Ontelbare gezondheidsvoordelen van 30 minuten per dag wandelen

In feite is lopen een eenvoudige oefening die u altijd en overal kunt doen. Zelfs zonder het te beseffen, loop je bijna elke dag. Het blijkt echter dat de voordelen van wandelen niet zo eenvoudig zijn als het lijkt. U kunt talloze voordelen krijgen door 30 minuten per dag te wandelen.

De voordelen van 30 minuten wandelen per dag

Hier zijn de voordelen van 30 minuten wandelen per dag die u kunt krijgen:

1. Het verminderen van de symptomen van spataderen

Naarmate we ouder worden, zullen spataderen zeer waarschijnlijk optreden. Deze aandoening wordt veroorzaakt door gezwollen aderen die meestal rond de kuiten en voeten voorkomen.

Minimaal 30 minuten lopen kan de optredende zwelling verminderen, waardoor de aderen niet meer zichtbaar en zichtbaar zijn in het kuitgebied.

2. Het risico op chronische ziekten verminderen

De American Diabetes Association stelt dat wandelen de bloedsuikerspiegel en het risico op het ontwikkelen van diabetes kan verlagen. Bovendien ontdekten onderzoekers van de University of Boulder Colorado en de University of Tennessee dat regelmatig wandelen elke dag de bloeddruk kan verlagen en het risico op een beroerte met 20 tot 40 procent kan verminderen.

Zelfs een studie die in 2002 in de New England Journal of Medicine werd gepubliceerd, toonde aan dat mensen die 30 minuten per dag liepen of elke week vijf dagen matig intensieve lichamelijke activiteit deden, een 30 procent lager risico op hart- en vaatziekten hadden dan degenen die dat niet deden.

3. Maak de stemming beter

Wist je dat de voordelen van 30 minuten wandelen per dag hetzelfde zijn als het eten van drie donkere vruchten? chocola. De reden hiervoor is dat mensen die regelmatig lopen, veranderingen in het zenuwstelsel ervaren die de stemming verbeteren en een gevoel van plezier veroorzaken.

Vooral als dit met dierbaren wordt gedaan, kan wandelen je gelukkiger en gelukkiger maken. Een goed humeur zorgt voor een dag vol productiviteit en positiviteit.

4. Wees creatiever

Een studie uit 2014 in de Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, bewijst dat wandelen je creativiteit kan stimuleren. Dit elke dag oefenen kan daarom zeker gebruikt worden als therapie voor creatief denken.

Is de afstand tot uw woning slechts ongeveer 30 minuten vanaf uw huis, dan kunt u hiervan profiteren door niet te rijden. 'S Ochtends wandelen zal veel gezonder zijn omdat de ochtendzon een van de beste bronnen van vitamine D voor je lichaam is.

5. Afvallen

De voordelen van het lopen op deze zijn zeker een favoriet voor degenen onder u die een dieet volgen. De reden is dat regelmatig wandelen de reactie van het lichaam op insuline kan helpen versterken.

Dit leidt tot minder buikvet. Lopen verhoogt de stofwisseling van het lichaam door de extra calorieën te verbranden die zich normaal in de vorm van vet opstapelen. Als uw dagelijkse calorie-inname te hoog is, kan 30 minuten wandelen per dag 200 calorieën per week verbranden.

6. Vlotte spijsvertering

Nadat je zware maaltijden hebt gegeten die vol vet en koolhydraten zitten, probeer dan daarna niet stil te zijn. Zittend tv kijken of zelfs meteen naar bed gaan, kan de prestaties van uw spijsvertering verstoren.

Het enige dat u hoeft te doen, is 30 minuten lopen. Dit wordt gedaan om het werk van uw spijsverteringssysteem te vergemakkelijken. Bovendien is een ander voordeel dat wandelen na de maaltijd helpt om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en geen schadelijke pieken in het lichaam veroorzaakt.

7. Versterkt dij- en kuitspieren

Een ander voordeel van 30 minuten wandelen per dag is om uw dij- en kuitspieren te versterken. In plaats van er slap uit te zien vanwege het vet, kan deze oefening je er beter uit laten zien vanwege de aangespannen spieren. Krachttraining zoals squats en lunges kan het uiterlijk van uw kuiten en dijen nog verder verbeteren.

U kunt talloze voordelen krijgen door 30 minuten per dag te wandelen. Dus waar wacht je nog op, begin gezonder te leven dan het gemakkelijkste dat je kunt doen