Inhoudsopgave:
- 1. Opdrukoefeningen
- Hoe je dat doet
- 2. Cardio-intervallen
- Hoe je dat doet
- 3. Brug
- Hoe je dat doet
- 4. Zijplank
- Hoe je dat doet
- 5. Schouderstand (was houding)
- Hoe je dat doet
- 6. Stap op
- Hoe je dat doet
- 7. Triceps-extensie
- Hoe je dat doet
Oefening wordt niet alleen gedaan om het lichaam te voeden. Het kan echter worden gedaan om enkele losse lichaamsdelen te vormen en vast te zetten. Voor vrouwen is het hebben van een ideale lichaamshouding erg belangrijk om haar uiterlijk te ondersteunen. Hier zijn verschillende soorten sporten voor vrouwen die u kunt proberen en thuis kunt beoefenen.
1. Opdrukoefeningen
De eerste sport voor vrouwen is Opdrukken. Hoewel eenvoudig, werkt deze oefening door alle delen van het lichaam erbij te betrekken en worden er behoorlijk wat calorieën verbrand.
behalve dat Opdrukken het helpt ook om de onderarmen, biceps en triceps te versterken. In feite is deze eenvoudige oefening in staat om de borstspieren aan te spannen, zodat uw borsten er mooier uitzien.
Hoe je dat doet
Positioneer jezelf alsof je gaat kruipen. Plaats uw handen op schouderhoogte op de grond. Breng je benen bij elkaar. Laat vervolgens uw lichaam langzaam zakken totdat uw borst bijna de grond raakt. Duw vervolgens je lichaam terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je heupen ook worden opgetild, niet tegen de grond.
2. Cardio-intervallen
Intervaltraining met hoge intensiteit is een soort oefening die in één training heel intensief en minder intensief wordt gedaan. Voor een beginner kun je bijvoorbeeld een stevige wandeling maken van 1 minuut en daarna een gewone wandeling van 2 minuten.
Herhaal deze intervaltraining vijf keer gedurende 15 minuten. Deze methode wordt gedaan omdat het in minder tijd meer calorieën kan verbranden.
Hoe je dat doet
Bepaal het type cardio-oefening dat u wilt doen, zoals touwtjespringen, bovenop rennen loopband, fietsen of wandelen. Doe de oefening met het volgende patroon voor 10 herhalingen, namelijk:
- 3 minuten voor 50 procent van de maximale sterkte.
- 20 seconden voor 75 procent van de maximale sterkte.
- 10 seconden op 100 procent van het maximale vermogen.
3. Brug
Bron: Womenshealthmag.com
Brug inclusief sporten voor vrouwen die de vorm van je billen kunnen verfraaien. Afgezien daarvan helpen deze oefeningen ook om uw rug gezond en pijnvrij te houden. Brug het wordt ook gebruikt om spieren op te bouwen, de flexibiliteit te vergroten en de hele buik te versterken.
Hoe je dat doet
Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til vervolgens je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Hef uw rug en billen op en laat uw rug zakken naar de startpositie. Je kunt 3 sets doen, elk 10 tot 15 herhalingen.
4. Zijplank
Bron: Womenshealthmag.com
Zijplank of een zijwaartse plank is een van de basisoefeningen die kunnen helpen om de taille te versterken en te verkleinen. Bovendien helpt deze oefening ook het uithoudingsvermogen van de buikspieren en onderrug, wat handig is voor het beschermen van uw wervelkolom.
Hoe je dat doet
Ga aan de rechter- of linkerkant liggen met rechte benen. Laat vervolgens uw voetstuk op uw rechter- of linkerarm vallen. Til je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van enkels tot schouders. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Herhaal dan aan de andere kant door hetzelfde te doen.
5. Schouderstand (was houding)
Bron: Verywellfit.com
Sporten voor andere vrouwen die namelijk veel voordelen hebben schouderstandaard of een washouding. Deze beweging is een van de yogabewegingen die sarvangasana wordt genoemd.
Deze oefening heeft verschillende voordelen, zoals het balanceren van hormonen, vooral schildklier- en hypothalamische hormonen, het versterken van het hart en het ademhalingssysteem, het overwinnen van verkoudheid, het verminderen van spataderen, het verminderen van constipatie, het voorkomen van huidrimpels en het overwinnen van slapeloosheid.
Hoe je dat doet
Ga op je rug op de mat liggen. Til dan langzaam je benen en heupen op. Plaats uw handen op uw rug en houd uw benen en rug recht naar boven. Probeer het 30 seconden tot een minuut te doen.
6. Stap op
Bron: Popsugar.com
Stap op is een eenvoudige lichaamsweerstandsoefening die zich zowel op de spieren van de benen als op de bilspieren richt. Deze oefening wordt gedaan om uw quads, bilspieren en hamstrings te versterken om uw benen slanker, sterker en uw billen te verhogen.
Hoe je dat doet
Ga voor een bank of ladder staan en stap er stevig op je linkervoet op. Houd uw lichaam recht en rechtop. Duw je lichaam omhoog totdat je linkerbeen gestrekt is, staand op een ladder of bank.
Laat uw rechterbeen langzaam naar achteren zakken totdat het de grond raakt. Herhaal vervolgens met het rechterbeen opgetild naar de ladder of bank. Doe het precies zoals voorheen. U kunt dit ongeveer 5 tot 10 minuten doen.
7. Triceps-extensie
Bron: Shape.com
Triceps worden de hele tijd gebruikt. Als je hem sterk houdt, kun je dus efficiënter bewegen. Bovendien minimaliseert dit ook de kans op schouder- en elleboogblessures. praktijk triceps extensie wordt gedaan om de triceps en de achterkant van de schouderspieren aan te spannen.
Hoe je dat doet
Bereid een lading van ongeveer 1-1,5 kg voor. Doe het met een licht gebogen houding. Stap dan met je rechtervoet naar voren en houd je linkervoet achter. Buig uw rechterbeen en til vervolgens de linkerarm op die het gewicht naast de schouder heeft vastgehouden. Verhoog en verlaag gewichten 30 keer. Herhaal hetzelfde met het andere been en de andere hand.
X
