9 manieren om de trainingsmotivatie te vergroten, zodat uw gezonde doelen worden bereikt

Oefening is belangrijk om het lichaam gezond en altijd in vorm te houden. De motivatie om te sporten is echter ook belangrijk voor uw gezondheid.

De beste manier om gemotiveerd te blijven, is door uzelf vertrouwd te maken met een regelmatig trainingsschema en dit op te stellen doel je bent gezond. Hier zijn de stappen zodat uw trainingsmotivatie niet minder wordt.

Dingen die je kunt doen als sportmotivatie

1. Stel redelijke doelen

Stel deze in zodat uw trainingsmotivatie niet slap is doel vroeg. Stel dat u 10 kg wilt afvallen en streef daar in 2 maanden naar.

Het is vermeldenswaard dat volgens Gerald Endress, een sportpsycholoog bij Duke Center for Living in North Carolina, beginners meestal maximale onmiddellijke resultaten willen. Ze zijn echter vaak overweldigd omdat ze zichzelf dwingen om 1 tot 2 uur per dag te trainen.

Helaas maakt het forceren van dergelijke sporten uw motivatie om te sporten alleen maar zwakker. Dit komt doordat het lichaam niet moe is en alleen maar moe aanvoelt.

Het is raadzaam om doelen te stellen die redelijker en betaalbaarder zijn voor onze mogelijkheden, zoals 2 tot 3 keer per week trainen gedurende 20-30 minuten. Je kunt jezelf ook 3 tot 4 maanden redelijke tijd gunnen om 10 kilo af te vallen en op een gezond gewicht te blijven.

2. Maak sportaantekeningen

Probeer oefennotities te maken zodat uw motivatie om te oefenen niet verslapt. Kan worden gemaakt in de vorm van een dagboek online of in een notitieboekje kun je opschrijven hoeveel vooruitgang je hebt geboekt sit ups, hoeveel centimeter tailleomtrek is gekrompen, of zelfs hoeveel kilogram lichaamsgewicht er in de loop van de tijd verloren is gegaan. Dit zal je motiveren om te blijven sporten.

3. Het is oké om 1-2 keer sporten over te slaan

Het valt niet te ontkennen dat je zeker een of twee sporten zult overslaan op het schema dat je hebt gemaakt. Als je weet dat je oefeningen 1-2 keer moet "overslaan", dan moet je realistisch zijn en je niet schuldig voelen. Op die manier zul je mentaal beter voorbereid zijn om het te accepteren, en er geen excuus van maken om op te geven en lui te zijn om te oefenen.

4. Concentreer u op uzelf

Tijdens het sporten zullen er altijd andere mensen zijn die fitter zijn of sneller afvallen. Endress zegt dat, zodat uw trainingsmotivatie niet afneemt, u uzelf niet met hen vergelijkt. Laat ze u niet van uw doelen afhouden. Concentreer je op doelen, vooruitgang en bepaal jezelf.

5. Vraag om steun van mensen om je heen

Om de sportmotivatie hoog te houden, moet u vrienden, familie, partners en collega's zoeken die u zullen aanmoedigen om door te gaan. Vraag hen om uw gezonde leven te blijven ondersteunen.

6. Zoek een leuke sport

Sportmotivatie kan vervagen als je je verveelt met de oefeningen die je doet. Om te slim af te zijn, probeer een leuke oefening te vinden, niet alleen joggen of gewichtheffen de sportschoolProbeer sporten zoals zumba, basketbal of voetbal om verveling kwijt te raken. Sporten met een team of vrienden kan de sportmotivatie vergroten.

7. Wen eraan om te oefenen vanaf 7 minuten

Dwing jezelf om maar 7 minuten te sporten. Dit kan een referentie zijn voor kleine sporten die een grote impact zullen hebben op de resultaten als ze regelmatig worden beoefend. Als u klaar bent, vraag uzelf dan af: wilt u nog steeds doorgaan? Als dit niet het geval is, kunt u de hele dag door verschillende andere kleine trainingssessies doen, in plaats van één lange training te moeten doen.

8. Hoef niet altijd naar de sportschool te gaan

Als je schema te druk is, besteed dan geen 30 minuten aan het jammen naar de sportschool. Gebruik de oefenvideo aan om hem te slim af te zijn om te blijven trainen YouTube alleen vanuit huis. Je kunt in ieder geval nog steeds calorieën verbranden en regelmatig sporten, ook al hoef je niet naar de sportschool te gaan.

9. Geef jezelf een cadeau

Als uw sportdoelen bijna worden bereikt of daadwerkelijk worden bereikt, beloon dan voor uw succes. Bedenk welke geschenken u uzelf kunt geven om uw lichaamsbeweging te motiveren. Kies cadeaus zoals nieuwe kleding, massages, nieuwe liedjes, videogames, waar je maar van wilt genieten.