IJswater drinken na het sporten, goed of niet? & stier; hallo gezond

Na het opwarmen en intensief sporten, dorst je lichaam meestal automatisch naar koude en frisse dranken. Zelfs een fles ijswater ziet er erg verleidelijk uit. Vooral als je de mythe hebt gehoord dat het drinken van ijswater na het sporten het verbrandingsproces van vet en calorieën kan versnellen, zodat je sneller dunner wordt. Het drinken van ijswater na het sporten kan echter zijn eigen risico's met zich meebrengen waarvan u niet op de hoogte was. Voordat u na het sporten uw ijswater gaat drinken, moet u eerst op de volgende feiten letten.

Waarin verschilt ijswater van koud water?

Voordat u het effect van het drinken van ijswater op het lichaam na het sporten begrijpt, moet u weten dat ijswater en koud water niet hetzelfde zijn. Koud water varieert van 4 tot 15 graden Celsius. De gemiddelde temperatuur van het ijswater is lager dan 4 graden Celsius. Dit betekent dat het toevoegen van een of twee ijsblokjes je water niet per se ijskoud maakt, maar het gewoon afkoelen. Als het moeilijk is om de temperatuur van het water te meten, probeer het dan zelf te voelen als je drinkt, want meestal zal ijswater je tanden doen pijn doen.

Is het waar dat het drinken van ijswater na het sporten je sneller dun kan maken?

Veel mensen geloven dat het drinken van ijswater na een training kan helpen om meer calorieën te verbranden, dus degenen onder jullie die proberen af te vallen, zullen in de verleiding komen om deze methode te proberen. Drink ijswater nadat uw lichaamstemperatuur is gestegen, omdat lichaamsbeweging uw calorieën verbrandt. In feite worden er maar heel weinig calorieën verbrand tijdens het verwarmen of aanpassen van de temperatuur van ijswater naar een hete lichaamstemperatuur na het sporten. Om ongeveer 15 calorieën te verbranden, moet je twee glazen ijswater of het equivalent van 400 milliliter spenderen. Dat betekent dat je om 1 kilo van je lichaamsgewicht te verminderen 102 liter of het equivalent van 400 glazen ijswater moet drinken. Dus ijswater drinken na het sporten is niet de juiste of effectieve manier als je wilt afvallen.

Is het waar dat de organen van het lichaam zullen worden geschokt door het koude water?

Je hebt misschien ook gehoord van het verbod om ijswater te drinken na het sporten, omdat de lichaamstemperatuur hoog wordt en ijswater de organen in het lichaam die verbrand worden "geschokt" zal maken. Als u te veel ijswater drinkt waarvan de temperatuur lager is dan 3 graden Celsius, bestaat de kans dat de bloedvaten zich vernauwen en hierdoor de bloedstroom stopt. Dit gebeurde echter niet onmiddellijk vanwege een plotselinge temperatuurverandering. Een te lage temperatuur kan in wezen vernauwing en krimp veroorzaken. Dit is de reden waarom als je ijs of een vloeistof eet die te koud is, je hersenen het gevoel hebben dat het bevriest. Dit is de manier waarop het lichaam u eraan herinnert niet te snel en te veel te eten of te drinken. Daarom moet u onder geen enkele omstandigheid te koud en te veel ijskoud water drinken.

Waarom mag er geen ijswater worden gedronken na het sporten?

Het blijkt dat het drinken van ijswater na het sporten niet wordt aanbevolen door gezondheidswerkers. IJswater riskeert eigenlijk slechte gevolgen voor behoeftigen. Hier is een uitleg waarom ijswater na het sporten moet worden vermeden.

1. Wordt niet snel door het lichaam opgenomen

In tegenstelling tot koud water of water op kamertemperatuur, is ijswater na het sporten moeilijk voor uw lichaam op te nemen. Koud water kan sneller door de maag stromen, zodat het water naar de dunne darm kan worden gestuurd voor maximale opname. Na het sporten kan je lichaam gemakkelijker uitgedroogd raken doordat je door zweten veel vocht verliest. Dus van ijswater dat je lichaam niet snel opneemt, krijg je zelfs nog meer dorst. U bent eigenlijk gevoeliger voor uitdroging en een opgeblazen gevoel.

2. Urineren

Als u ijswater drinkt, kunt u vaker plassen. Dit komt doordat de blaas zich net voor de dunne darm bevindt. Hoe kouder de temperatuur van uw dunne darm, hoe kouder de urine is en hoe moeilijker het is voor de blaas om deze vast te houden. Als u te vaak plast, kan uw lichaam een tekort aan kalium en natrium krijgen. Om dit te omzeilen, kunt u een beetje zout aan uw drinkwater toevoegen om de verschillende elektrolyten die tijdens uw training verloren gaan in evenwicht te brengen.

3. Hyponatermie

Het drinken van ijswater is moeilijker om je dorst te lessen, omdat ijswater moeilijk door het lichaam kan worden opgenomen. Dus, sommige mensen kiezen ervoor om in één keer flessen ijswater te drinken. Het blijkt dat dit levensbedreigend kan zijn omdat te veel water drinken zonder te pauzeren het risico loopt hyponatermie te veroorzaken. Hyponatermie treedt op omdat natrium in het bloed plotseling dramatisch daalt. Natrium is een elektrolyt die tot taak heeft het waterpeil in het lichaam te reguleren. Als u een tekort aan deze elektrolyten heeft, kunnen de cellen in uw lichaam gezwollen raken. Dit is wat in sommige gevallen de dood kan veroorzaken.

Wat is de juiste watertemperatuur om te drinken na het sporten?

Vermijd water dat te koud of te warm is om te drinken na het sporten. De aanbevolen temperatuur varieert van 4 tot 15 graden Celsius. Van koud water is aangetoond dat het beter is voor uw lichaam na het sporten, omdat het sneller door uw lichaam wordt opgenomen en kan voorkomen dat uw lichaamstemperatuur dramatisch stijgt. Als er geen koud water beschikbaar is, kan water op kamertemperatuur een optie zijn na het sporten.