4 eenvoudige bewegingen die werken om pijn in het staartbeen te behandelen

Het stuitbeen is het bot dat het bekken ondersteunt en zit aan het onderste uiteinde van de wervelkolom. Natuurlijk kan staartbeenpijn de dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Bovendien, als u vaker zit, zult u zeker voelen dat er iets op de botten in uw onderrug drukt en u een ongemakkelijk gevoel geeft.

In feite kan deze pijn in het stuitbeen optreden als gevolg van verschillende dingen, van een verkeerde zithouding, net bevallen tot overdreven. Maak je geen zorgen, er zijn een paar eenvoudige bewegingen die je thuis kunt doen om pijn in het staartbeen te verminderen.

Eenvoudige bewegingen om pijn in het stuitbeen te verminderen

1. Enkele knieomhelzing

Bron: Gower Street Practice

Deze beweging rekt de piriformis- en iliopsoas-spieren uit, die beide problematisch zijn en de beweging rond het stuitbeen beperken. De manier om deze beweging te doen is:

1. Ga op de grond of mat liggen
2. Buig vervolgens een knie naar uw borst. Houd het andere been recht of licht gebogen, zoals hierboven weergegeven.
3. Pak de gebogen knie vast en trek hem steeds dichter langs de borst
4. Houd dit stuk 30 seconden vast en herhaal met de andere kant.

2. Knielende psoas strekken zich uit

Bron :: Strecth Coach

Deze strekbeweging helpt de spieren rond het heupbeen bij het staartbeen flexibeler te worden. Deze rekoefening kan ook helpen bij het verlichten van de pijn van het staartbeen, dat vaak stijf is door lange zithoudingen.

Hoe je dat doet:

1. Ga op je knieën met je lichaam recht
2. Het ene been wordt voorin geplaatst met een knielende positie, terwijl het andere been naar achteren wordt gestrekt zoals hierboven weergegeven.
3. Voor het been dat naar achteren wordt gestrekt, wordt de positie van de tenen gestrekt zoals die van een ballerina
4. Om het ongemak van de knie op de grond te verminderen, kunt u een dunne handdoek of kussen uittrekken.
5. De positie van het lichaam moet recht zijn en de wervelkolom volledig recht. U kunt de trekkracht van de spieren in de onderrug voelen terwijl u deze houding strekt.
6. Plaats uw handen op uw heupen om uw evenwicht te bewaren en uw lichaam in een stabiele positie om rechtop te blijven.
7. Houd dit stuk 20-30 seconden vast
8. Herhaal met afwisselende beenposities.

3. Driehoekhouding

Bron: Do You Youga

Deze triangelhouding helpt de benen te versterken, helpt de wervelkolom en ook het stuitbeen te stabiliseren. Deze beweging vormt ook een versterking van de heupbeenderen en hamstrings. Deze beweging kan worden gedaan door:

1. Open de benen zo wijd mogelijk, houd de benen recht en buig niet op de knieën.
2. Plaats uw lichaam rechtop met uw armen zo recht mogelijk naar de zijkanten gestrekt.
3. Kantel tijdens het uitademen uw lichaam zoals hierboven weergegeven
4. Een hand raakt de enkel aan. Als je naar de juiste positie kantelt, houdt de rechterhand de rechterenkel vast. Pak je enkel van voren vast, niet van achteren.
5. Als u de enkels niet met uw handen kunt bereiken, laat ze dan zo ver mogelijk zakken. Wat wel duidelijk is, is dat de positie van alle benen recht moet zijn.
6. Houd 5-7 ademhalingen vast
7. Herhaal voor de andere kant.

4. Booghouding

Bron: Australian School of Meditation & Yoga

Deze beweging heeft het voordeel dat de rugspieren, het stuitbeen en de pezen tegelijkertijd worden versterkt. Dit is een goede zet voor beginners.

Hoe je dat doet:

1. Liggend op de mat
2. Buig dan je knieën omhoog. Je hand probeert de gebogen enkel te bereiken.
3. Nadat de enkels en handen elkaar hebben ontmoet, inhaleert u terwijl u de voeten en handen omhoog beweegt.
4. Trek zo hoog mogelijk totdat je borst hoger wordt opgetild.
5. Houd 3-5 ademhalingen vast voordat je weer naar beneden valt, waarbij je je borst op de grond laat rusten.
6. Herhaal deze beweging 3 keer

X