn
• Gezwollen lymfeklieren
• Onregelmatige menstruatiecyclus of zelfs niet meer menstrueren
• Overmatige dorst 's nachts voelen

Concluderend hebben onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging met matige intensiteit de beste manier is om een ​​gezond lichaam te behouden. Als u met hoge intensiteit sport zonder in evenwicht te zijn met een goede voedingsinname, heeft dit de neiging om uw gezondheidscomplicaties te veroorzaken.

X