Tips voor het gezond houden van zwangere vrouwen en baby's in de baarmoeder

Het is belangrijk voor zwangere vrouwen om tijdens de 9 maanden van de zwangerschap altijd gezond te blijven. Onthoud dat de foetus ook gezond zal groeien tot het moment van geboorte als de moeder gezond is. Hoe onderhoud je de gezondheid van zwangere vrouwen en baby's in de baarmoeder? Het antwoord is één: neem een gezonde levensstijl aan als je zwanger bent.

Behoud de gezondheid van zwangere vrouwen door een gezonde levensstijl aan te nemen

Het gezond houden van zwangere vrouwen is lastig. Dit is echter niet onmogelijk als zwangere vrouwen een verscheidenheid aan gezonde levensstijlen aannemen, zoals:

1. Eet voedzaam voedsel

De gezondheidstoestand tijdens de zwangerschap is sterk afhankelijk van de gezonde levensstijl van zwangere vrouwen. Vul uw bord met een verscheidenheid aan gezond, voedzaam voedsel om de gezondheid van uzelf en de foetus in de baarmoeder te ondersteunen.

Voor moeders kan het eten van voedzaam voedsel helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, het risico op zwangerschapscomplicaties te vermijden, het gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden en gezond te blijven. Door gezond te eten, zal de gezondheid van zwangere vrouwen veel beter zijn.

Bovendien hebben zwangere vrouwen die een gezond dieet volgen, ook meer kans om depressie tijdens de zwangerschap te vermijden. De reden is dat voedzaam voedsel het helpt te stabiliseren humeur moeder tijdens de zwangerschap.

Het eten van voedzaam voedsel vanaf het begin van de zwangerschap helpt ook om de gezondheid van zwangere vrouwen optimaal voor te bereiden voor de bevalling.

Een variabele maar toch uitgebalanceerde voedingsinname ondersteunt ook de vlotte ontwikkeling van de baby en de gezondheid van zwangere vrouwen. Niet te vergeten, de inname van voedzaam voedsel kan helpen om een gezond foetaal gewicht te behouden en het risico te voorkomen dat baby's geboorteafwijkingen krijgen.

Voedzame voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden, zijn:

Eiwitvoedsel, zoals gekookte eieren, kipfilet en volle granen (volkorenbrood en zilvervliesrijst).
Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals citrusvruchten, guaves en aardbeien.
Voedingsmiddelen en dranken bevatten calcium, zoals gepasteuriseerde melk en groene groenten.
IJzerrijk voedsel, zoals broccoli en noten.
Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals zalm (goed gekookt) en avocado.
Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zoals eigeel en spinazie.

Om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden, moet u ondertussen het eten van onvoldoende verhit vlees, slachtafval van dieren en fastfood met veel transvetten vermijden, zolang zwangere vrouwen een gezonde levensstijl leiden.

Vermijd ook het eten van kwikrijke vissen tijdens de zwangerschap, zoals tonijn, makreel en zwaardvis, zodat de gezondheid van zwangere vrouwen behouden blijft.

2. Neem prenatale vitamines

Het gebruik van prenatale vitamines wordt aanbevolen om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden als een poging om een gezonde levensstijl te leiden.

De voedingsinname voor zwangere vrouwen wordt eigenlijk veel vervuld door dagelijkse voeding. Vitaminen kunnen echter helpen bij het vervullen en leveren van aanvullende voeding die de foetus in de baarmoeder nodig heeft.

Zwangere vitamines bevatten over het algemeen foliumzuur uit vitamine B. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Foliumzuur is ook nuttig om het risico op geboorteafwijkingen te voorkomen en de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden.

Deze vitamine moet vóór de zwangerschap worden ingenomen. Bespreek met uw arts welke prenatale vitamines u echt nodig heeft.

Als het nemen van zwangere vitamines u misselijk maakt, probeer ze dan 's nachts te drinken of kauwgom te kauwen als u zich misselijk begint te voelen.

3. Regelmatige lichaamsbeweging

Zwangerschap is geen excuus om niet te sporten. Lichaamsbeweging is nog steeds een belangrijk onderdeel van de gezonde levensstijl van een zwangere vrouw om de gezondheid tijdens de zwangerschap te behouden.

