9 Het is belangrijk om te weten hoe bloedarmoede kan worden voorkomen

Bloedarmoede is een aandoening die optreedt wanneer het lichaam geen rode bloedcellen heeft. Rode bloedcellen spelen een cruciale rol bij het op peil houden van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar elke cel, elk weefsel en orgaan van het lichaam, zodat ze altijd goed functioneren. Als u een tekort aan rood bloed heeft, kunt u het risico lopen op veel voorkomende symptomen van bloedarmoede, zoals vermoeidheid en zwakte, bleke huid en ademhalingsmoeilijkheden. Dus, wat zijn de juiste preventieve stappen om bloedarmoede te voorkomen?

Wat zijn de stappen om bloedarmoede te voorkomen?

Bij de diagnose bloedarmoede krijgt uw lichaam niet genoeg zuurstofrijk bloed. Als gevolg hiervan kunt u zich snel moe of zwak voelen en gemakkelijk duizelig worden of hoofdpijn krijgen.

Elk type bloedarmoede heeft symptomen die slopend kunnen zijn en de dagelijkse activiteiten kunnen verstoren, en kunnen zelfs leiden tot complicaties van bloedarmoede.

Hoewel er verschillende behandelingsopties zijn voor bloedarmoede, is het voorkomen van bloedarmoede zeker veel beter dan het te overwinnen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om bloedarmoede te voorkomen:

1. Eet ijzerrijk voedsel

Het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine in rode bloedcellen te produceren. Hemoglobine is de stof die uw rode kleur geeft en waardoor bloedcellen zuurstof door uw lichaam kunnen transporteren.

Daarom kan het eten van meer ijzerrijk voedsel een gemakkelijke manier zijn om bloedarmoede te voorkomen. Sommige voedingsmiddelen die ijzer bevatten, zijn onder meer:

• Mager vlees
• Ei
• Groene groenten, zoals spinazie en mosterdgroenten
• Met ijzer verrijkte granen

Volgens de Nutrition Adequacy Rate (RDA) van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid hebben volwassenen ten minste 26 mg ijzer per dag nodig om te voorkomen dat bloedarmoede terugkeert.

2. Eet voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten

Een andere manier om bloedarmoede te voorkomen, is door voedsel te eten dat rijk is aan vitamine B12. Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die helpt bij het in stand houden van gezonde zenuwen, maakt DNA en speelt een belangrijke rol bij de vorming van gezonde rode bloedcellen.

Nog steeds verwijzend naar de ADH-tabel van het ministerie van Volksgezondheid, wordt volwassenen geadviseerd om te voorzien in de behoefte van 2,6 mcg vitamine B12 per dag als maatregel om bloedarmoede te voorkomen.

U kunt vitamine B12-bronnen uit voedsel halen, zoals:

• Dierlijke lever, zoals rundvlees en kip
• Zeeschelpen
• Vis
• Vlees
• Gevogelte
• Ei
• Melk en andere zuivelproducten die vitamine B12 bevatten

3. Eet voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten

Foliumzuur (vitamine B9) helpt het lichaam nieuwe cellen aan te maken, waaronder nieuwe rode bloedcellen om dode rode bloedcellen te vervangen. Daarom is foliumzuur een van de belangrijke voedingsstoffen om bloedarmoede te voorkomen.

U kunt voedingsmiddelen krijgen die foliumzuur bevatten van:

• Groene bladgroenten, zoals spinazie
• Oranje fruit
• Erwten
• Brood
• Granen
• Rijst
• Pasta

4. Het eten van voedsel dat vitamine C bevat

Vaak kan het eten van voedsel of fruit dat vitamine C bevat een manier zijn om bloedarmoede op natuurlijke wijze te voorkomen. Volwassenen hebben dagelijks minstens 75 mg vitamine C nodig om de bloedcellen gezond te houden en andere lichaamsfuncties gezond te houden.

Vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer in de dunne darm. Dit is de reden waarom mensen met een tekort aan vitamine C het risico lopen bloedarmoede te ontwikkelen.

5. Geef koemelk aan kinderen vanaf 1 jaar

Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) kan het geven van koemelk aan baby's een poging zijn om bloedarmoede vanaf jonge leeftijd te voorkomen. Zorg er echter voor dat u uw kind koemelk geeft op de leeftijd - in ieder geval - vanaf één jaar.

