Inhoudsopgave:
Regelmatige consumptie van chiazaad is een succesvolle dieettruc om af te vallen? Misschien heeft u ook dezelfde vraag.
Chia-zaden zijn zeer rijk aan voedingsstoffen en bevatten veel vezels, omega-3-vetzuren, koolhydraten en eiwitten die aanzienlijke voordelen hebben voor de gezondheid van het lichaam. Om te beantwoorden of chiazaadjes kunnen afvallen, overweeg dan de volgende beoordelingen,
Chia-zaden voor een dieet om af te vallen
Chia-zaden bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen, dus er wordt vaak gezegd dat ze superfoods zijn voor diëten voor gewichtsverlies. Maar is dit echt waar?
Het boek, getiteld The Aztec Diet, zegt dat 4 tot 8 eetlepels chiazaad de honger kunnen verminderen. In het boek wordt onthuld dat chiazaadjes de maag kunnen vullen en het lichaam kunnen vertragen bij het verwerken van het voedsel dat je eet. Het is echter niet duidelijk vermeld dat chiazaad het gewicht kan verminderen.
Ondertussen is de studie gepubliceerd in Journal of Alternative and Complementary Medicine bestudeerden in 2012 56 postmenopauzale vrouwen met overgewicht. Ze kregen gedurende 10 weken 25 gram chiazaad.
Gedurende die tijd berekenden onderzoekers lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling en bloeddruk. Gedurende deze tijd was er geen bevinding dat chiazaadjes resulteerden in gewichtsverlies bij de proefpersonen.
Ondertussen voerde DrPH, een professor van de Appalachian State University in North Carolina, volgens David Nieman, ook een 12 weken durend onderzoek uit naar de correlatie tussen consumptie van 50 gram chiazaadjes per dag en gewichtsverlies.
Volgens zijn onderzoek hadden chiazaad ook geen effect op gewichtsverlies en vetverlies. Daarom is verder onderzoek nodig of chiazaad kan worden gebruikt in de voeding om af te vallen.
Een andere studie zei echter dat een dieet met chiazaad kan bijdragen aan gewichtsverlies bij mensen met diabetes type 2. Aan deze studie namen 77 deelnemers met obesitas deel. Tijdens het onderzoek werd de deelnemers gevraagd om een dieet te volgen door het calorieverbruik te verminderen.
De deelnemers werden verdeeld in twee groepen, een groep werd gevraagd om gedurende 6 maanden elke dag chiazaad te consumeren. De andere groep werd gevraagd voedsel op basis van haver te eten.
De resultaten toonden aan dat de groep die geen chiazaad at, een gewichtsverlies van 0,3 kg ervoer. Ondertussen ervoer de groep die chiazaad in hun dieet opnam, een gemiddelde daling van 1,9 kg.
Door middel van deze onderzoeken kan worden geconcludeerd dat gewichtsverlies met chiazaad succesvol zal zijn wanneer dit gepaard gaat met beperking van de calorie-inname en regelmatige lichaamsbeweging.
Chia-zaden blijven gezond om in de voeding op te nemen
Natuurlijk kun je ook chiazaad toevoegen voor een gezond voedingspatroon. Er zijn veel voordelen die kunnen worden verkregen door regelmatig chiazaad te consumeren.
Chia-zaden bevatten antioxidanten en omega-3-vetzuren die depressies kunnen verminderen, darmontsteking en allergieën bij kinderen kunnen voorkomen. De omega-3-vetzuren in chiazaad kunnen ook het risico op hartproblemen verminderen.
Chia-zaden hebben een zachte textuur en smaken vergelijkbaar met noten, dus ze kunnen met elk voedsel worden gecombineerd.
Hier is een eenvoudig idee om chiazaad in uw dieet op te nemen.
- Voeg elke ochtend chiazaadjes toe aan je smoothie.
- Strooi het over de salade.
- Week de chiazaadjes 20-30 minuten in water in een verhouding van 1:16, drink het water op met een mengsel van honing, citroen of vruchtensap.
- Voeg chiazaad toe aan je notensnacks.
- Combineer de chiazaadpudding in yoghurt en laat het een nacht staan. Neem het morgen door honing of gedroogd fruit toe te voegen.
X
