5 tips voor het aanhouden van een dieet om stress te verminderen

Als al die tijd de eisen van werk, school of relaties met de naaste mensen nauwer met elkaar verbonden zijn als oorzaak van stress, blijkt dat er andere factoren zijn die vaak onopgemerkt blijven. Als u gestrest bent, probeer dan dingen te onthouden die u de laatste tijd vaak of zelden opmerkt. Omdat in feite de dagelijkse voeding een grote rol speelt als bron van stress. Maakt u zich echter geen zorgen. De sleutel is discipline om een dieet te volgen om stress te verminderen, zodat lichaam en geest gelukkiger zijn.

Dieet om stress te verminderen

Wat je dagelijks eet en drinkt, heeft effect op de ups en downs van je humeur.

Dit komt omdat verschillende voedingsstoffen een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van de hersenfunctie, immuniteit, het reguleren van de bloeddruk en het verwijderen van gifstoffen. Zelfs de opname van voedingsstoffen uit de voeding helpt ook om de niveaus van de hormonen cortisol en adrenaline, die bij stress toenemen, te verlagen.

Om u comfortabeler te voelen wanneer u elke dag onderweg bent, volgen hier enkele aanbevolen eetpatronen die u kunt toepassen om stress te verminderen:

1. Verhoog uw vezelinname

Met een citaat uit The Journal of Physiology kunnen voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte in uw dagelijkse voeding stress helpen verminderen. Het is zelden bekend, het blijkt dat bacteriën die zich in de darmen nestelen, kunnen helpen bij het verminderen van angst en stress in het lichaam.

Elke keer dat je een bron van vezels eet, zullen deze bacteriën de vezels omzetten in vetzuren met een korte keten, oftewelvetzuren met een korte keten (SCFA's). Behalve dat het dient als een van de belangrijkste voedingsbronnen voor de spijsvertering, kunnen voedingsmiddelen met SCFA's ook helpen om stressniveaus te verminderen.

Appels, sojabonen, erwten, tarweproducten en diverse groenten zijn vezelrijke bronnen die de productie van SCFA's zullen helpen stimuleren. Bovendien kunnen langdurige stressomstandigheden ook het werk van de darmen beïnvloeden door een barrière of "barrière" te creëren.

Als gevolg hiervan zal het voedsel bij de spijsvertering moeilijker verteerbaar zijn. In deze toestand kan de inname van vezelrijk voedsel helpen de "barrière" te verwijderen, aangezien het meer SCFA's produceert.

Aarzel dus niet om vanaf nu uw vezelinname te verhogen om stress te verminderen. Of het nu gaat om de hoofdmaaltijd of snacks tijdens drukke dagelijkse activiteiten. Bijvoorbeeld consumerensnack sojabonen die rijk zijn aan vezels.

2. Eet een bron van complexe koolhydraten

Wanneer stress toeslaat, geeft het lichaam automatisch veel van de hormonen cortisol en adrenaline af om het lichaam op deze situatie voor te bereiden. Helaas zijn de niveaus van de stof serotonine, die verantwoordelijk is voor het verbeteren van de stemming, zelfs afgenomen.

Om de serotoninespiegel weer normaal te maken, wordt aanbevolen dat u bij elke maaltijd complexe koolhydraten consumeert. Bijvoorbeeld van volkorenbrood, volkoren granen, groenten en fruit. Een studie in de Journal of Nutrition and Food Sciences legt uit dat consumptie van complexe koolhydraatbronnen zal helpen om meer serotonine te produceren.

Interessant is dat de inname van koolhydraten ook kan samenwerken met vezels om de spijsvertering te optimaliseren. Beide voedingsstoffen zorgen ervoor dat het verteringsproces vertraagt, waardoor de stroom van het hormoon serotonine stabieler kan zijn.

3. Verminder de inname van vet

Als u de laatste tijd dol bent geweest op het eten van vet voedsel, probeer dit dan te verminderen of zelfs te stoppen als u niet wilt dat uw stress erger wordt. Een studie van Psychiatric Clinics of North America probeerde de stressniveaus te vergelijken bij dieren die een regelmatig, vetrijk dieet volgden.

De resultaten toonden aan dat bij de dieren die voer kregen met een uitgebalanceerde voedingswaarde, er geen verhoging van de glucocorticoïde hormoonspiegels was. Ondertussen produceert de hypothalamus van de hersenen bij dieren die een vetrijk dieet krijgen, meer glucocorticoïde hormonen.

Glucorocorticoïden zijn een groep steroïde hormonen, die meestal een rol spelen bij het ondersteunen van het metabolisme van het lichaam. In overmatige hoeveelheden kunnen glucocorticoïden echter aangeven dat u acute stress ervaart.

Kortom, een ongezonde voeding, zoals te veel verzadigd vet en transvet, kan een negatieve invloed hebben op de hormonale balans in het lichaam. Een daarvan beïnvloedt de niveaus van hormonen die stress veroorzaken en beheersen.

4. Verhoog uw inname van vitamines en mineralen

Het belang van vitamine- en mineralenbehoeften is niet slechts een verzinsel. Het is niet alleen nodig om verschillende lichaamsfuncties te ondersteunen, de inname van deze micronutriënten helpt ook om stress in het lichaam te verminderen. Beginnend met vitamine B3, vitamine B6, vitamine B12, vitamine C, magnesium en selenium.

Als de behoeften van het lichaam aan vitamines en mineralen niet goed worden vervuld, kan het risico op het ontwikkelen van psychologische stress groter zijn. In feite kan een gebrek aan inname van deze micronutriënten de balans verstoren van hormonen die stress in het lichaam veroorzaken en beheersen.

5. Vervul elke dag de behoefte aan vloeistoffen

Te weinig vocht geeft je niet alleen dorst, maar kan het lichaam ook uitdrogen. Zonder het te beseffen, is er een toename van het niveau van het hormoon cortisol als je uitgedroogd bent.

Je zou kunnen zeggen dat hoge niveaus van het hormoon cortisol de manier zijn waarop het lichaam reageert of signalen geeft als het vocht tekort komt. Daarom duurt het niet lang, voel je je erg gestrest en heb je moeite om helder te denken.

Zorg er dus voor dat het lichaam niet elke dag te weinig vocht binnenkrijgt om stress en uitdroging te voorkomen.