Wilt u sterkere en grotere spieren? vermijd elke dag zware lichaamsbeweging

Wie zei dat je om spieren op te bouwen tot de dood moet oefenen? Een aantal onderzoeken bewijzen zelfs dat je oefentijd in evenwicht moet houden met rust als je sterkere spieren wilt hebben. Dus als je al die tijd hard hebt getraind maar de resultaten niet zichtbaar waren, kan het zijn dat je er geen dag over deed rustdag aka rusten en niet sporten.

Belang rustdag zodat de spieren sterker zijn

Mensen hebben slaap nodig, zodat lichaam en geest de volgende dag frisser zullen zijn. Evenzo met je spieren. Om uw spieren sterker te maken en sneller op te bouwen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende rust krijgt.

Als u elke dag traint en spieren traint zonder te rusten, loopt u risico overtraining of overmatige inspanning. Symptomen zijn onder meer verminderde prestaties tijdens het sporten, verlies van coördinatie, hoofdpijn, indigestie, rommelige slaappatronen, verzwakt immuunsysteem en verhoogde bloeddruk.

U verhoogt ook de kans op blessures tijdens het sporten als u al symptomen vertoont overtraining. Daarom kun je niet eens effectief trainen om spieren op te bouwen.

Bovendien kan overmatige lichaamsbeweging leiden tot schade aan spiervezels door elke dag hard te moeten werken. Deze schade wordt meestal gekenmerkt door spierpijn of spierpijn. Ondertussen hebben uw spieren door te rusten de mogelijkheid om beschadigd weefsel en vezels te herstellen. Zo bouwen je spieren sneller op en worden ze sterker dan wanneer je elke dag zonder pauze hard traint.

Hoe lang is de ideale rustperiode?

Een studie in de Journal of Strength and Conditioning Research in 2011 onthulde dat de ideale tijd om spieren te laten rusten na hard werken 48 uur of twee dagen is.

Eerder onderzoek in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercises toonde ook vergelijkbare resultaten. Een tot twee dagen rusten is voldoende om de spierkracht te herstellen.

Deze rustperiode hangt echter af van hoe hard u elke dag traint. De reden is dat hoe vaker en intensiever u traint, hoe gemakkelijker uw spieren zich aan de druk zullen aanpassen, zodat de benodigde rusttijd misschien niet zo lang is als voor beginners.

Wanneer plannen rustdag en niet ngegym?

Voor een beginner die sterkere spieren wil opbouwen, is het het beste om elke derde dag een pauze te nemen. Maandag en dinsdag sport je bijvoorbeeld intensief. Rust op woensdag. Ga door met sporten op donderdag en vrijdag, en rust daarna op zaterdag en zondag.

Ondertussen, als u vaak heeft getraind, neem dan minstens één keer per week een pauze. Maar probeer eens in de acht weken een volledige week te rusten. Tijdens rust moet u zware lichamelijke activiteiten vermijden, vooral die welke spierkracht en uithoudingsvermogen vereisen.

Zorg ervoor dat je ook de oefeningen voor de verschillende lichaamsspieren in evenwicht brengt. Train niet steeds dezelfde spier (bijv. Armspieren) gedurende een week zonder te pauzeren. We raden je aan om af te wisselen met buik- of beenspiertraining. Dit geeft je armspieren de kans om te rusten en sterker te worden.