Word snel zwanger met 5 veilige stappen om te oefenen

Als u en uw partner een speciaal programma volgen om snel zwanger te worden, vergeet dan niet op uw lichaamsfitness te letten. Lichaamsfitness bepaalt ook in hoge mate uw kansen om zwanger te worden, weet u. U moet echter niet onzorgvuldig trainen om uw conditie op peil te houden. Er is een vuistregel als u wilt sporten terwijl u probeert zwanger te raken. Overweeg voor meer informatie de volgende richtlijnen voor veilige lichaamsbeweging om snel zwanger te raken.

Vergeet niet eerst een arts te raadplegen

Voordat u met een bepaalde sport of oefening begint, dient u eerst met uw arts te overleggen over uw lichamelijke conditie en behoeften. De reden is dat het lichaam van elke vrouw anders is. Daarom zijn de soorten sporten en de regels zeker niet hetzelfde van persoon tot persoon.

U bent momenteel bijvoorbeeld zwaarlijvig, dus het is moeilijk om zwanger te raken. Dat betekent dat u zich eerst moet concentreren op het bereiken van uw ideale lichaamsgewicht voordat u aan nakomelingen gaat werken. Het type oefening moet dus ook aan deze behoeften voldoen.

Alleen een arts kan medisch advies beoordelen en geven op basis van uw eigen omstandigheden en behoeften. Dus als je echt snel zwanger wilt worden en wilt sporten, raadpleeg dan eerst je huisarts.

Oefengids om snel zwanger te raken

Train je momenteel regelmatig en blijf je fit? Of ben je gewoon lui om te sporten? Welnu, u moet een aantal levensstijlveranderingen aanbrengen als u snel zwanger wilt worden. Volg deze veilige stappen om te oefenen wanneer u probeert zwanger te raken.

1. Begin vanaf nu regelmatig met trainen

Wacht niet tot je zwanger bent om regelmatig te gaan sporten. Begin nu, wanneer u aan zwangerschap werkt. Als je er vanaf nu aan gewend bent geraakt, wordt sporten tijdens de zwangerschap in de toekomst gemakkelijker en leuker.

Een onderzoek in het tijdschrift Fertility and Sterility in 2012 laat zien dat regelmatige lichaamsbeweging uw kansen om zwanger te worden kan versnellen. Sommige soorten oefeningen waaruit u kunt kiezen, zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga en fietsen.

2. Doen kerntraining

Kerntraining is een fysieke oefening die de kracht van de kernspieren in de buik, rug en lies concentreert. Deze oefening helpt je om het evenwicht en een stabiele houding te behouden. Deze twee dingen zijn erg belangrijk omdat later tijdens de zwangerschap de borsten en magen van vrouwen groter zullen worden.

Daarom kerntraining kan rugpijn voorkomen, het risico op vallen verminderen en de kernspieren versterken die het gewicht dragen als u later zwanger bent.

3. Vermijd overmatige lichaamsbeweging

Trainen met een redelijke intensiteit en niveau kan de kans op zwangerschap vergroten. Overmatige lichaamsbeweging kan het echter voor u moeilijker maken om zwanger te raken. Overmatige lichaamsbeweging zal zeker uw energie afvoeren, zodat het lichaam te gestrest raakt.

Onderzoek heeft aangetoond dat vijf uur overmatig sporten per week (of zelfs meer) de kans op zwangerschap tot wel 42 procent kan verkleinen. Daarom moet u met normale limieten trainen.

Om jezelf te meten, bijvoorbeeld wanneer joggen, zorg ervoor dat u nog steeds kunt praten zonder naar adem te snakken.

4. Cardio-oefening

Cardio-oefeningen zoals stevig wandelen, zwemmen of joggen bewezen gunstig te zijn voor het verbeteren van uw conditie en het behouden van het ideale lichaamsgewicht terwijl u probeert zwanger te raken. Daarnaast is cardio-training ook goed voor de gezondheid van je hart, zeker als je later zwanger bent. Er moet ook worden opgemerkt dat de oefening die u doet een matige intensiteit moet hebben als u resultaten wilt behalen.

Probeer elke dag een half uur aan cardio-oefeningen te doen. Wissel elke dag verschillende soorten oefeningen af om je niet snel te vervelen. Vandaag ben je dat bijvoorbeeld joggen, morgen kun je zwemmen.

5. Train met je partner

Niet alleen vrouwen, ook toekomstige vaders moeten regelmatig sporten om de vruchtbaarheid en de kans op zwangerschap te vergroten. Daarom moeten u en uw partner elke dag samen sporten.

Behalve dat je fit blijft, kan het samen doen van fysieke activiteit jullie dichter bij elkaar brengen vanwege een groeiend gevoel van wederzijdse steun.