Dit komt doordat flesvoeding van koeien een laag ijzergehalte heeft. Nog steeds van AAP, kan koemelk ook het slijmvlies van de darmen van de baby irriteren, waardoor bloedingen en ijzerverlies in het lichaam van het kind worden veroorzaakt.

Hoewel het risico klein is, kunnen baby's die te snel koemelk consumeren, het risico lopen op ijzertekort. Moedermelk is nog steeds de beste voedingsinname voor baby's jonger dan een jaar.

Als u echter door bepaalde omstandigheden flesvoeding moet geven aan baby's die nog geen 1 jaar oud zijn, probeer dan sojamelk te geven om bloedarmoede te voorkomen. Mogelijk moet u ook een arts raadplegen om het juiste vervangingsmiddel voor moedermelk te vinden op basis van de voedingsbehoeften van uw baby.

6. Stop met het drinken van alcohol

Volgens alcohol.org kunnen bedwelmende dranken de productie van rode bloedcellen in het beenmerg verminderen. Dit komt omdat alcohol ervoor zorgt dat de voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen niet goed door het lichaam worden opgenomen. De voedingsstoffen die meestal worden verminderd door het drinken van alcohol, zijn over het algemeen vitamine B12 en foliumzuur.

Vitamine B12 en foliumzuur zijn zelfs erg nuttig voor het produceren van rode bloedcellen. Stop daarom onmiddellijk met het drinken van alcohol om bloedarmoede te voorkomen.

7. Kook met keukengerei van ijzer

Preventie van bloedarmoede kan ook worden gedaan door te koken met ijzeren keukengerei (stijltang​IJzeren potten en pannen helpen bij het opnemen van ijzerniveaus bij het koken.

Hoewel het nog niet zeker is wat de relatie is, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat ijzeren pannen of pannen ijzer uit gekookt voedsel kunnen vrijkomen.

Niet alle kookingrediënten kunnen echter ijzer afgeven als ze in een ijzeren koekenpan worden gekookt. De manier om bloedarmoede te voorkomen, kan alleen worden gedaan in voedsel dat zuur smaakt, zoals tomatensaus en gerechten gemaakt met azijn, citroen of limoensap.

Pogingen om bloedarmoede te voorkomen hebben een optimaal effect als ingrediënten die zuur smaken als laatste worden toegevoegd, net voordat het eten wordt gekookt, en onmiddellijk worden geserveerd.

8. Gebruik van hormonale anticonceptie

Hormonale onevenwichtigheden kunnen ervoor zorgen dat de baarmoeder buitensporig dikker wordt. Als gevolg hiervan ervaart u een ernstigere menstruatiebloedingen. Als u veel bloed verliest tijdens uw menstruatie, kunt u vatbaar worden voor bloedarmoede.

Hormonale anticonceptie helpt menstruele bloedarmoede te voorkomen door de hormonen in uw lichaam in evenwicht te brengen. Geciteerd uit de Mayo Clinic, het anticonceptie-apparaat dat u gebruikt, bevat hormonen die de baarmoeder kunnen verdunnen, zodat u niet overmatig bloedt.

9. Het overwinnen van gezondheidsproblemen die dit veroorzaken

Ernstige bloeding tijdens de menstruatie kan bloedarmoede veroorzaken. Daarom kan het overwinnen van de oorzaken van ernstige bloedingen, zoals baarmoedertumoren, poliepen, verminderde ovariumfunctie, gebruik van niet-hormonale anticonceptie en kanker, voorkomen dat bloedarmoede terugkeert.

De sleutel tot het voorkomen van bloedarmoede tijdens de menstruatie is het handhaven van de ijzertoestand en het overwinnen van de factoren die zware menstruatie veroorzaken.

Hoewel sommige van de bovenstaande pogingen om bloedarmoede te voorkomen vrij eenvoudig te doen zijn, kunnen sommige soorten bloedarmoede helaas niet worden voorkomen. Bloedarmoede door genetische aandoeningen, zoals sikkelcelanemie en thalassemie zijn voorbeelden.

Wees echter nog niet ontmoedigd. De bovenstaande manieren om bloedarmoede te voorkomen, kunnen ook helpen, zodat de symptomen die u voelt niet terugkeren of erger worden. Probeer naar aanleiding van uw klacht een arts te raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.