Volleybal en zijn 5 gezondheidsvoordelen als het regelmatig wordt gedaan

In vergelijking met zaalvoetbal of basketbal spelen Indonesiërs waarschijnlijk zelden volleybal - tenzij er bepaalde speciale gelegenheden zijn, zoals het SEA GAMES-kampioenschap. Dat betekent echter niet dat de voordelen van volleybal niet zo groot zijn als de twee populaire sporten.

Behalve het oefenen van samenwerking met vrienden, blijkt dat er nog veel gezondheidsvoordelen zijn die je kunt halen uit het spelen van volleybal.

De voordelen van volleyballen voor de gezondheid van het lichaam

1. Verminder stress

De hersenen zullen de productie van gelukkige stemmingshormonen verhogen als we sporten, namelijk endorfine, dopamine, serotonine en tryptofaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de hormonen cortisol en adrenaline, twee stressveroorzakende hormonen, verminderen en vervangen door het hormoon norepineprine als antidepressivum te verhogen.

Al deze positieve hormonen werken dan samen om gevoelens van plezier te veroorzaken en stress weg te nemen, waardoor positieve gedachten ontstaan. Daarom wordt lichaamsbeweging vaak aanbevolen als aanvullende therapie om de symptomen van verschillende psychische aandoeningen te beheersen.

Het effect van het verminderen van stressniveaus neemt ook toe bij volleybal omdat het sociale interactie met veel mensen tegelijk inhoudt.

2. Helpt beter te slapen

Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u beter slaapt, omdat het de enzymactiviteit en spierfunctie helpt verhogen en uw lichaam helpt ontspannen na een lange dag werken. In de ochtend voel je je energieker.

Volgens de Healthline-pagina helpt de stijging van de lichaamstemperatuur die optreedt wanneer u traint, u ook goed te slapen. In feite is gemeld dat oefeningen met matige intensiteit helpen bij het beheersen van verschillende slaapstoornissen, zoals slapeloosheid.

Maar oefen nog steeds niet te veel uit. Als u te hard traint, wordt uw lichaam nog meer vermoeid en uitgedroogd, waardoor u moeilijk kunt slapen.

3. Krachtig om af te vallen

Volleybal is een soort aërobe cardio-oefening. Cardio-oefening zelf is een soort oefening om de hartslag te verhogen. Gedurende 15-20 minuten of langer speel je volleybal waardoor je hartslag tot 60-80% van normaal stijgt.

Het hart bestaat uit spieren die in beweging moeten blijven om sterker en sterker te worden. Als de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer bloed en sneller stromen. Sterke bloedvaten kunnen meer zuurstof naar de spiercellen transporteren.

Hierdoor kunnen de cellen meer vet verbranden tijdens het sporten en in rust. Daarom wordt kardo-oefening het meest gekozen om u te helpen af te vallen, omdat deze activiteit zeer effectief is bij het verbranden van vet. Regelmatig volleyballen voorkomt ook overgewicht en obesitas, de bron van alle stofwisselingsziekten, zoals diabetes.

Volleybal gedurende 20 minuten kan 126 calorieën verbranden. Stel je voor dat als je gedurende 1 jaar regelmatig 20 minuten volleybal speelt, je maar liefst 459.900 calorieën kunt verbranden of het equivalent van 6 kilo vet uit je lichaam. Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe hoger de cardio-intensiteit u doet, hoe meer calorieën u verbrandt.

4. Bouw en versterk spieren en gewrichten

Naast het versterken van de hartspieren, brengt volleybal ook veel beweging van de ledematen met zich mee. Beginnend bij de kuitspieren, dijen, billen, heupen die worden gebruikt voor springen en rennen, tot de bovenarmen en rugspieren voor het slaan van de bal.

Door volleybal te spelen, worden uw gewrichten sterker omdat ze continu worden getraind om te rennen. springen en slaan. Sterke gewrichten voorkomen verschillende risico's op blessures tijdens sport en dagelijkse activiteiten.

5. Versterkt botten

Volleybal omvat krachttraining die botten kan versterken.

Regelmatige krachttraining helpt het lichaam om de afgifte van sclerostinespiegels onder controle te houden, terwijl de productie van een speciaal hormoon, IGF-1 genaamd, wordt verhoogd, dat een belangrijke rol speelt bij de botgroei. Sclerostin zelf is een natuurlijk eiwit dat, wanneer de niveaus zich ophopen in het bot, botten vatbaarder kan maken voor poreusheid.

Op die manier kan volleybal de botdichtheid vanaf jonge leeftijd helpen behouden en symptomen van osteoporose in de toekomst voorkomen.