Het belang van gezonde tussendoortjes voor peuters plus de keuzes

De peutertijd is wanneer uw kleintje verschillende soorten nieuw voedsel leert herkennen en uitproberen. Dit is waar ouders een belangrijke rol spelen bij het zoeken naar de beste voedselbronnen voor peuters. Naast het hoofdvoedsel moet je ook letten op bronnen van gezonde snacks voor peuters. Wat zijn dan de belangrijke dingen om te overwegen? Hier is de uitleg.

Waarom zijn gezonde tussendoortjes belangrijk voor de groei en ontwikkeling van peuters?

Naast de voeding voor peuters is het geven van dagelijkse gezonde tussendoortjes ook belangrijk voor peuters. Gezonde tussendoortjes zijn niet alleen handig om nieuwe soorten voedsel te introduceren, maar zijn ook bedoeld om in de voedingsbehoeften van kinderen onder de vijf jaar te voorzien.

Enkele van de redenen waarom kinderen snacks nodig hebben, namelijk:

Kleine rompcapaciteit

De maag van het kind is nog klein, in tegenstelling tot de maag van een volwassene, die veel voedsel in één maaltijd kan opnemen. Daarom wordt kinderen geadviseerd om kleine porties te eten, maar vaak.

Als het kind maar 3 keer per dag eet zoals volwassenen, kan niet aan de behoeften van het kind worden voldaan.

Energiek

Gezonde snacks helpen bij het leveren van de energie en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen, en om de gezondheid van kinderen te behouden.

Snacks helpen peuters om in hun behoeften te voorzien, omdat peuters meestal niet veel kunnen eten, vooral als ze zittend eten, peuters voelen zich over het algemeen niet op hun gemak als ze te lang moeten zitten.

Houdt het kind minder hongerig

Snacks dienen om te voorkomen dat het kind teveel honger krijgt tussen de maaltijden door, zodat het kind tijdens de hoofdmaaltijden niet te veel eet.

Dit kan kinderen helpen hun voedselporties af te meten en voorkomen dat kinderen door emotionele factoren te veel eten. Snack kan ook voorkomen dat kinderen zich vervelen met eten.

Snacks zorgen voor extra voeding

Snack of snack zorgt voor extra voedingsinname wanneer het hoofdvoedsel niet in staat is om aan de dagelijkse voedingsbehoeften van peuters te voldoen.

Aan de andere kant kunnen gezonde snacks voor peuters ook nuttig zijn als maagbooster voordat de hoofdmaaltijd arriveert. Ook al is de naam een snack, het is belangrijk om de voedingswaarde te overwegen voordat je het aan je kleintje serveert.

Als ouder kunnen uw eetgewoonten en -patronen zeker een grote invloed hebben op het dieet van uw kind.

Wat zijn de regels voor het verstrekken van gezonde tussendoortjes voor peuters?

Wat betreft eten: kinderen van 1-5 jaar zijn dol op het uitproberen van nieuwe smaken en texturen. Hij zal heel enthousiast zijn als hij voedsel ziet dat hij nog nooit heeft gezien en geproefd.

Het is dus erg belangrijk om de verstrekking van gezonde tussendoortjes aan peuters te reguleren. Hier zijn enkele dingen om op te merken, citerend uit Kids Health:

Gezonde tussendoortjes voor peuters van 1-2 jaar

Kinderen van 1 tot 2 jaar zijn erg actief en voelen zich vaak ongemakkelijk op een stoel, ook al hebben hun maag honger. In deze fase hebben peuters 5-6 maaltijden per dag nodig met 3 hoofdmaaltijden en 2-3 snacks.

Er zijn enkele gezonde snacks voor peuters van 1-2 jaar:

Granen
Snijd fruit (zorg ervoor dat het klein en zacht is om niet te stikken)
Gehakte of gesneden kaas (plak)
Melk

Geef elke dag een pauze tussen de tussendoortjes na het eten van uw hoofdmaaltijd. Hierdoor begreep hij het eetschema van de peuter omdat hij eraan gewend was.

Maak er daarnaast een gewoonte van om snacks in kleine porties te geven, want de maag is nog klein in vergelijking met volwassenen.

Gezonde tussendoortjes voor peuters van 3-5 jaar

Hoe zit het met peuters van 3-5 jaar? Nieuwsgierigheid is nog steeds een uitdaging voor ouders. Het verschil is dat kinderen op deze leeftijd in staat zijn om hun gevoelens te uiten, bijvoorbeeld door te zeggen 'ik heb honger' of 'ik verveel me' enzovoort.

Gezonde tussendoortjes voor peuters van 3-5 jaar, namelijk:

Fruit gesneden met niet te grote plakjes
Plantaardige plakjes
Melk of yoghurt
Kaas of volkorenfrites

Geef geen tussendoortjes in de vorm van snoep of taarten die te zoet zijn, want hierdoor loopt uw kind risico op diabetes.

