Hoofdpijnverlichtende voedingsmiddelen, er zijn er 9 die effectief zijn

Hoofdpijn kan plotseling opkomen, intens zijn of geleidelijk opkomen. De pijn kan een tijdje, enkele dagen, zelfs maanden aanhouden. Welnu, naast het nemen van hoofdpijnverlichters, kunt u ook regelmatig gezond voedsel eten dat als effectief wordt beschouwd als pijnstillers. Dus, welke voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd om hoofdpijn te verlichten?

Krachtige hoofdpijnverlichtende voedingsmiddelen

Geciteerd uit de Cleveland Clinic: het consumeren van voedsel dat MSG, nitraten, tyramines en overmatige dranken zoals alcohol en cafeïne bevat, kan hoofdpijn veroorzaken. Een aantal andere voedingsmiddelen is echter precies het tegenovergestelde.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze verlichtend zijn voor mensen met hoofdpijn:

1. Vis rijk aan omega-3

Van vissen met veel omega-3 vetzuren is bekend dat ze hoofdpijnverlichters zijn, doordat ze de incidentie van aanvallen verminderen en de symptomen van migraine verlichten.

Een onderzoek bij migrainepatiënten toonde aan dat omega-3-vetzuren de frequentie van hoofdpijn kunnen verminderen en de duur van hoofdpijn met 74 procent kunnen versnellen. Dit gebeurt omdat omega-3-vetzuren, vooral EPA, ontstekingsremmende eigenschappen hebben, een daarvan is door de productie van prostaglandinen te remmen, dit zijn hormonen die hoofdpijn, pijn en ontstekingen veroorzaken.

Zalm, makreel, forel en haring zijn enkele voorbeelden van vis met hoge omega-3-concentraties. Om van de voordelen als hoofdpijnverlichter te profiteren, kun je deze vis twee keer per week eten tot wel 8 ons of ongeveer 230 gram. Als dit niet het geval is, kunt u proberen om visoliesupplementen te nemen.

2. Gebakken aardappelen

Een van de oorzaken van hoofdpijn is uitdroging of het lichaam heeft een tekort aan vloeistoffen en elektrolyten. Daarom kan het vervangen van verloren vloeistoffen en elektrolyten een manier zijn om hoofdpijn te verlichten.

Naast het drinken van meer water, kan het vervangen van verloren vloeistoffen en elektrolyten worden geconsumeerd door aardappelen samen met hun schil te consumeren. Het is bekend dat deze voedingsmiddelen kalium bevatten, wat kan helpen om de water- en elektrolytenbalans van het lichaam op peil te houden, dus het kan hoofdpijnverlichter zijn.

U kunt van deze voordelen genieten door gebakken aardappelen en hun schil te eten. In deze toestand wordt het kaliumgehalte als het hoogste beschouwd, namelijk ongeveer 925 mg in een middelgrote gepofte aardappel en zijn schil. Bovendien bevat deze voeding ook magnesium, dat ook nodig is voor mensen met hoofdpijn.

3. Amandelen

Afgezien van aardappelen zijn amandelen een ander voorbeeld van voedsel dat hoofdpijn verlicht en rijk is aan magnesium. Zoals eerder vermeld, is magnesium nodig voor mensen met hoofdpijn, vooral migraine.

De reden hiervoor is dat mensen die last hebben van migraine meestal een lager magnesiumgehalte hebben dan mensen die dat niet doen. Een laag magnesiumgehalte in de bloedbaan kan ontstekingen veroorzaken, wat kan leiden tot migraine.

Aan de andere kant wordt aangenomen dat het magnesium in amandelen hoofdpijn bestrijdt door de zenuwen en spieren die ze aantasten te verlichten. Bovendien zouden deze voedingsmiddelen ook salicine bevatten, een ontstekingsremmend bestanddeel dat in aspirine wordt aangetroffen als een verlichter voor hoofdpijn.

4. Volkorenbrood

Een lage bloedsuikerspiegel is een van de oorzaken van plotselinge hoofdpijn. Dit komt door het gebrek aan glucosegehalte dat ook uitdroging en verminderde energie veroorzaakt. Als gevolg hiervan wordt de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof die naar de hersenen wordt gecirculeerd, verminderd.

Eet volkorenbrood voor een snelle manier om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Koolhydraten in volle granen worden niet gemakkelijk door het lichaam verteerd, dus ze kunnen een stabiele bloedsuikerspiegel langer handhaven dan gewoon witbrood.

Een studie uitgevoerd in Rome toonde ook aan dat een toenemende consumptie van volkorenbrood en volkorenpasta, evenals een vermindering van de consumptie van witbrood, migraineaanvallen en het gebruik van verlichtende medicijnen in een maand kan verminderen. Bovendien bevatten volle granen ook magnesium, wat goed is voor mensen met hoofdpijn.

