De gevaren van overdag sporten als het verzengend heet is

Oefening is belangrijk voor de gezondheid. Toch moet u ook weten wat de juiste tijden zijn om te oefenen. De reden is dat de meeste mensen denken dat lichaamsbeweging gedurende de dag meer calorieën in het lichaam verbrandt, waardoor het effectief is voor gewichtsverlies.

Dit is in feite niet het geval. Uit recent onderzoek blijkt dat overdag sporten eigenlijk niet effectief is en gezondheidsrisico's met zich meebrengt.

Trainen bij hoge temperaturen is niet goed voor de spierprestaties

Een studie van de Universiteit van Nebraska in Omaha toont de gevaren aan van buitenactiviteiten wanneer hoge temperaturen een aantal spierprestaties op cellulair niveau kunnen beïnvloeden.

De onderzoekers bestudeerden hoe inspanning bij verschillende temperaturen de spierprestaties beïnvloedde. Meer specifiek keken ze naar hoe mitochondriën - de energiegeneratoren in cellen - worden beïnvloed door verschillende temperaturen.

Mitochondriën zijn organellen die een belangrijke rol spelen bij de ademhalingsfunctie van levende cellen. Als de mitochondriën nu niet goed functioneren, spelen ze een belangrijke rol bij het veroorzaken van obesitas, diabetes, veroudering en andere aandoeningen.

Daarom willen onderzoekers weten wat de optimale temperatuur is voor lichaamsbeweging, die mitochondriale disfunctie kan voorkomen en mogelijk de niveaus van de reeds genoemde aandoeningen kan verminderen.

Deze studie werd uitgevoerd door monsters van dijspierweefsel van elke deelnemer te observeren voor en na het voltooien van een fietsoefening gedurende een uur in een kamer met verschillende temperaturen, een warme en een koude.

Als gevolg hiervan ontdekten de onderzoekers dat de meerderheid van de deelnemers aan de studie optimaal presteerde bij het sporten bij lage temperaturen in vergelijking met warme temperaturen. Ondertussen ziet de reactie van het lichaam bij het trainen bij hoge temperaturen er erg negatief uit, zelfs als het helemaal niet werkt.

Dus waarom is lichaamsbeweging tijdens de verzengende hete dag gevaarlijk voor de gezondheid?

Michael Bergeron, een directeur van het Sanford Sports and Science Institute, zei dat lichaamsbeweging op warme dagen, wanneer de temperatuur warm, vochtig en niet winderig is, ervoor zorgt dat zweet niet kan verdampen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam niet in staat is om de warmte die door het lichaam wordt geproduceerd na fysieke activiteit effectief af te voeren.

Wanneer dit warmteverlies in het lichaam nu niet effectief is, zal de lichaamstemperatuur snel stijgen tot gevaarlijke niveaus. Dit is wat later schadelijk zal zijn voor uw gezondheid.

In wezen zorgen sporten die bij hoge of hete temperaturen worden beoefend ervoor dat het lichaam moeite heeft om warmte af te voeren, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt. Dit is natuurlijk slecht, omdat het verschillende gezondheidsschadelijke effecten kan hebben.

Dit is wat er gebeurt als je jezelf dwingt om te sporten terwijl je het warm hebt

Hier zijn enkele van de meest voorkomende aandoeningen die optreden als u traint bij een te hoge temperatuur:

Spierkramp
Gevoelens van misselijkheid en braken komen voor
Duizeligheid of hoofdpijn
Lage bloeddruk
Hartkloppingen
Wazig zicht
Uitdroging
Flauwvallen
Oververhitting - extreme vermoeidheid
Zonnesteek - hitteberoerte die optreedt wanneer de lichaamstemperatuur 40 graden Celsius bereikt

Kortom, lichaamsbeweging is goed voor de algehele gezondheid. Het is alleen dat u slim moet zijn om alle bestaande risico's te minimaliseren, zodat u nog steeds de gezondheidsvoordelen kunt behalen die worden geboden door fysieke activiteit.

Een manier om dit te doen, is door te sporten als de zon op klaarlichte dag te warm is, door comfortabele en dunne kleding te dragen en regelmatig waterdichte zonnebrandcrème te gebruiken.

Vergeet bovendien niet om voor, tijdens en na het sporten gehydrateerd te blijven om uitdroging te voorkomen. De reden is dat als het lichaam al uitgedroogd is, het voor het lichaam steeds moeilijker zal worden om zijn temperatuur weer te normaliseren. Dit zal uw toestand zeker verslechteren.