Inhoudsopgave:
Voor degenen onder u die proberen aan te komen, is het heel normaal dat u de gewichtstoename onmiddellijk wilt voelen. Gewichtstoename moet echter nog steeds elke maand geleidelijk gebeuren. Het is de bedoeling dat het lichaam gewend raakt aan de veranderingen die optreden bij gewichtstoename.
Houd rekening met de volgende informatie om te bepalen hoeveel gewichtstoename elke maand ideaal is.
Hoeveel gewichtstoename wordt aanbevolen?
Het ideale gewicht bereiken is net zo moeilijk als afvallen.
De reden is dat je ervoor moet zorgen dat de gewichtstoename op een gezonde manier plaatsvindt en dat de gewichtstoename niet alleen wordt gedomineerd door vet.
Het principe van het verhogen van het lichaamsgewicht is om uw calorie-inname te verhogen in een hoeveelheid die groter is dan wat wordt verbrand.
Al deze calorieën zijn afkomstig uit drie bronnen, namelijk koolhydraten, vetten en eiwitten in voedsel.
Om 1 kilo lichaamsgewicht te krijgen, heb je 1.500 kcal extra calorieën nodig.
Deze extra calorieën moeten echter natuurlijk worden verdeeld, zodat de gewichtstoename elke maand gezond blijft. Je kunt het opsplitsen in een week tot 215 calorieën per dag.
Als uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname 2.000 kcal is, betekent dit dat uw totale caloriebehoefte 2.215 kcal per dag is.
Door zoveel calorieën te consumeren, kun je 1 kilo per week aankomen.
Gewichtstoename van 0,5-1 kilogram per week is nog relatief veilig. Dit bedrag komt overeen met 1-4 kilogram per maand.
U moet echter ook letten op de toename van de body mass index (BMI).
De normale BMI ligt in het bereik van 18,5-24,9. Hoewel klein, kan dit cijfer een aanzienlijk effect hebben op het lichaamsgewicht als het gestaag blijft toenemen.
Elke maand aankomen moet ook gezond zijn
Extra calorieën zijn gemakkelijk te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen.
Het eten van voedsel zonder naar de voeding te kijken, is echter geen gezonde manier om aan te komen.
Bijvoorbeeld een gerecht junk food kan je honderden calorieën geven, maar deze vele calorieën worden snel omgezet in vet.
Het lichaam heeft vet nodig, maar de opname ervan moet worden gecontroleerd en vergezeld van andere voedingsstoffen.
Vergelijk nu wanneer u extra calorieën krijgt uit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Elke maand gewichtstoename is niet alleen stabiel, maar ook gezond.
Het voedsel dat je eet, wordt omgezet in energie, terwijl het teveel wordt opgeslagen als spier.
Hier zijn enkele soorten voedsel en dranken die u kunt consumeren om gezond aan te komen:
- Rijst, aardappelen, haver, quinoa, maïs en zoete aardappelen
- Volkoren brood
- Hele eieren
- Melk, kaas en yoghurt volledig vet
- Smoothie fruit en groenten
- Noten en jam
- Gedroogd fruit
- Avocado
- rood vlees
- Zalm en diverse vette vis
- Olijfolie, avocado-olie en kokosolie
- Eiwitsupplementen, zoals poederdranken wei
Afvallen of aankomen, beide moeten langzaam gebeuren. U doet dit door uw gewichtstoename elke maand te controleren, zodat deze het aanbevolen bereik niet overschrijdt.
Zorg er ook voor dat de extra calorieën die u binnenkrijgt, afkomstig zijn van voedingsbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Kies hele voedingsmiddelen met veel koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
Vergeet niet uw dieetprogramma af te maken met lichaamsbeweging om spiermassa op te bouwen en de hoeveelheid vet onder controle te houden.
X
