Kun je zeevruchten eten als je afvallen?

Sommige mensen gebruiken verschillende manieren om af te vallen of het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Een manier is om op dieet te gaan. Gewoonlijk moeten degenen onder u die een dieetprogramma volgen, kieskeuriger zijn over eten. U hebt de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die gezond, koolhydraatarm, vetarm of misschien ook eiwitarm zijn. Misschien wilt u ook vlees vermijden. Hoe zit het dan met zeevruchten? Kun je zeevruchten eten terwijl je op dieet bent? Bekijk hier de recensies.

Ontspan, je kunt nog steeds zeevruchten eten terwijl je op dieet bent

Eigenlijk is de sleutel tot een dieet het aanpassen van uw dieet, door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Als het consequent wordt gedaan, zal het lichaam de caloriebehoefte aanpassen met de energie die wordt gegenereerd door het metabolisme. Als gevolg hiervan zal het lichaam door minder calorieën te consumeren, voedselreserves opslaan in minder vetweefsel, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen.

Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken als u zeevruchten wilt eten terwijl u op dieet bent. Zeevruchten zijn een dierlijk eiwit dat effectief is bij het opbouwen en vergroten van uw spiermassa. Ja, dierlijke eiwitten in zeevruchten kunnen je spieren goed voeden.

Een gezond dieet om af te vallen dat u kunt proberen, is het mediterrane dieet, waarbij u wordt aangemoedigd om meer vis en groenten te eten. Er is ook een peskatarisch dieet, dat is een dieet waarbij groenten en vis en andere zeevruchten worden gegeten.

Vis en zeevruchten omvatten voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel eiwitten met weinig of geen verzadigd vet. Deze voedingsmiddelen bevatten gunstige omega-3-vetzuren, die u kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen, hoge bloeddruk, kanker en dementie. Bovendien bevatten zeevruchten ook veel ijzer en B-vitamines. De University of Michigan Integrative Medicine beveelt aan om 2-4 keer per week vis te eten in porties van 4-6 ounce. De meeste omega-3-vetten zitten in vette vis zoals gezouten vis, zalm, tonijn en forel.

Toch bevatten sommige zeevruchten ook een hoog cholesterolgehalte. Dat betekent echter niet dat u helemaal geen zeevruchten mag eten als u op dieet bent. U hoeft de inname van zeevruchten alleen te beperken als u op dieet bent.

Het beperken van de consumptie van zeevruchten met een hoog cholesterolgehalte moet worden gedaan tijdens een dieet of niet op een dieet. Omdat het eten van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte verschillende andere ziekten kan veroorzaken. Enkele voorbeelden van zeevruchten met een hoog cholesterolgehalte zijn garnalen, kreeft, krab en schaaldieren.

Een visrijk dieet kan ook het risico op hartaandoeningen verlagen door de bloedstolling en triglyceriden (bloedvet) te verlagen en de bloeddruk te verlagen als u al een hoge bloeddruk heeft.

Als u er echter voor kiest om meer vis en zeevruchten in uw dieet op te nemen, zorg er dan voor dat u het soort zeevruchten kiest met minder vervuiling door zware metalen of kwik.

Verschillende soorten zeevruchten, zoals roofvissen, bevatten een hoog kwikgehalte. Kwik kan zich na verloop van tijd in uw bloedbaan ophopen. Kies daarom het soort zeevruchten dat geen hoog kwik bevat.

Tips voor het eten van zeevruchten op een dieet

Het eten van zeevruchten op een dieet moet worden afgestemd op uw dagelijkse caloriebehoeften. Gewoonlijk zijn de calorieën die nodig zijn als u op dieet bent, ongeveer 1.500-1.800 calorieën per dag. Eiwitvereisten voor volwassenen bedragen normaal gesproken 10-15 procent van de dagelijkse caloriebehoefte.

Of je kunt op één dag evenveel eiwitten eten als 0,8-1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Daarnaast moet u ook letten op de soorten zeevruchten die u eet, omdat sommige zeevruchten kwik bevatten, wat schadelijk is voor uw gezondheid. Zolang u geen zeevruchten eet waarvan bekend is dat ze veel kwik bevatten of verontreinigd zijn met verontreinigende stoffen, kan het eten van zeevruchten deel uitmaken van uw gezonde dieet.

Let ook op hoe zeevruchten worden verwerkt voordat u gaat eten. Kook de zeevruchten tot ze perfect gaar zijn. Kook vis of andere zeevruchten met een interne temperatuur van 63 graden Celsius om het risico op voedselvergiftiging te verminderen.

Vermijd grote of roofvissen, zoals haaien, koningsmakreel of zwaardvis om hoge blootstelling aan kwik te voorkomen. Vermijd ook het eten van rauwe vis of schaaldieren. Rauwe vis en schaaldieren bevatten bacteriën of virussen die uw gezondheid kunnen schaden.