6 Lijst met suhoor-voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die gezond zijn en rijk aan voedingsstoffen

Velen zeggen dat zwangere vrouwen niet moeten vasten. Zegt wie? Zwangere vrouwen kunnen nog steeds vasten, zolang de toestand van de moeder en de foetus gezond is en vasten mogelijk maakt. Afgezien van de gezondheidstoestand van de moeder en de foetus, is een ander ding waar op moet worden gelet, de voeding die wordt geconsumeerd tijdens de sahur en het verbreken van het vasten. U kunt niet onzorgvuldig en onzorgvuldig eten zonder aandacht te besteden aan de voedingsstoffen in het voedsel zelf. Simpel gezegd, voeding voor zwangere vrouwen moet voorzien in de behoefte aan koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen. Om niet in de war te raken, zijn hier enkele voorbeelden van sahur-voedsel voor zwangere vrouwen waaraan u moet voldoen.

Voedsel dat zwangere vrouwen bij zonsopgang nodig hebben

1. Bruine rijst

De eerste maaltijd voor zwangere vrouwen is bruine rijst. In vergelijking met witte rijst bevat bruine rijst meer vezels en heeft het een lagere glycemische index. Op die manier zorgt het eten van bruine rijst er niet voor dat uw lichaamsgewicht dramatisch stijgt vanwege de snelle opname van suiker.

Bruine rijst is opgenomen in de groep van volle granen die kunnen helpen bij het voldoen aan de verhoogde caloriebehoeften tijdens de zwangerschap, maar nog steeds gezond zijn. Als complexe koolhydraat helpt bruine rijst je ook om je langer vol te houden, wat je echt helpt om de hele dag te vasten.

Behalve zilvervliesrijst kun je ook andere bronnen van complexe koolhydraten eten, zoals zoete aardappelen, die ook gezond zijn voor zwangere vrouwen.

2 eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van dierlijke eiwitten omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten die het lichaam nodig heeft. Eieren bevatten hoogwaardige calorieën, eiwitten en vetten.

Daarnaast bevatten eieren ook choline, wat erg goed is voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby en de gezondheid van de moeder. Een lage inname van choline tijdens de zwangerschap kan het risico op neurale buisdefecten verhogen die kunnen leiden tot een verminderde hersenfunctie.

Eén ei bij zonsopgang is voldoende om in de dagelijkse behoefte aan choline te voorzien. Het is tenslotte niet moeilijk om dit voedsel te verwerken, je kunt een omelet koken door er gehakte groenten in te doen, zoals spinazie, sperziebonen en wortels voor extra voeding.

3. Groenten

Groenten zijn een van de verplichte suhoor-voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen. Broccoli en groene bladgroenten zijn erg goed voor zwangere vrouwen om te consumeren, omdat ze calcium en foliumzuur bevatten waarvan bekend is dat ze goed zijn voor de botgroei en de ontwikkeling van de hersenen van de foetus.

Broccoli bevat ook vezels en antioxidanten die nuttig zijn om vrije radicalen af te weren. Daarnaast bevat deze ene groente ook vitamine C om het lichaam te helpen ijzer beter op te nemen. Daarnaast is de combinatie van vitamine C en zink in broccoli ook erg handig voor het behoud van uithoudingsvermogen tijdens het vasten.

Afgezien van broccoli bevatten groene groenten zoals spinazie een hoog gehalte aan foliumzuur en ijzer. Beide zijn erg goed voor de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Net als broccoli bevat spinazie ook antioxidanten.

Het hoge vezelgehalte kan constipatie helpen voorkomen, wat heel gebruikelijk is bij zwangere vrouwen. Bovendien, geciteerd uit Healthline, kan het eten van groene bladgroenten ook het risico op een laag geboortegewicht verminderen.

4. Mager vlees

Volgens Jo Ann Hattner, RD., Stelt een voedingsdeskundige in Californië dat het lichaam tijdens de zwangerschap ijzer nodig heeft om de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder te ondersteunen. Daarnaast is ijzer ook nodig om de zuurstofverdeling in het lichaam te vergemakkelijken. Zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig omdat het bloedvolume in het lichaam toeneemt dan normaal.

Als de moeder een tekort aan ijzer heeft, zal ze zich sneller moe voelen. Niet alleen dat, een te laag ijzergehalte tijdens de vroege zwangerschap kan bloedarmoede veroorzaken, wat het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht verhoogt.

Ook al gaan de dagelijkse activiteiten tijdens het vasten gewoon door. Om deze reden zorgt het consumeren van ijzerrijk voedsel voor sahur ervoor dat het lichaam zijn functies goed kan uitvoeren, zodat zwangere vrouwen energiek blijven. Mager vlees is een goede bron van ijzer omdat het gemakkelijk door je lichaam wordt opgenomen.

5. Fruit

Sahur-voedsel voor andere zwangere vrouwen dat niet mag ontbreken, is fruit. Fruit kan bij dageraad als desserts worden gebruikt. Bananen kunnen je bijvoorbeeld tijdens het vasten extra energie geven omdat ze veel kalium bevatten.

Daarnaast kunnen sinaasappels ook een optie zijn. Sinaasappels zijn niet alleen rijk aan vitamine C, wat helpt om de immuniteit te behouden, maar bevatten ook foliumzuur en vezels. Het watergehalte in sinaasappels dat 90 procent bereikt, helpt ook om te voorzien in de behoefte aan vloeistoffen die kunnen voorkomen dat u uitdroogt tijdens het vasten.

Voor avocadoliefhebbers kun je bij zonsopgang avocado eten met de toevoeging van magere chocolademelk. Avocado's bevatten vezels, foliumzuur, vitamine K, kalium, koper, vitamine E en vitamine C. Het kalium in avocado's kan helpen bij het verlichten van krampen in de benen die vaak worden gevoeld door zwangere vrouwen.

6. Zuivelproducten

Melk is ook een onmisbaar menu voor zwangere vrouwen bij zonsopgang. Momenteel is er veel melk voor zwangere vrouwen op basis van de zwangerschapsduur. Melk bevat veel voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, namelijk calcium, vitamine D, foliumzuur, ijzer, omega 3 en omega 6. Het consumeren van melk bij zonsopgang vormt een aanvulling op de voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben en is belangrijk voor de groei van de baby.