7 tips voor veilig sporten tijdens het koude en winderige regenseizoen

Als u regelmatig kunt sporten, maak dan van het regenseizoen geen excuus om iets te missen. Sporten tijdens het regenseizoen lopen echter ook het risico op blessures. Op gladde en modderige wegen is het risico groot dat u uitglijdt. Om nog maar te zwijgen van het risico om ziek te worden na de regen. Psstt… U hoeft zich geen zorgen te maken als u de veilige tips kent.

1. Verwarming blijft verplicht

Opwarmen is een ritueel dat je niet mag missen wanneer je wilt sporten, of het nu warm of koud is, of het waait. Trainen zonder warming-up, vooral bij koud weer, verhoogt zelfs het risico op verstuikingen of verwondingen.

Hoe u zich moet opwarmen, mag echter ook niet willekeurig zijn. Experts raden u aan om eerst binnen minimaal 15 minuten op te warmen, zodat uw lichaamstemperatuur sneller kan stijgen. Ga vervolgens door met strekkende bewegingen om letsel te voorkomen.

Als de omstandigheden het niet toelaten dat u in de kamer opwarmt, moet u omgaan met dynamische verwarming (verwarming die wordt gedaan door plaatsen te verplaatsen; niet op één plaats blijven) totdat het lichaam opwarmt.

Als u bijvoorbeeld gaat hardlopen, is een dynamische warming-up nodig om snel te lopen of te joggen. Oefen vervolgens op de plaats om de spieren van de dijen, billen en onderrug te strekken.

2. Gebruik gelaagde kleding

Als u tijdens het regenseizoen blijft sporten, kunt u het beste altijd lagen kleding dragen. Beginnend van het dunste synthetische materiaal eerst tot het dikste en is bestand tegen harde wind en regenwater.

Vermijd sportkleding van katoen, deze kan zweet opnemen. Omdat kleding die nat is van het zweet, uw lichaamstemperatuur daalt en het risico op onderkoeling vergroot.

Onderkoeling wordt gekenmerkt door problemen met het vermogen om gemakkelijk te denken en te bewegen, koude rillingen, vermoeidheid, slaperigheid, langzame en zwakke pols, en flauwvallen of bewusteloosheid.

Maar let ook op hoe dik de lagen van je kleding zijn. Aan de andere kant kan een te dikke dressing ervoor zorgen dat je meer gaat zweten en dus nog meer koud gaat rillen. Als u al hevig zweet, moet u de lagen van uw kleding verminderen, zodat u niet onderkoeld raakt.

3. Blijf sunblock gebruiken

Ook al is de lucht altijd bewolkt, dat betekent niet dat je elke keer dat je buiten traint sunblock of zonnebrandcrème kunt gebruiken.

Wolken filteren zonlicht, maar geen UV-straling. De Skin Cancer Foundation zegt dat wolken maar ten minste 20% van de UV-stralen blokkeren. Overmatige blootstelling aan UV-straling is een risicofactor voor veroudering en huidkanker.

Dus als je tijdens het regenseizoen wilt sporten, moet je huidbevochtiger blijven aanbrengen, lippenbalsem en zonnescherm met een minimum SPF van 15-30.

4. Blijf drinken

De comfortabele koude lucht zorgt ervoor dat we geen dorst hebben, dus vergeet te drinken. Sterker nog, we zweten nog steeds tijdens het sporten tijdens het regenseizoen.

Daarom moet u water blijven drinken om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen, zodat u niet uitdroogt. Om niet te vergeten, moet u een wekker zetten om elke 15-20 minuten een drinkpauze in te lassen.

Als u niet zeker weet of u genoeg drinkt of niet, controleer dan de kleur van uw urine voor en na het sporten. Hoe donkerder de urine, het teken dat u meer moet drinken.

5. Gebruik handschoenen en een hoed

Om zich tijdens koud weer te verdedigen, concentreert het lichaam meer bloedstroom in de kern van het lichaam. Deze toestand maakt de uiteinden van het lichaam, zoals het hoofd, de handen en de voeten, vatbaar voor kou.

Gebruik daarom handschoenen en een hoed wanneer u traint bij lage temperaturen. Hoeden kunnen ook worden gebruikt om motregen af te weren die tijdens het sporten spontaan kan lijken.

7. Blijf afkoelen na het sporten

Zelfs als je tijdens het regenseizoen traint, betekent dit niet dat je het podium moet verlatenafkoelen of afkoelen na het sporten.

Laat altijd 5-10 minuten afkoelen. Bijvoorbeeld door nonchalant te wandelen na het hardlopen. Dit verhoogt de bloedstroom van de spieren naar het hart.

Afkoelen helpt de temperatuur van voorheen hete spieren te verlagen, zodat ze sneller kunnen genezen en pijn kunnen voorkomen. Afkoeling is ook nodig om de spierstijfheid die na het sporten kan optreden, te verminderen.