5 Buitensporten die je kunt doen met Friends & Bull; hallo gezond

Sport, wat het doel ook is, betekent niet dat je al je vrije tijd in de sportschool moet doorbrengen. Kom af en toe langs een stadspark en neem een vriend of vriendin mee om samen te sporten. Krijg je niet alleen eindelijk wat frisse lucht - je kunt nog steeds de muffe geur van zweet in de kleedkamer van de sportschool zien? - Buiten sporten geeft je ook cardio- en spierversterkende oefeningen die net zo intens (of zelfs meer!) Zijn dan sporten in de sportschool.

Bovendien kan sporten met vrienden je motivatie nog meer stimuleren, en is er niets mis met het niet aansteken van een klein vuurtje tussen vrienden om je nog harder te laten proberen?

Welke sporten met vrienden kun je doen?

Hier zijn 5 sporten met vrienden die bewijzen dat teamwerk je training veel leuker kan maken.

1. Fartlek-training

Het woord 'fartlek' komt uit het Zweeds voor 'snelheidsspel'. Dit type training is gebruikt om de aerobe en anaerobe capaciteit van hardlopers, fietsers en militaire militairen te vergroten. Maak je geen zorgen, je kunt ook veel voordelen halen uit deze training.

Simpel gezegd, Fartlek-trainingen worden gedefinieerd als perioden van sprinten vermengd met afwisselende langzamere hardloopsnelheden.

Om Fartlek dit weekend uit te proberen, kun je je vrienden samen laten joggen in een stadspark of op je favoriete joggingbaan. 'Wijs' een van je vrienden toe om als commandant op te treden om bevelen uit te roepen zoals 'Van deze paal naar de gehaktballenkar voor je!' als signaal voor jou en je vrienden om zo snel mogelijk naar de vooraf bepaalde finishlijn te rennen. Speel om de beurt de rol van commandant en je kunt ook het soort oefening en de intensiteit ervan aanpassen, bijvoorbeeld door rond te springen, zijwaarts te shuffelen of stevig te lopen van het ene beginpunt naar het einde.

2. Handdoek trekken

Vraag een paar van je vrienden om dunne handdoeken mee te nemen (of je kunt een weerstandsband gebruiken). Wikkel een handdoek om het middel van je sportpartner en geef hem of haar de opdracht om tegen de handdoek "strik" te rennen terwijl je terugvecht om niet met hem meegesleurd te worden. Dit is een geweldige manier om weerstandstraining toe te voegen aan uw cardiotraining.

3. Pendelrace

Leg elke 10 meter (totale afstand van 50 meter) vijf stenen, blokken, alles wat je als marker kunt gebruiken op een vlakke ondergrond. Jij en je vrienden beginnen bij de eerste marker. Op de telling van "Klaar, klaar, ga!" ren zo snel als je kunt naar de tweede marker, raak de grond, ren terug naar de eerste marker. Aangekomen bij de eerste marker, raak de grond aan en ren zo snel als je kunt naar de derde marker, raak de grond en keer terug naar de startlijn. Voltooi een sessie van deze race volgens het bovenstaande patroon tot de laatste marker. De eerste persoon die teruggaat naar de eerste marker en de grond raakt, is de winnaar. Spreek een prijs af voor de winnaar en een "penalty" voor degenen die aan het begin van het spel verliezen

3. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Heeft het stadspark waar je sport een volleybal- of basketbalveld? Maak van dit voetbalveld een geïmproviseerde "sportschool" om met vrienden te trainen. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) verbrandt zoveel calorieën terwijl je je maximale aerobe capaciteit vergroot.

Dit is hoe: gebruik de lijn van het voetbalveld als referentie wanneer je de onderstaande reeks oefeningen doet

Sprints (5 keer): van het ene uiteinde van het veld naar het andere, sprint zoals normaal terwijl je rent en jogt achteruit wanneer je terugkeert naar het startpunt. Herhaal vijf keer.

Laterale sprong (30): Spring over de grenslijn en spring dan terug naar het startpunt. Kijk de hele tijd vooruit, en wandel over het veld. Maak 30 sprongen langs het veld.

Zijwaarts shuffelen (6): zijwaarts shuffelen langs de baanlijn, 6 keer heen en weer.

De hele complete set van HIIT duurt slechts 10-15 minuten, maar laat je zweten als een uur nadat je naar de sportschool bent gegaan.

4. Crossfit

Voor een outdoor crossfit heb je niet veel apparatuur nodig. Doe dit met je vrienden:

Sessie 1 (5 ronden):

5 push-ups
10 sit-ups
15 squats

Sessie 2 (5 ronden):

10 burpees
20 banksprong
30 push-ups
40 squats
50 lunges

5. Street Workout (Calisthenics)

Calisthenics is een training die bestaat uit verschillende grove motorische bewegingen; ritmisch en zonder extra apparatuur, waarbij u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om spieren op te bouwen.

De meest voorkomende gymnastiekoefeningen zijn push-ups en pull-ups. Pas voor push-ups je beweging een beetje aan met high-five push-ups of T-push-ups, doe push-ups op de gymnastiekbal of medicijnballen. Probeer voor pull-ups de breedte van je grip te veranderen of gebruik boomstammen of klimrekken die je kunt vinden in kinderspeelplaatsen rond stadsparken.

Je kunt ook dit basisprogramma voor gymnastiek volgen: