Veroorzaakt cardio buikvet? & stier; hallo gezond

Veel mensen zijn vastbesloten om fitter te worden en lichaamsvet te verliezen. De meest gekozen oefening is cardio (bijvoorbeeld hardlopen of fietsen). Maar wat u niet weet, is dat cardio-oefeningen met matige tot hoge intensiteit ("chronische cardio") in feite niet effectief kunnen zijn bij het verliezen van vet, vooral buikvet. Hoe is het gebeurd? Bekijk de volledige uitleg hieronder.

Wat is cardiotraining?

In vergelijking met andere soorten oefeningen, wordt cardio-oefening meestal gedaan om te helpen bij het afvallen. De reden is dat deze ene activiteit zeer effectief is bij het verbranden van vet. Cardiotraining zelf is een oefening om uw hartslag te verhogen. Het hart bestaat uit spieren die moeten bewegen om sterker en sterker te worden. Als uw hartspier sterk is, kunnen uw bloedvaten meer en sneller bloed door uw lichaam laten circuleren.

Hierdoor kan er natuurlijk meer zuurstof in de spiercellen stromen. Bovendien zorgt een voldoende zuurstofopname ervoor dat cellen meer vet verbranden tijdens inspanning en in rust. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen, aerobics en zwemmen.

Is het waar dat cardio-oefeningen daadwerkelijk vet in de maag ophopen?

Cardio-oefeningen hebben veel voordelen voor het lichaam. Helaas kan cardio-training die overmatig wordt gedaan, zelfs leiden tot ophoping van vet in de maag. Dat betekent echter niet dat cardiotraining u dikker zal maken, maar het kan een negatieve invloed hebben op uw cortisolspiegel (een stresshormoon met katabole eigenschappen), wat het herstel bemoeilijkt en gevaarlijk zal zijn voor diegenen onder u die op zoek zijn naar behoud of verbeter uw lichaamsvorm.

Wat niet wordt begrepen of overwogen bij het doen van cardiotraining, is het hormonale of metabolische effect dat het op het lichaam heeft. Als u de verkeerde aërobe oefening doet, verhoogt het de cortisolspiegel. Als gevolg hiervan zorgt de aandoening ervoor dat uw lichaam vet in het lichaam opslaat en niet verbrandt. Welnu, van hoge cortisolspiegels is aangetoond dat het visceraal vet (vet dat organen omgeeft / vet in de maag) en ontstekingen in het lichaam verhoogt.

Bovendien is visceraal vet eigenlijk een metabolisch weefsel dat chemicaliën (adipokines genaamd) afscheidt, die de spieren beschadigen en meer buikvet creëren. Dit is een van de redenen waarom buikvet moeilijk te verliezen is.

Te veel cardio, ook wel "chronische cardio" genoemd, is niet per se schadelijk omdat het cortisol stimuleert (cortisol wordt geproduceerd wanneer we onder stress staan). Maar ook omdat "chronische cardio" geen anabole hormoonreactie stimuleert om het katabole proces van cortisol tegen te gaan. Bijvoorbeeld wanneer een persoon gewichten of sprint, ze zetten hun lichaam onder stress en produceren cortisol, maar deze activiteit resulteert ook in de productie van anabole hormonen die groei, herstel en vetverbranding bevorderen.

Daarom zijn de beste oefeningen die u kunt doen om maximaal van uw buikvet af te komen, die oefeningen die uw lichaam menselijk groeihormoon (HGH), testosteron en adrenaline laten produceren. Deze anabole hormonen versterken het natuurlijke antistresssysteem van het lichaam en brengen het weer in balans.

Aanvullend onderzoek naar het probleem van cortisol heeft aangetoond dat er na 6-8 weken training geen verbetering is bij continue aërobe training. Dit betekent dat er grenzen zijn aan het doen van aërobe oefeningen. Daarom, voor degenen onder u die erover denken om een uur cardio te doen met als doel om van uw buikvet af te komen, verspilt u mogelijk uw energie.

Dus, zijn er andere methoden die effectief zijn bij het verbranden van buikvet?

Er zijn veel efficiëntere en effectievere methoden om te leren en te trainen dan bij "chronische cardio". Het is het beste om sporten te doen die in ieder geval de spiermassa behouden, zoals bijvoorbeeld Compounds, sporten zoals squats, deadlifts, push-pull, gebogen over rijen en plyometrische bewegingen. Dit type oefening moet worden uitgevoerd met een hoog volume en korte rustperioden om de gunstige hormonale responsen te maximaliseren en de genetische expressie te optimaliseren voor de beste resultaten voor vetverbranding en cardiovasculaire conditie. Bovendien, als deze oefeningen correct worden uitgevoerd, zullen ze helpen bij het opbouwen van spiereenheid, gewrichtsstabiliteit, coördinatie en atletische competentie.

Het is belangrijk op te merken dat bij het bespreken van optimale vetverbrandingsmethoden, voedings- en leefstijlfactoren een grote impact hebben. Het doel van dit artikel is om te benadrukken dat u uw hart kunt trainen, uw metabolisme kunt verhogen en uw "aerobe conditie" kunt verbeteren zonder overmatige cardio te doen. U moet uw trainingsmethoden en levensstijl idealiter aanpassen om een slank en gezond lichaam te produceren.