Inhoudsopgave:
- Hoe lichaamsbeweging u helpt te stoppen met roken
- Tips om te beginnen met sporten om te stoppen met roken
De gevaren van roken zijn bij veel mensen bekend, maar voor rokers is het niet gemakkelijk om ermee te stoppen. Misschien heb je verschillende manieren geprobeerd, maar is het nooit gelukt. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging een geweldige manier kan zijn om te stoppen met roken. Dus, wat voor soort oefening moet u doen om te stoppen met roken? Bekijk de recensies hieronder.
Hoe lichaamsbeweging u helpt te stoppen met roken
Dr. Alexis Bailey, hoofddocent neurofarmacologie aan de Universiteit van St. George in Londen, Engeland, voerde een onderzoek uit waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het British Journal of Pharmacology.
Oefening helpt uw lichaam zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Roken is een verslaving, waardoor uw lichaam regelmatig nicotine nodig heeft om uw dagelijkse leven te leiden.
Welnu, deze studie laat zien dat lichaamsbeweging de nicotineafhankelijkheid bij mensen kan verminderen. Dit komt omdat regelmatige lichaamsbeweging in staat is om de verschillende effecten van stoppen met roken (nicotine-ontwenning) die gewoonlijk optreden, te voorkomen en uw intentie om te stoppen met roken te schudden.
Daarnaast kan lichaamsbeweging meerdere positieve effecten hebben op uw lichaam, namelijk:
- Onderdruk honger. Hoewel u na het sporten meestal honger zult hebben om verloren lichaamsenergie aan te vullen, zegt onderzoek dat u in dergelijke omstandigheden verstandig zult kiezen voor voedsel.
- Beperk de gewichtstoename. Veel mensen gebruiken het excuus dat roken is om af te vallen, maar met lichaamsbeweging val je af.
- Vermindert stress. Sigaretten kunnen ook een vorm zijn van uw ontsnapping aan de stress die u ervaart. Oefening biedt echter ook voordelen bij het verminderen van stress.
Tips om te beginnen met sporten om te stoppen met roken
Volg deze tips om gemakkelijk aan de slag te gaan met trainen.
- Maak regelmatig tijd vrij voor lichaamsbeweging, zoek een tijd die geschikt is en waarin u zich op uw gemak voelt.
- Streef naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit per dag per week.
- Maak van training een prioriteit en voeg deze toe aan uw schema. Als u de aanbevolen 30 minuten niet kunt missen, kunt u elke dag 10 minuten trainen.
- Kies een sport die je leuk vindt. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, hardlopen, yoga of anderen. Doe het rustig aan, bijna alle soorten oefeningen zullen u helpen om te stoppen met roken.
- Begin langzaam en verhoog vervolgens de intensiteit of de duur van de training.
- U kunt deelnemen aan trainingslessen om uw trainingsschema regelmatig en routinematig te houden.
- Nodig uw familie, vrienden of partner uit om samen te sporten, zodat u gemotiveerd blijft en u niet snel verveelt.
Als u niet weet waar u moet beginnen, kunt u proberen te wandelen. Maak een wandeling tijdens de lunch of na het eten, dit kan de juiste keuze zijn voor uw trainingstijd. Verhoog vervolgens geleidelijk de afstand en snelheid van uw wandeling.
Bovendien kan huiswerk maken een gemakkelijke oefenoptie zijn. U kunt dweilen, het huis of de tuin op het erf vegen.
