Inhoudsopgave:
- Hoeveel stappen per dag worden aanbevolen voor de gezondheid?
- Hoe weet ik hoeveel stappen ik heb gelopen?
- Hoe kan ik mijn wandelactiviteit aanpassen aan mijn drukke schema?
Hoewel wandelen vaak over het hoofd wordt gezien als een vorm van lichaamsbeweging, kan het in feite helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, overtollige calorieën te verbranden en uw hart gezonder te maken. Lopen is een gemakkelijke en leuke manier om de hoeveelheid lichamelijke activiteit die u doet te verhogen zonder veel inspanning en energie te vergen.
Hoeveel stappen per dag worden aanbevolen voor de gezondheid?
In feite heeft het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Services geen aanbeveling over hoeveel stappen u per dag moet nemen. De Amerikaanse richtlijnen voor lichamelijke activiteit bevelen echter aan dat volwassenen 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening per week of 75 minuten hoge intensiteit aërobe oefening per week krijgen, in evenwicht met andere oefeningen.
Om aan deze aanbevelingen te voldoen, moet u ongeveer 7.000 tot 8.000 stappen per dag lopen.
Sommige gezondheidsdeskundigen beweren dat het lopen van 10.000 stappen per dag daadwerkelijk gezondheidsvoordelen voor je lichaam oplevert. Dit wordt ook ondersteund door een studie die stelt dat vrouwen die 10.000 stappen per dag lopen, na 24 weken hun bloeddruk kunnen verlagen en de glucosespiegel in hun lichaam kunnen verhogen.
Het is echter mogelijk dat verschillende gezondheidsinstanties geen 10.000 stappen per dag aanbevelen, maar ze zijn nog steeds van mening dat 'wandelen' een activiteit is die de kwaliteit van iemands gezondheid kan verbeteren. Dus eigenlijk is er geen referentie voor hoeveel stappen je per dag moet doen, het is alleen dat hoe meer activiteiten je doet, hoe meer gezondheidsvoordelen je krijgt.
Hoe weet ik hoeveel stappen ik heb gelopen?
De gemiddelde persoon kan tussen de 3.000 en 4.000 stappen per dag lopen - en zelfs dan voor degenen die activiteiten hebben waarbij ze kunnen bewegen. Om erachter te komen hoeveel stappen u elke dag heeft gezet, kunt u een stappenteller gebruiken of de applicatie op uw mobiele telefoon downloaden. Een stappenteller is een elektronisch apparaat dat wordt gebruikt om de stappen te tellen van een persoon die loopt of rent.
Volgens het American College of Sports Medicine is het aantal stappen geen nauwkeurige maatstaf voor de trainingskwaliteit en mag het niet worden gebruikt als maatstaf voor de fysieke activiteit van een persoon. Het gaat er dus om dat je de loopstappen kent, zodat je enthousiaster en enthousiaster wordt over het doen van activiteiten die je actief maken, zoals wandelen of hardlopen. De functie ervan is dat u uw conditie wilt verbeteren, wilt afvallen, uw levensstijl wilt veranderen om actiever te zijn en uw gezondheid of therapie wilt herstellen.
Hoe kan ik mijn wandelactiviteit aanpassen aan mijn drukke schema?
Van wandelen een gezonde activiteit maken is eigenlijk heel eenvoudig. Probeer deze tips, zodat u een stap verder kunt gaan:
- Bij het in- en uitstappen met het openbaar vervoer loop je vanaf de bushalte naar het kantoor
- Op loopafstand van het winkelen naar winkelcentra
- Op zoek naar lunch te voet
- Kies ervoor om de trap te nemen in plaats van de lift, of neem de roltrap
- Maak een ontspannen wandeling met een partner of een huisdier om het nog leuker te maken
- Plan interessante uitstapjes tijdens de vakantie
- Neem deel aan een informele wandeling die vaak door de gemeenschap wordt gehouden
- Kies ervoor om te lopen in plaats van een voertuig te besturen om een bestemming te bereiken die in de buurt is
Het belangrijkste punt is: verveel je niet en verhoog je dagelijkse bezigheden altijd door altijd actief en evenwichtig te zijn door een gezonde levensstijl aan te nemen. Blijf bijvoorbeeld regelmatig sporten, blijf eten, vermijd stress, stop met roken, alcoholische dranken enzovoort.
X
