7 voordelen van prenatale yoga voor zwangere vrouwen en stier; hallo gezond

Er zijn zoveel voordelen die u kunt halen uit het beoefenen van prenatale yoga of zwangerschapsyoga, maar als dit de eerste keer is dat u yoga beoefent en u zich uitgeput voelt als u het probeert, vergeet dan niet een pauze te nemen tussen uw oefeningen. Je hoeft je niet te haasten bij het beoefenen, want bij het beoefenen van yoga is het allerbelangrijkste dat je je tijdens en na het beoefenen comfortabel en ontspannen voelt, zodat de voordelen van yoga tijdens de zwangerschap voelbaar zijn.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van prenatale yoga? Zie de volgende beschrijving.

1. Het lichaam helpen gezond, sterk en actief te blijven

Tijdens de zwangerschap ondergaat uw lichaam drastische veranderingen, zowel fysiek, hormonaal als emotioneel. Hormonen zoals oestrogeen, progesteron, prolactine, relaxine en oxytocine nemen sterk toe en veranderen je lichaam. Door prenatale yoga te beoefenen, kun je je consequent aanpassen aan de veranderingen in je lichaam.

In de loop van 9 maanden zullen uw onderlichaamsdelen zwaarder worden belast naarmate uw baby groeit. Er zijn veel yoga-oefeningen die je helpen gezond en sterk te blijven, en die je tegelijkertijd helpen te ontspannen tijdens je zwangerschap.

2. Leer betere ademhalingstechnieken

Waarom is ademhalingstechniek zo belangrijk als je twee bent? Het oefenen van ademhalingstechnieken zal niet alleen fysiek maar ook mentaal een goed effect hebben. Tijdens de zwangerschap hebben de hormonale veranderingen die optreden vaak niet alleen invloed op u fysiek, maar creëren ze ook emoties of emoties humeur Je gaat zonder reden op en neer. Of u kunt zich overdreven ongerust voelen en uw partner soms in verwarring brengen.

Als u beter kunt ademen, kan dit u helpen uw emoties onder controle te houden tijdens de zwangerschap. Met prenatale yoga zal het beoefenen van ademhalingstechnieken ook de kwaliteit van je ademhaling verbeteren en de zuurstofopname die je tijdens de zwangerschap met je baby deelt, maximaliseren.

Niet alleen dat, tijdens het krijgen van een baby, een goede ademhaling u zal helpen de pijn tijdens het samentrekkende proces te verminderen of onder controle te houden. De term die ik vaak gebruik: 'Adem is de beste vriend van de bevalling'

3. Helpt bij het verbeteren van de lichaamsbalans en het verminderen van rugpijn

Veel voorkomende problemen die zwangere vrouwen vaak ervaren, zijn verlies van het evenwicht in het lichaam en de groei van de baby in de baarmoeder, wat ook vaak resulteert in langdurige rugpijn. Veel prenatale yogabewegingen zullen helpen bij de bloedsomloop, het evenwicht oefenen en helpen bij het strekken van je heupspieren.

4. Train uzelf en bereid de heupstreek voor op de bevalling

Veel van de houdingen in prenatale yoga zijn bedoeld om de spieren in het heupgebied voor te bereiden om flexibeler en flexibeler te zijn voor de bevalling. Verschillende houdingen zoals hurken of squat, meestal herhaaldelijk geoefend om het heupgebied te helpen openen en bekken.

Niet alleen lichaamsbeweging, er is vaak een combinatie van mentale voorbereiding, bijvoorbeeld het oefenen van manieren om ademhaling en houding te combineren en pijn onder controle te houden tijdens het contractieproces. Dit is natuurlijk erg handig ter voorbereiding op een normale bevalling.

5. Help u te ontspannen en train uzelf om gemakkelijker te rusten

Tijdens de zwangerschap heb je meestal de neiging om je de hele tijd angstig te voelen. Intuïtie als aanstaande moeder zorgt ervoor dat je niet kunt stoppen met nadenken over de ontwikkeling van je baby, de voorbereiding op de bevalling of zelfs zo gemakkelijk als het kiezen van voedzaam voedsel om je zorgen te maken. Dit gevoel van angst maakt je niet alleen angstig en ongemakkelijk, maar kan er ook vaak voor zorgen dat je slaapproblemen krijgt. Niet alleen angst, wanneer u het derde trimester van uw zwangerschap ingaat, kan de moeilijkheid om een ​​slaappositie te kiezen ook een belangrijke oorzaak zijn van slapeloosheid.

Het regelmatig beoefenen van prenatale yoga kan een grote rol spelen bij het kalmeren en ontspannen wanneer je je plotseling angstig voelt. Je kunt ook van slapeloosheid afkomen door ontspanningshoudingen te oefenen of savasana die meestal aan het einde van een yogales wordt beoefend terwijl hij naar muziek luistert die meestal in een yogales wordt gespeeld

6. Smeed een diepe band met de baby

Bij het beoefenen van zwangere yoga zijn er veel bewegingen waardoor de baby zich op zijn gemak voelt, en vaak leert de instructeur je manieren om met de baby te communiceren, bijvoorbeeld door over de buik te wrijven voordat je met yoga begint en je te vragen je baby te vertellen dat jij en de baby dat wel zullen doen. samen bewegen. Hierdoor voel je je meer op je gemak tijdens het oefenen en ben je ook meer gewend aan het communiceren met je baby.

7. Outreach met andere zwangere vrouwen

Specifiek naar de studio komen en prenatale yoga beoefenen kan worden gebruikt als een plek om te socializen met andere zwangere vrouwen. U kunt niet alleen informatie uitwisselen over lichaamsveranderingen, maar ook informatie uitwisselen over ziekenhuizen, verloskundigen en zelfs de juiste babyluiers die u voor uw baby kunt kopen. U kunt groepen aanmaken in de app online berichten en kan doorgaan met regelmatige bijeenkomsten buiten de klas. Blijf gezond en actief terwijl u nieuwe vrienden maakt.