Oefening helpt de bloed- en zuurstofcirculatie in het lichaam te verbeteren, spieren te versterken en stress tijdens de zwangerschap te verminderen. Oefening ondersteunt ook de intelligentie van de baby vanuit de baarmoeder.

Probeer elke dag 30 minuten te besteden aan lichaamsbeweging voor het welzijn van zwangere vrouwen. Er zijn veel sportopties die veilig zijn voor zwangere vrouwen. U hoeft echter niet krachtig te trainen. Lichte lichamelijke activiteit, zoals wandelen, zwemmen of zelfs yoga, is over het algemeen veilig tijdens de zwangerschap.

4. Stop met roken en alcohol drinken

Om de gezondheid van zwangere vrouwen en hun baarmoeder de komende 9 maanden te behouden, mag u niet roken en geen alcoholische dranken drinken.

Roken en / of alcohol drinken tijdens de zwangerschap kan het risico op een miskraam vergroten. Deze twee slechte gewoonten kunnen ook het risico op vroeggeboorte, doodgeboorte, geboorteafwijkingen of een laag geboortegewicht vergroten. Zorg dus voor een gezonde levensstijl voor zwangere vrouwen die vrij is van roken en alcohol.

5. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Elke vrouw die zwanger is, wordt aangemoedigd om tijdens de zwangerschap voedzaam voedsel te eten voor de gezondheid van de moeder. Naast het handhaven van de gezondheid, is regelmatig eten ook bedoeld om het gewicht van zwangere vrouwen ideaal te maken.

Moeders die vóór de zwangerschap een normaal gewicht hebben, wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap tot 11,5-16 kg aan te komen. Als u ondertussen erg mager bent sinds vóór de zwangerschap, moet u tijdens de zwangerschap 13-18 kg gewicht toevoegen.

Gewichtstoename heeft grote invloed op de gezondheid van zwangere vrouwen en baby's. Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid toont gewichtstoename de goedheid van de voedingsstatus van zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder aan.

Idealiter wordt u geadviseerd om 300 calorieën per dag toe te voegen om aan te komen en de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden.

Dat betekent echter niet dat zwangere vrouwen zoveel mogelijk kunnen eten. Er moet aandacht worden besteed aan de frequentie van maaltijden, porties en soorten voedsel om geen overgewicht te hebben en de gezondheid van zwangere vrouwen te verstoren.

Overgewicht tijdens de zwangerschap kan uw gezonde levensstijl verstoren. Het is dus het beste om een gynaecoloog te raadplegen om aanbevelingen te krijgen over hoe u tijdens de zwangerschap een ideaal lichaamsgewicht kunt behouden.

Uw arts kan u helpen bij het plannen van het juiste gezonde dieet en het voorkomen van complicaties zoals zwangerschapsdiabetes.

6. Drink gewoon water

Om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden, wordt aanbevolen om elke dag voldoende water te drinken. Voldoende vochtinname helpt de bloedstroom van het hart naar de rest van het lichaam, ook in de baarmoeder, zodat de foetus het kan ontvangen.

Bovendien kan het handhaven van een gezonde levensstijl voor zwangere vrouwen door ijverig water te drinken ook het immuunsysteem voor de gezondheid versterken.

Niet alleen dat, deze gewoonte helpt ook om verschillende soorten gezondheidsproblemen bij zwangere vrouwen te voorkomen. Er zijn verschillende problemen die kunnen worden voorkomen, namelijk uitdroging, vermoeidheid, bloedarmoede, obstipatie, aambeien en urineweginfecties.

Probeer 8 tot 10 glazen water per dag te drinken. Om je niet te vervelen met het drinken van gewoon water, kun je een schijfje citroen, aardbei of limoen toevoegen voor extra frisheid.

7. Was uw handen ijverig

Handen wassen met zeep is een gewoonte die zwangere vrouwen moeten toepassen bij het implementeren van een gezonde levensstijl om hun gezondheid te behouden.

Was altijd uw handen na gebruik van het toilet, voor en na het eten, voor en na het koken en na het hanteren van openbare goederen of voorzieningen.

