Sporten als de bloeddruk hoog is, is dat oké? & stier; hallo gezond

Trainen is niet alleen leuk voor sommige mensen, maar heeft ook talloze gezondheidsvoordelen. Helaas, voor degenen onder u met hypertensie, kan een stijgende bloeddruk een belemmering zijn om te trainen. Velen zijn bang om te oefenen als de bloeddruk hoog is. Dus, is het eigenlijk veilig om te sporten als u een hoge bloeddruk heeft? Hier is de uitleg.

Is het oké om te sporten als de bloeddruk hoog is?

Oefening is een activiteit die ervoor kan zorgen dat het hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk stijgt. Deze toestand is normaal omdat de spieren die actief in beweging zijn, het hart nodig hebben om harder te werken en de bloeddruk te verhogen. Dit proces wordt autoregulatie genoemd.

Is het dan veilig om te oefenen als de bloeddruk stijgt? Het antwoord, het soort beweging en het juiste deel van de oefening is nog steeds veilig als uw bloeddruk stijgt. In feite kan lichaamsbeweging daadwerkelijk helpen uw bloeddruk op de lange termijn te stabiliseren of zelfs te verlagen. Hoe kan?

Volgens de Mayo Clinic kan regelmatige lichaamsbeweging de bloeddruk met 4 tot 9 mmHg verlagen. Lichamelijke activiteit kan het hart helpen het bloed soepel te pompen. Zo zal de energie die vrijkomt door de slagaders afnemen en de bloeddruk dalen.

Omgekeerd, als het lichaam geen beweging heeft, kan het uw gezondheidstoestand zelfs verslechteren. De kans op gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval en beroerte, is groter als u zelden oefent.

Pas je ook aan de conditie van het lichaam aan

Hoewel het goed is gedaan, moet u er rekening mee houden dat niet alle soorten oefeningen veilig zijn voor degenen onder u die last hebben van een verhoogde bloeddruk. Raadpleeg daarom eerst een arts voordat u begint met trainen als de bloeddruk stijgt.

Als de stijging van de bloeddruk nog steeds binnen de normale limieten valt, zal uw arts u aanraden om niet te inspannend lichamelijk actief te zijn. Er moet echter op worden gelet dat een bloeddruk van 200/110 mmHg en hoger wordt bereikt en u dient geen enkele vorm van lichaamsbeweging te doen.

Bovendien moet u ook onmiddellijk stoppen met trainen als uw ademhaling te kort is, uw hart sneller klopt dan u zou moeten, als u zich duizelig voelt, pijn op de borst heeft of pijn in de nek, armen, kaak en schouders.

Tips om te trainen bij hoge bloeddruk

Zorg ervoor dat u veilig, niet buitensporig en in overeenstemming met uw lichaamsconditie sport, vooral als u een stijging van de bloeddruk ervaart. Hier zijn enkele oefentips voor hoge bloeddruk:

Kies een specifiek type oefening

Het soort oefening en de intensiteit ervan kunnen verschillende effecten hebben op uw lichaam. Als uw bloeddruk stijgt, moet u zich concentreren op activiteiten die uw hart en bloedvaten ten goede komen.

Sporten die worden aanbevolen voor degenen onder u met een verhoogde bloeddruk, zijn cardiovasculair en aëroob. Afgezien van het helpen verlagen van de bloeddruk, kan dit soort oefeningen ook uw hart versterken.

Voorbeelden van bewegingen die u kunt doen zijn:

Wandelen
Joggen
Springtouw
Tennis
Wielersport
Zwemmen
Rij
Aerobics

Vermijd zware lichamelijke inspanning, zoals krachttraining en hardlopen sprint zodat uw bloeddruk niet plotseling stijgt en uw hart beïnvloedt. Extreme sporten zoals duiken en Parachutespringen het kan ook het beste worden vermeden als uw bloeddruk stijgt.

Stel de trainingstijd in

Zorg ervoor dat u elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doet. U kunt beginnen met lichte bewegingen zoals lopen of joggen.

Als uw lichaam eraan went en uw gemiddelde bloeddruk daalt na regelmatige inspanning, kunt u de timing en intensiteit verhogen.

Maar vergeet niet dat u uzelf niet dwingt om te lang te trainen en pas het altijd aan de mogelijkheden van uw lichaam aan. Het is beter om een tijdje te sporten dan je lichaam helemaal niet te bewegen.

Vermijd ook 's nachts te sporten, vooral niet als u naar bed gaat. Lichamelijke activiteit voor het slapengaan kan de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden en slecht slapen kan uw bloeddruk verergeren.