7 Afslankvoedsel om een slank lichaam te krijgen

Veel eten is een van de redenen waarom de schaalaantallen blijven stijgen. Volgens Heather Mangieri, RD., Een woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek in de Verenigde Staten, zijn er echter enkele voedingsmiddelen die u daadwerkelijk kunnen helpen om af te vallen. Deze voedingsgroep helpt je langer vol te houden en vermindert het verlangen naar eten. Hier is een lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die u moet kennen om een succesvol programma voor gewichtsverlies te hebben.

Lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

1. Eieren

Eieren zijn een van de beste voedingsmiddelen om het gewicht te verminderen. Eieren zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten en kunnen je langer vol houden met een zeer laag aantal calorieën. Interessant is dat eieren een voedingsmiddel zijn dat rijk is aan voedingsstoffen, dus je hoeft niet bang te zijn voor ondervoeding.

2. Groene groenten

Groene groenten zoals boerenkool en spinazie bevatten weinig calorieën en koolhydraten. Integendeel, het vezelgehalte is erg rijk. Het is algemeen bekend dat voedingsmiddelen met veel vezels ervoor zorgen dat u langer een verzadigd gevoel krijgt.

Daarom kunt u uw bord vullen met een verscheidenheid aan groene groenten zonder bang te hoeven zijn om dik te worden. Groene groenten zijn erg voedzaam en rijk aan vitamines en mineralen. Groene groenten zijn zelfs rijk aan calcium, waarvan is aangetoond dat het een rol speelt bij het verbrandingsproces van lichaamsvet.

3. Appels

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van bepaald fruit tussen de maaltijden of vlak voor de maaltijden honger kan helpen elimineren. Vruchten zoals appels zijn erg geschikt om te eten als je een afslankprogramma volgt. Appels bevatten pectine, vezels die oplossen in water en je langer vol kunnen houden.

4. Soep

Verschillende onderzoeken wijzen erop dat soep een caloriearm voedingsmiddel is waardoor iemand zich langer een vol gevoel kan voelen. Dit komt doordat soepen veel water en vezelrijke groenten bevatten.

Bovendien, geciteerd uit onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, is het eten van voedsel met een hoog watergehalte effectief bij het verminderen van de opname van andere energiebronnen uit voedsel. Op die manier kunt u uw gewicht onder controle houden door soep aan uw dieet toe te voegen.

Dat betekent echter niet dat je veel vet kunt toevoegen, zoals kokosmelk, room of olie. Soepen die veel vet bevatten, bevatten automatisch overtollige calorieën. In plaats van je af te laten vallen, zorgen deze voedingsmiddelen ervoor dat de schaalnummers omhoog springen.

5. Avocado

In tegenstelling tot ander fruit met veel koolhydraten, zijn avocado's eigenlijk rijk aan gezonde vetten. Avocado's bevatten enkelvoudig onverzadigd oliezuur, een soort vet dat voorkomt in olijfolie. Daarnaast bevat avocado ook veel water en vezels. Je kunt avocado toevoegen aan een salade met andere groenten als aanvulling.

6. Yoghurt met veel vet

Yoghurt bevat probiotica die de darmwerking kunnen vergroten. Een gezonde darm helpt het lichaam te beschermen tegen ontstekingen en leptineresistentie, een van de aandoeningen die het belangrijkste hormoon aansturen dat zwaarlijvigheid veroorzaakt.

Kies yoghurt met een hoog vetgehalte, omdat dit het risico op obesitas en diabetes type 2 in de loop van de tijd kan verminderen. Ondertussen bevat magere yoghurt meestal veel suiker (om het heerlijk te houden), dus het is het beste om dit type te vermijden als je op dieet bent.

7. Kruisbloemige groenten

Bloemkool, broccoli, rapen en waterkers zijn allemaal opgenomen in het voedsel voor gewichtsverlies van de kruisbloemigenfamilie. Net als de meeste andere groenten is het vezelgehalte ervan vrij hoog. Interessant is dat deze groenten een grotere hoeveelheid proteïne bevatten dan andere.

De combinatie van proteïne, vezels en lage energiedichtheid maakt deze groep groenten geweldig om af te vallen. Niet alleen dat, van kruisbloemige groenten is ook aangetoond dat ze stoffen tegen kanker bevatten.