8 tips om goed te slapen voor mensen met COPD

Obstructieve longziekte (COPD) is een aandoening die uw kwaliteit van leven, inclusief slaap, kan verminderen. Het is niet verrassend dat slapeloosheid een van de meest voorkomende klachten is bij COPD-patiënten. U bent COPD al beu, en u kunt zeker hunkeren naar een nachtrust zonder de afleiding. Daarnaast is een goede nachtrust ook belangrijk voor uw algehele gezondheid, vooral voor mensen met COPD. Dus, wat zijn de tips om goed te slapen voor mensen met COPD? Bekijk de volgende recensies.

Wat zijn de tips om goed te slapen voor mensen met COPD?

Kwaliteitsslaap ontstaat wanneer u zich frisser voelt wanneer u wakker wordt. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention, de CDC, zegt dat volwassenen elke dag 7 uur slaap nodig hebben.

Als u COPD heeft, wordt u vaak wakker omdat u moeite heeft met ademhalen of een onaangenaam gevoel in uw borst heeft. Als gevolg hiervan wordt niet aan uw slaapbehoeften voldaan en wordt de kwaliteit van leven verstoord.

De slaapkwaliteit van COPD-patiënten met slapeloosheid is ook slechter gebleken dan die van COPD-mensen die geen slapeloosheid hebben. Dit kan leiden tot verminderde productiviteit op het werk, afwezigheid en zelfs verkeersongevallen.

De zes onderstaande tips kunnen u helpen om beter en beter te slapen, ook al heeft u COPD.

1. Adem de therapie in(inhalatietherapie)

Als uw slaapproblemen het gevolg zijn van COPD, zorg er dan voor dat u uw inhalator op de juiste manier gebruikt voordat u naar bed gaat. Praat met uw arts over de juiste inhalator voor u om uw vermogen om 's nachts te ademen te maximaliseren, aangezien er soorten inhalatoren zijn die de slaap echt verstoren.

2. Slaaphouding

Omdat COPD-patiënten tijdens het liggen moeilijk kunnen ademen, slapen ze vaak zittend. De zithouding maakt het echter moeilijk voor u om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Probeer te slapen met je hoofd hoger. U kunt het hoofd ondersteunen of verheffen door 2 kussens of meer op elkaar te stapelen, plaats een gezondheidskussen (wig kussen) onder de schouder of leg zelfs een blok onder het hoofdeinde van uw bed.

3. Beheer COPD-symptomen

Tips om goed te slapen voor de volgende COPD-patiënt is om een ​​COPD-behandeling te ondergaan om verschillende symptomen van COPD te behandelen, zoals hoesten en kortademigheid.

Volgens onderzoek gepubliceerd in Journal of Clinical Sleep Medicinekan deze ene tip mensen met COPD helpen om beter te slapen.

Roken, de belangrijkste oorzaak van COPD, moet ook worden gestopt. Stoppen met roken is erg belangrijk bij de behandeling van COPD en om te voorkomen dat het terugkeert of de symptomen verergert.

Bovendien moet u van uw slechte gewoonten afkomen die het risico op slaapstoornissen kunnen vergroten, zoals het gebruik van illegale drugs, alcohol en cafeïnegebruik.

4. Overwin angst en depressie

Depressie is een van de complicaties die kunnen optreden als gevolg van COPD. Het is bekend dat angst en depressie slapeloosheid verergeren. In een studie genoemd Journal of Clinical Sleep Medicinemeldde meer dan 20% van de patiënten met COPD het gebruik van antidepressiva.

Probeer daarom een ​​arts te raadplegen over het gebruik van antidepressiva als deze stress inderdaad de boosdoener is om u wakker te houden. Het overwinnen van angst en depressie met antidepressiva kan u helpen om 's nachts goed te slapen.

5. Doe voor het slapengaan meditatie en diepe ademhalingsoefeningen

De volgende tip voor COPD-patiënten om goed te slapen, is door te mediteren. Ga liggen of zit rustig en adem 5 tot 15 minuten zo diep mogelijk in en uit voordat je naar bed gaat.

Deze methode kan een beetje helpen om slijm uit de luchtwegen te verwijderen bij mensen met COPD. Op die manier kunt u mogelijk alle druk en zorgen die u voelt, loslaten. Je voelt je ook rustiger en meer ontspannen, zodat je goed kunt slapen.

6. Gebruik extra zuurstof

Als u de hele tijd aanvullende zuurstof gebruikt om uw COPD te behandelen, zorg er dan voor dat u deze tijdens het slapen niet uitschakelt.

Als u echter alleen zuurstof gebruikt "als dat nodig is" of helemaal niet, maar slaapproblemen heeft vanwege kortademigheid, overleg dan met uw arts over het gebruik van aanvullende zuurstof. Deze methode kan voor u nuttig zijn.

7. Raadpleeg uw arts over medicamenteuze mogelijkheden

Een vrij verkrijgbaar hormoon, melatonine, is gunstig voor sommige mensen met slaapproblemen. Melatonine is eigenlijk een hormoon dat van nature in het menselijk lichaam aanwezig is. Soms zijn echter extra doses nodig voor het slapengaan om u slaperiger te maken.

Bovendien zouden benzodiazepinen ook geneesmiddelen zijn om de slaapkwaliteit bij mensen met COPD te verbeteren Medicijnen kunnen nodig zijn als andere inspanningen niet werken.

8. Neem 2 uur voor het slapengaan om te ontspannen

Tips om goed te slapen voor andere COPD-patiënten zijn om niet te sporten of cafeïnehoudende dranken te drinken voordat ze naar bed gaan. Het kan uw vermogen om meteen in slaap te vallen verstoren. Probeer ook geen dutjes te doen.

Wat zijn enkele andere algemene tips om beter te slapen?

Ongeacht uw COPD-status, volgen hier enkele tips die u ook kunnen helpen om goed te slapen.

• Gebruik uw bed alleen voor slaap en seks. Vermijd tv kijken, lezen of gewoon wakker liggen in bed.
• Kom uit bed als u niet binnen 20 minuten in slaap valt. Doe iets ontspannends totdat u zich slaperig genoeg voelt om te slapen.
• Vermijd dutjes, zodat u 's nachts kunt slapen.
• Train regelmatig, maar niet binnen twee uur voor het slapengaan.
• Zorg ervoor dat de toestand van uw slaapkamer stil, zwak en koel is.
• Drink geen cafeïne in de vijf uur voordat u naar bed gaat.
• Sta elke dag op dezelfde tijd op en ga naar bed.

Als u deze algemene tips voor een goede nachtrust voor COPD-patiënten kent, kunt u uzelf wapenen met strategieën om een ​​betere nachtrust te krijgen. Door een goede nachtrust te krijgen, kan uw lichaam sterker worden en beter in staat zijn om COPD-symptomen te bestrijden.