Inhoudsopgave:
- Moet je echt minder suiker eten?
- Tips voor het verminderen van suiker bij dagelijkse consumptie
- 1. Besteed aandacht aan voedseletiketten
- 2. Koop eten of drinken zonder toegevoegde zoetstoffen
- 3. Combineer suiker met eiwitten, gezonde vetten en vezels
- 4. Voeg meer smaak toe
- 5. U hoeft uw favoriete cake en ijs niet achter te laten
- 6. Maak een gewoonte van het terugdringen van suiker
Zoete etenswaren en dranken lokken altijd 'geloof' uit. Veel mensen, waaronder jij, zullen waarschijnlijk plaats maken in de maag voor chocolade, cake, snoep of ijs, ook al heb je al veel gegeten. Wie kan immers de verleiding weerstaan van gesmolten chocolade op uw favoriete cake? De smaak is moeilijk.
Wees niet verbaasd als veel mensen het moeilijk vinden om suiker te vermijden of zelfs maar te verminderen, ook al weten ze dat overmatig suikerconsumptie niet goed is voor de gezondheid.
Moet je echt minder suiker eten?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat de limiet voor suikerinname voor volwassenen niet meer is dan 50 gram of het equivalent van 12 theelepels suiker per persoon per dag.
Deze aanbevelingen zijn exclusief suikers die van nature voorkomen in melk, fruit of groenten. Overmatig suikerconsumptie kan uw gezondheid beïnvloeden, zoals het verhogen van het risico op het ontwikkelen van diabetes of obesitas.
Suiker moet niet worden vermeden, maar moet worden beperkt; want zonder suiker kan het centrale zenuwstelsel niet optimaal werken. Als gevolg hiervan zult u het moeilijk vinden om u te concentreren en vermoeid te raken.
Een goed suikervrij dieet of dieet is om "toegevoegde suikers" tot een minimum te beperken, maar toch natuurlijke suikers binnen te krijgen, zoals die in brood, groenten, fruit, zuivelproducten en noten.
De Food and Drug Administration(FDA) zegt dat overmatige consumptie van toegevoegde suikers het voor het lichaam moeilijk kan maken om vezelvoedsel, vitamines en mineralen te verteren die belangrijk zijn voor het lichaam.
Tips voor het verminderen van suiker bij dagelijkse consumptie
Als u minder suiker wilt gebruiken of zelfs een suikervrij leven wilt proberen, vindt u hieronder tips die u kunt toepassen.
1. Besteed aandacht aan voedseletiketten
De FDA zegt dat de aanwezigheid van informatie over toegevoegde suikers op voedseletiketten de consument bewuster kan maken van de hoeveelheid toegevoegde suikers in bepaalde voedingsproducten.
We raden aan dat, als u de limiet voor suikerinname per dag al kent, u moet letten op het suikergehalte in de voedingsproducten die u koopt, vooral op het toegevoegde suikergehalte.
Wanneer u de etiketten van deze voedingsproducten leest, moet u meer oplettend zijn, omdat het woord suiker vaak in andere termen wordt geschreven, zoals rietsuiker, suikerstroop, kristalsuiker, dextrose, fructose, honing, sucrose of elk ander woord dat eindigt op "-ose".
2. Koop eten of drinken zonder toegevoegde zoetstoffen
Een eenvoudige manier om een suikervrij leven te beginnen, is door eten of drinken te kopen zonder toegevoegde zoetstoffen, zoals sojamelk en havermout.
3. Combineer suiker met eiwitten, gezonde vetten en vezels
Overmatige consumptie van suikers kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhogen, die snel zal dalen. Uiteraard zal deze bloedsuikerspiegel ook direct dalen waardoor je er direct honger van krijgt. Om dit te voorkomen, moet u suiker combineren met eiwitten, gezonde vetten en vezels in uw dieet. Deze combinatie kan de afgifte van bloedsuikerspiegel in uw lichaam vertragen en u langer vol houden.
4. Voeg meer smaak toe
Wat het voor u moeilijk maakt om suiker te vermijden, is de zoetheid die het produceert; Een manier om suiker te verminderen, is door meer smaak toe te voegen aan het eten of drinken dat u consumeert. Je kunt cacao- of vanillepoeder gebruiken, kruiden zoals nootmuskaat, gember, kaneel, etc.
Studeren in Journal of Medicinal Food zei dat van kruiden is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze reguleren, wat helpt om uw eetlust onder controle te houden.
5. U hoeft uw favoriete cake en ijs niet achter te laten
Wie zegt dat het verminderen van suiker betekent dat je je favoriete zoete voedingsmiddelen en dranken niet kunt eten? Er is niets mis mee als u van uw favoriete voedsel wilt genieten, zoals donuts, ijs, brownies, snoep, chocolade en andere. Het is alleen dat u het moet beperken en niet te vaak of te veel moet consumeren.
Als u bang bent dat het steeds moeilijker zal worden om de verleiding van uw favoriete eten te weerstaan, kunt u van bepaalde dagen uw speciale dagen maken, dat zijn dagen waarop u kunt genieten van bepaald voedsel of dranken waarvan u op andere dagen niet kunt genieten. Bijvoorbeeld maar één keer per weekend.
6. Maak een gewoonte van het terugdringen van suiker
Ook al is het moeilijk, u moet het doen om uw gezondheid te behouden. Verminder suiker langzaam, niet plotseling. Zolang je het consequent doet, kun je beetje bij beetje wennen aan een laag suikergehalte.
X