Gezonde snacks voor peuters, wanneer moeten ze worden gegeven?

Ook al lijkt het triviaal, het is erg belangrijk om te weten wanneer je peuters gezonde tussendoortjes moet geven. Een grillige timing bij het eten van gezonde tussendoortjes kan leiden tot gewichtstoename bij kinderen en uiteindelijk tot obesitas.

Bovendien heeft de tijd om tussendoortjes te eten die niet beperkt is totdat het kind zich vol voelt ook een negatieve invloed op het kind.

Het negatieve effect is dat het de eetlust van het kind verstoort bij het eten van de hoofdmaaltijd en de honger en verzadiging van het kind verstoort. Hoe is het schema voor snackmaaltijden?

Kinderen moeten 5-6 keer per dag eten, bestaande uit 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussenmaaltijden. Voorlopig moeten kinderen meestal om de 3-4 uur eten.

Als u uw kind laat wennen aan het regelmatig eten van tussendoortjes of tussendoortjes en hoofdmaaltijden, zullen bij het kind langzaam gezonde eetgewoonten worden gevormd en kan het kind ook voorkomen dat het overgewicht krijgt.

Een goed moment om aan te bieden snack bij kinderen is een paar uur nadat hij de hoofdmaaltijd heeft opgebruikt en ongeveer 1-2 uur voor de volgende hoofdmaaltijd.

Door de tussendoortjes een paar uur na de hoofdmaaltijd uit te stellen, kan het kind de volgende hoofdmaaltijd niet weigeren en kan het ook voorkomen dat het kind meer tussendoortjes wil eten.

Hoe bepaal je of tussendoortjes voor peuters gezond zijn of niet?

Eigenlijk zijn er verschillende gezonde snackkeuzes die u als afleiding kunt dienen in het midden van het hoofdmenu voor peuters.

Op basis van de richtlijnen voor evenwichtige voeding van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, is het het beste om peuters te beperken van het consumeren van snacks die te zout, zoet of vet zijn.

Dit komt omdat voedsel en dranken die te zoet, zout en vet zijn, het risico op chronische ziekten later in het leven kunnen verhogen. Deze verschillende ziekten omvatten hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, enzovoort.

Daarom is het beter om voor peuters gezonde tussendoortjes te bereiden. U kunt voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan verschillende voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels, vitamines en mineralen.

Omgekeerd, vermijd zoveel mogelijk verpakt voedsel dat veel bewerkingen heeft ondergaan.

De reden is dat dit soort voedsel meestal veel suiker, zout en vet bevat, wat door peuters moet worden beperkt.

Denk niet alleen aan de smaak van gezonde tussendoortjes voor peuters, maar ook aan de vorm en grootte van het voer, zodat kinderen het niet moeilijk kunnen eten.

Omdat peuters op dit moment actief leren zelfstandig te eten. Kies of vorm dus kleine voedingsmiddelen die gemakkelijk vast te pakken en te bijten zijn door peuters.

Van de verschillende soorten snacks worden de volgende als gezond beschouwd om te worden gegeven aan kinderen jonger dan vijf jaar:

Suikerarme ontbijtgranen
Vers fruit, in dunne plakjes of in kleine stukjes gesneden
Tarwekoekjes en mini-muffins
Kaas die in dunne plakjes wordt gesneden of geraspt en met voedsel wordt gemengd

Niet alleen dat, er zijn nog diverse soorten andere gezonde tussendoortjes die je kunt aanpassen aan de voorkeuren van peuters van 1-5 jaar. Vergeet niet om ook bepaalde soorten voedsel in overweging te nemen als uw kind allergisch is.

Gezonde snackopties voor peuters thuis

Aangezien tussendoortjes erg belangrijk zijn om peuters gezonder te maken, zijn er verschillende snackopties die je kleintje kunt geven terwijl je ontspant, namelijk:

1. Vers fruit

Vers fruit is de beste keuze als gezond tussendoortje voor peuters. Geef fruit met aantrekkelijke kleuren, zoals mango, aardbei, meloen en sinaasappel.

Verpak en serveer sfeervol, bijvoorbeeld door het vruchtvlees te bedrukken of te graveren. Je kunt ook een bordje met een cartoonmotief of een favoriete foto van je baby gebruiken, zodat hij nog meer zin heeft om zijn hapjes op te eten.

Behalve dat hij zijn smaakzin kan stimuleren met verschillende smaken en texturen, zal zijn gezichtsvermogen ook worden getraind door kleurvariaties te zien die hij misschien nooit heeft gezien.

