Hoeveel fysieke activiteit hebben volwassenen nodig? & stier; hallo gezond

Met toenemende leeftijd en drukte verliezen de meeste volwassenen (18-64 jaar) tijd en gelegenheid voor lichamelijke activiteit. Als je niet echt de tijd neemt om actief betrokken te zijn, kan het zijn dat je je dag passief doorbrengt. Zeker als je de hele dag op kantoor werkt. In feite moet het menselijk lichaam constant worden bewogen om normaal te kunnen functioneren. Net als eten is lichamelijke activiteit een van de levensbehoeften die niet over het hoofd mogen worden gezien.

Lichamelijke activiteit is een activiteit gedurende een bepaalde tijd die energie en beweging van de skeletspieren vereist. Laat u niet verwarren met sporten waarbij gestructureerde lichaamsbewegingen worden bedoeld met een specifiek doel, meestal om een specifiek lichaamsdeel te trainen. Fysieke activiteit is echter erg breed. Van dagelijkse activiteiten zoals wandelen en kleding drogen tot sporten zoals fitnesstraining, zwemmen of zaalvoetbal spelen.

LEES OOK: Lazy Movement, een van de meeste doodsoorzaken ter wereld

Het belang van fysieke activiteit voor volwassenen

Veel mensen onderschatten het belang van fysieke activiteit. Dit komt doordat de impact van een gebrek aan beweging niet onmiddellijk op het lichaam zal worden gevoeld. In tegenstelling tot de behoeften van eten. Als je niet eet, zal je lichaam je waarschuwen als je honger hebt. Ondertussen zal een nieuw gebrek aan fysieke activiteit langdurige waarschuwingen veroorzaken. Fysieke activiteit kan in feite veel belangrijke voordelen bieden die u niet elke dag beseft.

Ziekte voorkomen

Lichamelijke activiteit voor volwassenen is niet alleen goed voor het behoud van de conditie van het lichaam, maar voorkomt ook verschillende ziekten die op de loer liggen met de leeftijd. Enkele van de ziekten die worden veroorzaakt door een gebrek aan fysieke activiteit, zijn onder meer de volgende.

Coronaire hartziekte
Beroerte
Hypertensie
Suikerziekte
Zwaarlijvigheid
Osteoporose
Borstkanker
Darmkanker
Nierkanker

Behoud mentale scherpte

Naarmate je ouder wordt, zal de cognitieve functie van volwassenen geleidelijk afnemen. Zeker als je niet genoeg lichamelijke activiteit hebt. Uw geheugen, concentratie of nauwkeurigheid zullen afnemen. Ondertussen zullen mensen die actief bewegen en sporten een scherpe geest hebben. Dit komt omdat zolang je fysiek actief bent, de hersenen zich blijven ontwikkelen door nieuwe netwerken te vormen en honderden nieuwe verbindingen tussen hersenzenuwen te creëren. U kunt ook het risico op dementie, de ziekte van Alzheimer of verschillende andere stoornissen van uw cognitieve functie vermijden.

LEES OOK: 6 belangrijke stappen om de gezondheid van de hersenen te behouden

Denk positiever

Het is aangetoond dat het bewegen van je lichaam, zelfs als je het moet forceren omdat je niet in de stemming bent, ervoor zorgt dat iemand zich positiever en zelfverzekerder voelt. Dit is zeker erg handig omdat iemand op volwassen leeftijd geconfronteerd moet worden met verschillende levensproblemen die stress of depressie kunnen veroorzaken. Dus in plaats van de hele tijd te eten als u in de problemen zit, kunt u beter opstaan en actieve activiteit zoeken.

LEES OOK: Pas op, werkstress kan het leven verkorten

Lichamelijke activiteit die volwassenen nodig hebben

De fysieke behoeften van volwassenen zijn zeker anders dan die van kinderen of ouderen (ouderen). Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet iedereen tussen de 18 en 64 jaar voldoen aan de volgende fysieke activiteitsbehoeften.

150 minuten matige lichamelijke activiteit of 75 minuten zware lichamelijke activiteit per week
300 minuten matige lichamelijke activiteit per week als u eraan gewend bent
Skeletspieroefeningen 3 tot 4 keer per week

Verschillende niveaus van fysieke activiteit

Lichamelijke activiteit voor volwassenen wordt op basis van het intensiteitsniveau in drie groepen verdeeld, namelijk licht, matig en zwaar. Het volgende is een volledige beschrijving en voorbeelden van elk niveau van fysieke activiteit.

Lichte lichamelijke activiteit

Als u lichte lichamelijke inspanning verricht, zult u zich niet buiten adem voelen of zal uw hart sneller kloppen dan normaal. Het lichaam zal ook niet veel calorieën in energie verbranden. Lichte lichamelijke activiteit omvat afwassen, koken, ontspannen wandelingen maken in winkelcentra, een motorvoertuig besturen, vissen en spierrekken.

LEES OOK: Hoeveel calorieën worden verbrand door seks?

Matige lichamelijke activiteit

Matige lichamelijke activiteit wordt gekenmerkt door een snellere hartslag, snellere ademhaling en verhoogde lichaamstemperatuur. U kunt zich ook een beetje moe voelen nadat u dit heeft gedaan. Voorbeelden van matige activiteiten zijn stevig wandelen, fietsen, 2-6-jarigen dragen, traplopen, liters drinkwater wisselen, yoga, dansen, volleyballen en rolschaatsen of rolschaatsen. skateboard.

Zware lichamelijke activiteit

Voor zware lichamelijke inspanning verbrandt uw lichaam meer calorieën omdat de benodigde energie vrij groot is. Bij deze activiteiten zul je ook hijgen. Fysieke activiteit voor volwassenen die behoorlijk inspannend is, is meestal sporten zoals futsal spelen, joggen, zwemmen, wandelen, touwtjespringen en badminton spelen. Het kan ook in de vorm zijn van werk dat energie vereist, zoals schoffelen, een riksja trappen of bouwwerkzaamheden voltooien.