Ochtendzon kan u helpen af te vallen

Naast het volgen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, blijkt er een gemakkelijke manier te zijn om uw afslankproces te versnellen: 's ochtends zonnebaden. Weet je, wat is het verband?

Ochtendzon kan vet onder het huidweefsel verbranden

Een nieuwe studie door onderzoekers van de Universiteit van Alberta in Edmonton, Canada, onthult dat ochtendzonlicht subcutaan vetweefsel (scWAT) vetcellen kan verbranden, of witte vetcellen die onder de huid kunnen worden aangetroffen. De scWAT-cel zelf is het belangrijkste vetopslaggebied in het lichaam dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het metabolisme van het lichaam. Uiteindelijk helpt een beter metabolisch systeem het lichaam om vetreserves sneller en efficiënter te verbranden.

Als gevolg hiervan ontdekten de onderzoekers dat scWAT-cellen de neiging hadden om te krimpen door blootstelling aan zonlicht dat blauw licht wordt genoemd, een soort licht dat de focus en het humeur gedurende de dag kan verbeteren. Het onderzoek is gepubliceerd in het Journal of Scientific Reports.

Zonlicht helpt ook om de biologische klok van het lichaam te verbeteren

Een ander onderzoek uitgevoerd door de Northwestern University Feinberg School of Medicine verklaarde hetzelfde. De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Plos One, ontdekte dat mensen die 's ochtends regelmatig aan de zon worden blootgesteld, een lagere body mass index (BMI) hebben in vergelijking met mensen die weinig of geen blootstelling aan de zon krijgen. Hoe is het gebeurd?

Dit komt omdat 's ochtends zonnebaden helpt om de biologische klok van het lichaam op één lijn te brengen door signalen naar de hersenen te sturen dat de ochtend de tijd is om wakker te worden en de nacht de tijd is om te slapen. Een stabiel slaappatroon helpt de stofwisseling van het lichaam efficiënter te laten verlopen, zodat het kan helpen bij het afvallen.

Bovendien zijn de zonnestralen in de ochtend natuurlijk sterker dan de zonnestralen in de middag. De reden is dat de ochtendzon een sterker blauw licht heeft, zodat het de biologische klok van uw lichaam of uw circadiane ritme kan beïnvloeden.

Adequate blootstelling aan de zon kan uw lichaam ook helpen om meer van het gelukkige stemmingshormoon serotonine aan te maken, wat uw enthousiasme en motivatie voor een gezond leven vergroot.

Hoe lang moet je in de zon blijven om af te vallen?

Te veel blootstelling aan de zon is schadelijk voor het lichaam omdat het huidkanker kan veroorzaken. Er is echt geen officiële maatstaf voor hoeveel of hoe lang u aan de zon moet worden blootgesteld. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft u slechts twee tot drie keer per week minimaal 5-15 minuten blootstelling aan de zon op uw armen, handen en gezicht nodig zonder zonnebrandcrème te gebruiken, vooral voor degenen onder u met een bleke witte huid.

Voor de Indonesische regio is de aanbevolen tijd om te zonnebaden van 10.00 uur tot 14.00 uur. Volgens experts wordt aanbevolen om tussen 7 en 10 uur 's ochtends 15-30 minuten te zonnebaden om de maximale voordelen van de ochtendzon te krijgen.

Ook tijdens het zonnen hoeft u niet alleen stil te zijn. Doe andere activiteiten zoals een ontspannen wandeling maken, zittend een boek lezen in een open ruimte, bloemen water geven, voertuigen wassen, de tuin vegen, enz. Die uw dagelijkse calorieën verder kunnen verbranden.

Een andere manier om af te vallen

Zonnebaden in de ochtendzon verlaagt zeker niet automatisch de cijfers op uw schaal. Om ervoor te zorgen dat uw dieetprogramma effectief werkt, zijn hier enkele andere manieren waarop u het zou moeten doen naast 's ochtends zonnebaden.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Bij regelmatige lichaamsbeweging zal het lichaam vet verbranden en spiergroei stimuleren, waardoor het lichaam een groter aandeel aan spieren krijgt. Maak een routineschema van ongeveer 15-20 minuten lichaamsbeweging per dag. Je kunt cardio- of krachttraining doen.
Pas uw dieet aan. Als u dit consequent doet, kan het aanpassen van uw dieet, met name het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname, u helpen af te vallen. Vergeet niet om minder suikerhoudend voedsel te eten en in uw dagelijkse voedingsbehoeften te voorzien met groenten en fruit die rijk zijn aan voedingsstoffen.
Genoeg slaap. Slaap is de meest basale behoefte die de basis vormt waarop een gezonde geest en lichaam worden gevormd. Als de foundation wankel is, heeft dit natuurlijk invloed op je gezondheid, beginnend bij immuunfunctie, energie, eetlust, gemoedstoestand enzovoort.
Drink 2 glazen water voor het eten. Volgens verschillende onderzoeken is de gewoonte om voldoende water te drinken voor het eten succesvol in het verminderen van het lichaamsgewicht bij zwaarlijvige mensen.