2. Brood- of fruitdip

Naast het verstrekken van gezonde snacks voor peuters die vertrouwd zijn met eten, kunnen ouders ook de creativiteit en motoriek van hun kinderen trainen met de gegeven snacks.

Je kunt yoghurt, gesmolten chocolade of mayonaise geven als dip of dip voor kindersnacks.

Zorg ook voor brood of fruit als hoofdingrediënt voor een tussendoortje. Geef een paar sneetjes brood of fruit die in saus, yoghurt of gesmolten chocolade kunnen worden gedoopt. Laat het kind vasthouden, eten en ontdekken met de snacks die het eet.

3 eieren

Afgezien van fruit of brood, kunnen eieren een goed alternatief tussendoortje zijn voor kinderen. Je kunt roerei of hele gekookte eieren geven.

Behalve dat het eenvoudig en lekker is, is dit voer ook zeker voedzaam, wat goed is voor het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van kinderen.

Voeg ook gesneden groenten of gepureerde broccoli toe om de verscheidenheid aan voedingssnacks voor kinderen te vergroten.

4. Ijslollys

Welke peuter lust geen ijs? Ja, in plaats van te kopen en niet te weten wat voor ijs er op de markt is, kun je je eigen gezonde ijsje maken voor je kleintje, weet je.

Om deze gezonde peutersnack te bereiden, bereidt u vers vruchtensap, yoghurt en gelei als hoofdingrediënten van het ijs. Zorg ook voor ijsvormpjes met schattige vormen en houten stokjes die niet te lang zijn.

Meng daarna alle rauwe ijsingrediënten, meng goed en ga met de houten stokjes in de vorm. Plaats het 3-4 uur in de koelkast voordat u het op een warme dag aan uw baby geeft.

5. Kaas

Het eiwitgehalte in kaas kan de energie-inname van kinderen ondersteunen om hoog te blijven zolang ze spelen en leren.

Je kunt lange cheddarkaas hakken tot het formaat van een kinderhandvat, in kleine blokjes snijden om af te leiden op spiesjes van vers fruit of als vulling voor toast voor schoolbenodigdheden voor kinderen.

Maar het is goed om geen kaas te geven als uw peuter een melkallergie of lactose-intolerantie heeft waardoor het kind ongezond kan worden.

6. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine A en zijn een goede bron van B6, C en foliumzuur voor de ontwikkeling van kinderen.

Je kunt ze heel bakken als een gepofte aardappel en er gesmolten kaas en broccoliblokjes bovenop doen. Je kunt de zoete aardappel ook in dunne plakjes snijden en dan roosteren als frites, of in de lengte zoals frites.

7. Mini pannenkoeken of wafels

U kunt het meeldeeg helemaal opnieuw verwerken of gebruiksklaar droog deeg gebruiken dat in de winkel wordt verkocht. Voeg honing, ahornsiroop en het favoriete verse fruit van je kleintje toe als topping.

8. Minipizza

Bereid kant-en-klaar bevroren pizzadeeg volgens de verpakkingsinstructies, of maak het zelf thuis. Verdeel er dan een eetlepel marinara of tomatensaus over.

Voeg wat gehakte groenten en een eetlepel geraspte kaas toe en bak dan een minuut of twee in de oven tot de kaas is gesmolten.

Deze snack voor peuters is gezonder dan buiten kopen, omdat je de ingrediënten zelf kiest op basis van de behoeften van je kleintje.

9. Pasta

Pasta is een goede bron van complexe koolhydraten, zolang je volkorenpasta kiest boven volkorenpasta.

Kook een batch om in de koelkast te bewaren. Als het tijd is om te snacken, verwarm dan een kom pasta in de magnetron en serveer deze met gekookte groenten of kip en een heerlijke tomatensaus.

Wat moet worden vermeden bij het verstrekken van gezonde snacks voor peuters?

De meeste ouders zullen hun peuter waarschijnlijk "omkopen" door een aantal geschenken te beloven, zoals snoep of chocolade, als het kind moeite heeft met eten. Helaas is dit niet echt de juiste strategie.

Het gebruik van snoep of chocolade als cadeau kan een opvallende indruk maken. Het sluit niet uit dat kinderen onder de vijf jaar zullen denken dat deze voedingsmiddelen waardevoller of beter zijn dan andere soorten gezondere tussendoortjes.

Dat betekent eigenlijk niet dat je dat niet zou moeten doen. Het is alleen dat kinderen niet worden geadviseerd om te vaak snoep of chocolade te eten vanwege het zeer hoge suiker- en caloriegehalte. Dit wordt gedaan zodat kinderen niet verslaafd raken aan zoet eten.

Als je ongezonde snacks voor je peuter thuis bewaart, bewaar het eten dan uit het zicht. De reden is dat kinderen kunnen janken en huilen om te vragen om het eten als ze het zien.