5. Paddestoelen

Als u regelmatig terugkerende hoofdpijn heeft, vooral migraine, kunt u paddenstoelen aan uw dieet toevoegen. Champignons bevatten vitamine B2 (riboflavine), waarvan bekend is dat het de symptomen van migraine verlicht.

Onderzoekers weten niet precies hoe vitamine B2 in voeding hoofdpijnverlichter kan zijn. Van sommige mensen met een tekort aan vitamine B2 is echter aangetoond dat ze vatbaarder zijn voor migraine.

Daarnaast is riboflavine ook belangrijk voor de groei, ontwikkeling en functie van cellen in het lichaam. Het helpt ook om het voedsel dat je eet om te zetten in de energie die je nodig hebt, zodat je niet snel zwak of moe wordt. Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht van mensen met migraine.

6. Spinazie

Groenten zijn belangrijk voedsel voor de gezondheid van iedereen, ook voor mensen met hoofdpijn. Zoals voor verschillende soorten groenten, is spinazie een voedingsmiddel dat hoofdpijn kan verlichten.

Van spinazie is bekend dat het B-vitamines, magnesium en andere belangrijke micronutriënten bevat waarvan wordt aangenomen dat ze migraine of ernstige hoofdpijn verlichten.

Volgens One Green Planet kunnen deze vitamines en mineralen de frequentie van migraine voorkomen en verminderen vanwege hun positieve effect op de twee belangrijkste oorzaken van migraine, namelijk een verminderde mitochondriale functie (afbraak van voedingsstoffen om energie te produceren) en hoge niveaus van homocysteïne.

7. Volkorengranen

U kunt voedsel van bewerkte granen eten als hoofdpijnverlichters, zoals sesamzaad en lijnzaad. Deze granen bevatten veel magnesium en een aantal vitamines die migraine of terugkerende hoofdpijn kunnen verlichten.

Sesamzaadjes bevatten bijvoorbeeld magnesium en vitamine E die een positieve invloed kunnen hebben op de hormoonspiegels en homocysteïne, die aan de basis liggen van de meeste gevallen van migraine bij vrouwen, zoals menstruatie-gerelateerde hoofdpijn.

Lijnzaad is rijk aan magnesium, B-vitamines en vitamine E, die allemaal essentiële voedingsstoffen zijn voor mensen met hoofdpijn. Afgezien daarvan bevat lijnzaad ook een uitgebalanceerde hoeveelheid omega-3 en omega-6, die de frequentie en ernst van migraine kunnen verminderen.

8. Zoete aardappelen

Het eten van wortelvoedsel, zoals zoete aardappelen, kan ook een optie zijn om hoofdpijn te verlichten. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vitamine B6 en vitamine B-complex dat een rol speelt bij de stofwisseling van het menselijk lichaam en een positieve invloed heeft op de symptomen van migraine.

Zoete aardappelen zijn ook een geweldige bron van vitamine A en C, kalium en vezels die essentieel zijn voor een optimale cognitieve gezondheid en functie. Niet minder belangrijk, deze voedingsmiddelen bevatten ook magnesium waarvan is aangetoond dat het een rol speelt bij het kalmeren van de hersenen, het helpen ontspannen van het lichaam en het verminderen van depressie, stemmingsstoornissen en hoofdpijn.

9. Chocolade

Het effect van chocolade op hoofdpijn is inderdaad een controversieel onderwerp. Sommige studies zeggen dat cacao (het belangrijkste ingrediënt in chocolade) hoofdpijn kan veroorzaken. In andere, meer recente onderzoeken kan chocolade echter eerder een verlichtende en preventieve voeding voor hoofdpijn zijn dan een oorzaak.

Paul Durham, een onderzoeker van de Missouri State University, zei dat zijn onderzoek het feit ondersteunt dat het eten van voedsel verrijkt met cacao het eiwit kan verhogen dat voorkomt dat zenuwcellen ontstekingsmoleculen afgeven, waarvan wordt aangenomen dat ze een rol spelen bij het veroorzaken van migraine.

Bovendien werd gesteld dat het eten van voedsel dat 10% cacao bevat, ook de hoeveelheid ontstekingsremmende stoffen in de hersenen verhoogde en het niveau van het pro-inflammatoire proces onderdrukte. De chocolade die wordt geconsumeerd, zijn echter geen chocoladerepen die weinig cacao bevatten. De reden is dat deze voedingsmiddelen tyramine bevatten, wat eerder hoofdpijn veroorzaakt dan vermindert.

Naast de bovenstaande inname kun je ook andere soorten voedsel kiezen om hoofdpijn te verlichten, zoals bananen, watermeloen of een ander fruit dat hoofdpijn verlicht. Als het eten van deze voedingsmiddelen niet genoeg is om van hoofdpijn af te komen, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen of natuurlijke hoofdpijnremedies te proberen die thuis kunnen worden toegepast.