Zorgvuldig handen wassen kan helpen bij het doden van ziektekiemen en ziekteverwekkende bacteriën die tijdens de zwangerschap vatbaar zijn voor aanvallen. Verschillende bacteriën die variëren om aan te vallen, namelijk Groep B-streptokokken, cytomegalovirus, tot toxoplasmose.

Bepaalde ernstige infecties die een moeder tijdens de zwangerschap ervaart, kunnen zowel het risico op complicaties als het risico op geboorteafwijkingen vergroten. Dit kan natuurlijk de gezondheid van niet alleen zwangere vrouwen verstoren, maar ook de foetus.

Als er geen bron van schoon water is, kunt u gemakkelijk handwasgel gebruiken (handreinigingsmiddel) met ethylalcohol, zodat de gezondheid van zwangere vrouwen behouden blijft.

8. Zorg voor voldoende slaap

Een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl voor zwangere vrouwen dat vaak over het hoofd wordt gezien, is voldoende slaap krijgen. Helaas zul je tijdens de zwangerschap het gemakkelijker vinden om overdag in slaap te vallen en 's nachts moeite hebben met slapen als gevolg van hormonale veranderingen.

Dit probleem zorgt ervoor dat u slaapgebrek krijgt vanwege een grillig slaapschema. Om het nog erger te maken, wordt slaapgebrek tijdens de zwangerschap geassocieerd met complicaties zoals pre-eclampsie en een risico op een keizersnede.

De oplossing, ga slapen zodra u zich moe of slaperig voelt. Doe regelmatig een dutje om voldoende te slapen.

Zwangere vrouwen wordt zelfs aangeraden om tijdens het eerste trimester van de zwangerschap een nacht langer te slapen dan normaal. Veel slaap wordt ook aanbevolen om het arbeidsproces soepel te laten verlopen en zwangere vrouwen gezond te houden.

Volgens de American Pregnancy Association zijn er een aantal dingen die kunnen worden gedaan zodat zwangere vrouwen voldoende slaap krijgen, zodat hun lichaamsgezondheid behouden blijft.

Probeer een nieuwe slaaphouding.
Probeer voordat je naar bed gaat een warm bad en vraag je partner om je pijnlijke lichaam te masseren.
Stel de kamertemperatuur en het licht in de kamer zo comfortabel mogelijk in
Probeer ontspanningstechnieken, zoals degene die je misschien in de arbeidersklasse hebt geleerd.
Als je nog steeds slaapproblemen hebt, probeer dan een boek te lezen, klein voedsel zoals fruit te eten of warme melk te drinken
Overdag regelmatig sporten kan het slapen 's nachts ook minder moeilijk maken
Doe een kort dutje van ongeveer 15 minuten per dag. Te lang dutten kan het voor zwangere vrouwen zelfs moeilijk maken om 's nachts te slapen.

9. Vermijd overmatige stress

De reden waarom slaap zo belangrijk is voor het behoud van de gezondheid van zwangere vrouwen, is omdat een van de belangrijke voordelen stressverlichting is. Zware stress die de geest en de geest van zwangere vrouwen verstoort, kan de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder beïnvloeden.

Probeer daarvoor eerst uit te vinden waardoor u stress ervaart. Vertrouw uw gedachten toe aan de dichtstbijzijnde persoon of partner, zodat alle lasten van de geest kunnen worden verminderd.

Daarna kunt u diepe ademhalingstechnieken of meditatie proberen om stress te verlichten. Yoga tijdens de zwangerschap is even goed voor het doden van vermoeidheid in de ziel, weet je!

Neem de tijd om dingen te doen die u leuk vindt en die goed zijn voor uw gezondheid, zodat u tijdens de zwangerschap niet gestrest raakt.

Tv kijken, naar muziek luisteren, uitgaan met je partner of vrienden, breien kunnen allemaal activiteiten zijn om met vervelende stress om te gaan.

Als uw stress ondraaglijk is, zoek dan een therapeut of psycholoog om u te helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen en op te lossen.

Als u het moeilijk vindt om de genoemde gezonde levensstijl te implementeren, vraag dan om ondersteuning van uw partner, zodat alles gemakkelijker aanvoelt om mee te leven.