Hoeveel keer per week sporten is ideaal voor het lichaam?

Sport is een levensbehoefte waar, ironisch genoeg, veel mensen niet om geven. In feite biedt lichaamsbeweging grote voordelen voor uw conditie en gezondheid. Indien regelmatig gedaan, zullen de voordelen van lichaamsbeweging nog meer optimaal zijn voor het lichaam. Maar hoe routinematig moet het zijn? Hoe vaak sport u per week? Bekijk de recensies hieronder.

Hoe vaak traint u idealiter per week?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt in haar gids over wereldwijde aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor de gezondheid gezonde volwassenen aan om minstens 150 minuten per week te bewegen. Met minimaal 150 minuten lichaamsbeweging per week is dit zeer gunstig voor fitheid en gezondheid.

Om je niet zwaar te voelen, kun je de tijd verdelen. U kunt bijvoorbeeld 5 keer per week sporten. Het hoeft echter niet vijf keer te zijn, weet je. U kunt uw trainingstijd indelen op basis van uw behoeften en uw schema, 3-4 keer per week is ook prima.

Wat wel duidelijk is, moet regelmatig worden geoefend zodat de voordelen optimaal zijn. Laat het niet, vandaag sporten tot je sterft, maar de volgende dag sport je niet meer.

Wat is de ideale trainingsduur op een dag?

Als u uw trainingstijd 5 keer per week verdeelt, heeft u slechts 30 minuten beweging per dag nodig. Hoewel kort, maar deze oefening zal effectiever zijn dan wanneer u slechts 150 minuten aan lichaamsbeweging per dag doet. Te lang sporten is ook niet goed voor het lichaam. Bovendien, als je een beginner bent in het beoefenen van sport.

Onthoud dat te lang sporten uw lichaam erg moe of zelfs geblesseerd maakt. In plaats van dat u de volgende dag frisser bent, kunt u zelfs erg moe zijn, wat uw dagelijkse bezigheden kan verstoren.

Pas de duur van de training aan uw vermogen aan. Als je een beginner bent, is het aan te raden om het in korte tijd maar vaak te doen. Als u gewend bent om 3-4 keer per week 50-60 minuten per dag te oefenen. Dat mag ook.

Welke sporten zijn er mogelijk?

U kunt elke sport beoefenen, het belangrijkste is om altijd aërobe training op te nemen in elk van uw trainingsschema's volgens de aanbevelingen van de WHO. Aërobe oefening kan gedurende ten minste 10 minuten worden gedaan.

Aërobe training of cardio is bijvoorbeeld hetzelfde als gebruiken loopband, hardlopen, zwemmen, zumba of aerobics. Deze aërobe oefening zal de hartfunctie helpen verbeteren en de bloedstroom soepeler laten verlopen.

Vervolgens kunt u doorgaan met het soort oefening dat u wilt doen, zowel thuis als op Sportschool, of op kantoor.

Hoe zwaar moet dan worden getraind voor maximale voordelen?

Naast de routine die nodig is om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, moet u ook letten op hoe zwaar de activiteit in één oefening moet zijn. Als het gaat om hoe moeilijk het is, heeft het te maken met de intensiteit van de training.

De WHO raadt aan om per week 150 minuten aan lichaamsbeweging met matige intensiteit te doen. Wat betekent matige intensiteit?

Matige intensiteit betekent fysieke activiteit die uw lichaamstemperatuur hoger kan maken, harder kan ademen en uw hart sneller kan kloppen dan voorheen, maar u kunt het nog steeds doen tijdens het praten of chatten met vrienden tijdens het sporten.

Als u traint tot deze toestand, betekent dit dat u de matige intensiteit heeft bereikt die wordt aanbevolen door de WHO. Ga door met deze oefening tijdens uw trainingstijd.

De WIE raadt ook een andere optie aan, je kunt met hoge intensiteit sporten in een kortere tijd, namelijk 75 minuten per week.

Het verschil tussen zware en matige intensiteit is dat als je met zware intensiteit sport, je meer gaat voelen volledig moe dus je kunt niet praten terwijl je aan het sporten bent. De hartslag klopt ook sneller dan bij oefeningen met matige intensiteit.

Voor degenen onder u die gewend zijn aan sport, is het misschien gemakkelijk om constant met hoge intensiteit te trainen. Als u echter een beginner bent of nog niet sterk, kunt u eerder met matige intensiteit trainen. Hoe sneller je beweegt, hoe hoger de intensiteit die je voelt.