Hoe kan koffie uw slaap beïnvloeden? & stier; hallo gezond

Je hebt vaak gehoord dat koffie je 's nachts wakker kan houden. Veel mensen drinken opzettelijk koffie zodat ze tot middernacht laat op kunnen blijven, zelfs tot de ochtend om opdrachten te doen of gewoon om in de vroege uurtjes naar voetbal te kijken. Ja, het effect van koffie op het wakker houden van mensen wordt door veel mensen algemeen gebruikt. Voor koffieliefhebbers en voor mensen die graag tot laat opblijven, is koffie misschien wel handig. Voor degenen onder u die dat niet zijn, kan koffie natuurlijk uw slaap verstoren. Bedenk dat te vaak laat opblijven niet goed is voor uw gezondheid.

Hoe houdt koffie je wakker?

Je moet al weten dat koffie cafeïne bevat. Koffie bevat niet alleen cafeïne, maar ook thee, chocolade en sommige frisdranken. Dit cafeïnegehalte houdt je wakker, ook al is het middernacht. Cafeïne is een soort stimulerend medicijn dat werkt als een adenosinereceptorantagonist. Adenosine is een stof in het lichaam die u slaperig maakt. Cafeïne blokkeert het werk van adenosinereceptoren in het lichaam, zodat u zich niet slaperig voelt.

Cafeïne kan uw lichaam aantasten zodra het het lichaam binnenkomt. Cafeïne komt in het bloed via de maag en dunne darm en kan na consumptie ongeveer 30-60 minuten of zelfs eerder, na consumptie, zijn hoogtepunt in het bloed bereiken. De helft van de cafeïne die het lichaam binnenkomt, kan 3-5 uur meegaan, de resterende helft kan lange tijd in het lichaam blijven, ongeveer 8-14 uur.

Cafeïne kan uw slaap verstoren, waardoor u moeilijk in slaap valt en u minder slaapt. Cafeïne kan het je ook moeilijk maken om een ​​goede nachtrust te krijgen of om minder goed te slapen.

Wat beïnvloedt het effect van cafeïne op het lichaam?

De invloed van cafeïne op de slaap kan van persoon tot persoon verschillen. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals:

• Factor genetisch​Genetica zorgt ervoor dat het cafeïnemetabolisme in het lichaam niet hetzelfde is tussen individuen. Onderzoek naar dit onderwerp is echter nog beperkt.
• Factor leeftijd​Sommige onderzoeken suggereren dat hoe ouder iemand is, hoe gevoeliger hij is voor de effecten van cafeïne.
• Gewoonte om cafeïne te consumeren​Uit onderzoek blijkt dat cafeïne minder invloed heeft op mensen die regelmatig koffie drinken dan bij mensen die zelden koffie drinken.
• Tijdrovend​Consumptie van cafeïne vlak voor het naar bed gaan, kan mogelijk een grotere invloed hebben op slaapstoornissen.

Recent onderzoek toont echter aan dat de effecten van cafeïne ook kunnen optreden als je het 's middags of' s avonds consumeert. De studie, gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine, toont aan dat het consumeren van koffie 6 uur voor het slapengaan de totale slaapduur met maar liefst 1 uur kan verkorten.

Wat is de maximale limiet voor koffieconsumptie?

Het cafeïnegehalte in koffie verschilt per koffieproduct. Het cafeïnegehalte in koffie is afhankelijk van veel factoren, zoals het soort koffiebonen dat wordt gebruikt en hoe de koffie wordt geserveerd.

Matige consumptie van koffie, dat wil zeggen drie kopjes koffie (250 mg cafeïne) per dag, vormt mogelijk geen gezondheidsrisico. De consumptie van 6 kopjes koffie of meer per dag kan echter het cafeïnegehalte in het lichaam te hoog maken en kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Overmatige hoeveelheden cafeïne in het lichaam kunnen de hartslag en ademhalingsfrequentie verhogen.

Bij kinderen is het anders, matige koffieconsumptie kan een negatieve invloed hebben op de voeding omdat gevreesd wordt dat koffie voedzame dranken voor kinderen, zoals melk, kan vervangen. Koffie kan er ook voor zorgen dat kinderen minder eten omdat de cafeïne in koffie de eetlust onderdrukt. We raden u aan om te voorkomen dat kinderen koffie drinken.

Rapporterend vanuit Medical News Today, prof. Drake, een onderzoeker bij het Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, zegt dat je na 17.00 uur ook cafeïne moet vermijden als je een goede nachtrust wilt hebben.

Aanbeveling:

• Het is het beste om uw cafeïneconsumptie te beperken tot niet meer dan 300-400 mg per dag of ongeveer 3-4 kopjes koffie per dag
• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten heel weinig cafeïne consumeren of indien mogelijk vermijden
• Ouders moeten voorkomen dat kinderen cafeïne consumeren
• Mensen met hoge bloeddruk of hartaandoeningen moeten het nuttigen van koffie met een hoog cafeïnegehalte vermijden
• Het is het beste als u 's middags geen koffie drinkt, zodat u uw slaap niet verstoort