Koud water verbrandt meer calorieën, klopt dat?

Voor degenen die een dieet volgen, wordt u natuurlijk vaak geconfronteerd met suggesties om meer water te drinken. Zeker als het water koud is, wat wordt geacht meer calorieën te verbranden.

Over het algemeen wordt aangenomen dat water u helpt af te vallen door uw eetlust onder controle te houden en u sneller een vol gevoel te geven. Het goede is dat water ook geen calorieën en suiker bevat.

Er wordt echter algemeen aangenomen dat koud water effectiever is in het verbranden van meer calorieën. Is dat juist?

Is het waar dat koud water meer calorieën verbrandt?

Van koud water wordt gezegd dat het effectiever is in het verbranden van calorieën. Deze aanname is ook niet helemaal verkeerd. Het American College of Sports Medicine en de International Society of Sports Nutrition raden zelfs aan om na het sporten koud water te drinken. Het drinken van koud water helpt de stijging van de lichaamstemperatuur te verminderen, wat het uithoudingsvermogen van het lichaam tijdens het sporten kan afremmen.

Een studie die in 2003 in Duitsland werd uitgevoerd, observeerde ook de effecten van koud water op het lichaam.

Op basis van de resultaten van 14 deelnemers bleek dat het drinken van 500 ml koud water de activiteit van het lichaam om calorieën te verbranden gedurende meer dan een uur met wel 30% kan verhogen.

Dit komt hoogstwaarschijnlijk door de reactie van het lichaam op de thermogene effecten van harder werken om het water op te warmen, waardoor calorieën worden verbrand.

Bovendien is de bezorgdheid over koud water het spijsverteringssysteem ook niet bewezen. Dit komt doordat het koude water dat het lichaam binnenkomt zich aanpast aan de lichaamstemperatuur, zodat het na vijf minuten drinken warmer wordt. Vooral als het na het sporten wordt gedronken, zal water het verloren zweet vervangen en uitdroging voorkomen.

Koud water heeft geen significant effect op het verbranden van calorieën

Koud water kan helpen bij het verbranden van calorieën, maar het effect van koud water is niet erg significant in vergelijking met het drinken van water op kamertemperatuur.

In een vervolgstudie werden ook de verschillen in de effecten van de twee getest. Het blijkt dat het thermogene effect van koud water slechts ongeveer 5 calorieën meer kan verbranden dan water op kamertemperatuur.

Een studie van de Universiteit van Washington voegde ook toe dat het werkproces van het lichaam om een glas koud water warm te maken slechts 8 calorieën verbrandt. Als je uitgaat van het advies om 8 glazen water per dag te drinken, verbrand je maximaal 64 calorieën. De resultaten zijn hetzelfde als wat u zou krijgen na een lichte inspanning van ongeveer 5 tot 15 minuten.

Hoe drink je water om calorieën te verbranden?

Het is goed als u niet bezig bent met een afslankprogramma, ervoor zorgen dat het waterverbruik op een dag wordt vervuld, is eigenlijk belangrijk voor de gezondheid. Voldoende wateropname is de sleutel tot het goed functioneren van de stofwisseling van uw lichaam.

Als u wilt afvallen, kunt u voor een zware maaltijd een glas water drinken. Je hoeft geen koud water te drinken om calorieën te verbranden, je kunt ook water op kamertemperatuur of warm water drinken. Behalve dat het een vullend effect heeft, kan gewoon water ook een paar calorieën uit het voedsel dat u consumeert verminderen.

Voor een meer verfrissende variëteit aan smaken kun je ook maken doordrenkt water met gesneden fruit en groenten zoals citroen, aardbei en komkommer.

Ook al is het goed voor de gezondheid, toch wordt u afgeraden overtollig water te drinken. De consumptie van water moet ook in evenwicht worden gebracht met elektrolyten. Bij overmatig gebruik verhoogt u het risico op hyponatriëmie, wat kan leiden tot een hartaanval en zelfs de dood.