Wil je afvallen? probeer meer dan 3 keer per dag te eten & bull; hallo gezond

In feite zijn er veel eenvoudige en gemakkelijke dingen die u kunt doen om af te vallen. Het moet niet alleen een dieet en lichaamsbeweging zijn, maar kleine dingen zoals het aanpassen van uw maaltijden en hoe vaak u eet, kunnen ook helpen.

Het uur en de frequentie van maaltijden is een van de belangrijkste dingen om te overwegen als u wilt afvallen. Wat is de ideale frequentie om goed te eten om af te vallen? Is het waar dat het beste is om 3 maaltijden per dag te eten?

Gewichtstoename is heel gemakkelijk om aan te komen en te verliezen, door uw dieet op een dag te veranderen, kan uw gewicht mogelijk afvallen of zelfs toenemen. Daarom is het kiezen van gezonde voedingsmiddelen en dranken voor consumptie niet voldoende om een ideaal lichaamsgewicht te behouden of zelfs af te vallen. Het enige dat u hoeft te doen, is uw dieet aanpassen.

Door minder vaak te eten, kom je zelfs aan

Als u denkt dat het verminderen van de frequentie van eten kan leiden tot gewichtsverlies, dan is uw aanname onjuist. In feite werd in een onderzoek gesteld dat het verminderen van de frequentie van eten het lichaamsgewicht kan verhogen, en het verhogen van de frequentie van eten eigenlijk effectiever is bij het verliezen van gewicht.

Er is een experiment uitgevoerd met betrekking tot de distributie en frequentie van voedsel dat de eetlust kan beheersen. In dit experiment waren er twee groepen respondenten die allebei 1000 calorieën ontbijt kregen, maar met een verschillende verdeling van de maaltijdfrequenties.

De ene groep kreeg per keer 1000 calorieën voedsel, terwijl de andere groep meerdere maaltijdporties kreeg. De resultaten van dit experiment verklaarden vervolgens dat de groep die meerdere porties van de maaltijd at, hun eetlust beter kon beheersen, omdat hun maag altijd gevuld was met voedsel. Dit was anders dan de groep die maar één keer voer kreeg en meer eetlust had.

In deze studie werd ook de frequentie van het eten tijdens de lunch uitgevoerd, en de verkregen resultaten waren dat de groep die slechts één keer at 27% meer calorieën had dan de groep die de frequentie van hun maaltijden in meerdere keren verdeelde.

Vaker eten is ook beter voor de bloedsuikerspiegel

Bovendien bewijzen andere onderzoeken ook dat het delen van de maaltijdfrequentie van invloed kan zijn op iemands bloedsuikerspiegel, insuline en ghreline. In deze studie kreeg één groep 2 maaltijden als lunch met een pauze van 4 uur. Ondertussen werd de andere groep gevraagd om 12 keer te eten met een pauze van elke 40 minuten. Aan het einde van het onderzoek bleek dat de frequentie van slechts twee keer eten met een interval van 4 uur ervoor zorgde dat het glucosegehalte in het bloed onstabiel en normaal was. Bovendien is het ook bekend dat het insulinehormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert en het ghrelinehormoon dat de eetlust verhoogt, de hoeveelheid abnormaal wordt, wat vervolgens een toename van de eetlust kan veroorzaken.

Waarom hoe vaker je eet, hoe gemakkelijker het is om af te vallen?

Uit de verschillende onderzoeksresultaten die eerder zijn beschreven, kan worden geconcludeerd dat de frequentie van meer eten (maar met hetzelfde aantal calorieën) de eetlust kan verminderen, de tevredenheid en het gevoel van volheid kan verhogen, insuline- en ghrelinehormonen beter kan laten functioneren, en maak de maag niet lang leeg, zodat de maag altijd vol aanvoelt. Niet alleen dat, de energie die nodig is om voedsel te verteren dat het lichaam binnenkomt, is anders. Wanneer je het voedsel dat met een hogere frequentie wordt gegeten verteren, is er minder energie nodig omdat het voedsel in kleine hoeveelheden binnenkomt. Dit zorgt ervoor dat het spijsverteringssysteem meer ontspannen werkt en het werk niet belast.

Eetlust hangt nauw samen met tevredenheid en het gevoel van "volheid" dat wordt gevoeld wanneer voedsel de maag binnenkomt. Daarom is een van de dingen die de eetlust kunnen beheersen, tevredenheid, waardoor iemand stopt met eten of geen voedsel meer eet. Wanneer uw eetlust onder controle is en het gevoel van vol en tevreden eten is vervuld, vermindert u het deel van uw maaltijd en heeft u geen "ooghonger" waardoor u onmiddellijk in gewicht aankomt. Bovendien kan een goede regulatie van het hormoon ghreline het optreden van overeten voorkomen, zodat u niet snel aankomt.

Dus vaker eten, maar met kleine porties, kan u helpen gemakkelijk af te vallen.