5 Gymnastiek om het herstel na een borstoperatie te versnellen

Na een borstoperatie herstelt het lichaam niet zomaar meteen. Een borstoperatie kan uw vermogen om uw schouders, armen te bewegen en zelfs uw vermogen om diep in te ademen beïnvloeden. Na een borstoperatie voelt het pijnlijk, stijf en zwak aan, zodat de beweging rond de arm beperkt is. Daarom is het oefenen van handbewegingen een effectieve en eenvoudige manier om snel te herstellen. Hoe zijn de bewegingen? Bekijk het hier.

1. Gymnastiekstokken

Bron: Verywell Health

Je kunt items thuis gebruiken om deze beweging uit te voeren. Gebruik een stok of bezemsteel als gereedschap. Belangrijk is dat je stick langer moet zijn dan je schouders. Het doel van deze beweging is om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van uw armen weer normaal te maken.

Hier is hoe het te doen:

1. Ga op je rug op de mat of vloer liggen. Je rug en nek moeten recht zijn.
2. Om uw rug met uw nek recht te houden, kunt u uw knieën buigen.
3. Leg je benen recht op de mat, open een klein stukje schouderbreedte uit elkaar.
4. Houd de stok met beide handen op uw buik. Handpalm naar boven gericht.
5. Til vervolgens de stok zo ver mogelijk boven uw hoofd.
6. Gebruik je niet-aangedane arm om de andere hand te helpen de stick op te tillen.
7. Houd 5 seconden vast
8. Breng vervolgens de stok terug naar de bovenkant van de maag.
9. Herhaal 5-7 keer.

2. Elleboogoefeningen

Bron: Verywell Health

Deze gymnastische beweging is een beweging om de bovenborst en schouders te trainen. Elleboogoefeningen helpen u om uw schouders beter te draaien en helpen uw bovenborstspieren te buigen. Hier is hoe het te doen:

1. Doe deze oefening op het bed, op de grond of op een mat.
2. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten recht op de grond.
3. Plaats uw handen achter uw nek om uw nek en hoofd te ondersteunen, zodat ze niet direct op de grond blijven plakken.
4. Richt je ellebogen zoveel mogelijk naar het plafond.
5. Laat je ellebogen weer zakken, parallel aan de vloer of mat.
6. Herhaal 5-7 keer.

3. Rek aan de zijkant

Bron: Verywell Health

Deze oefening is bedoeld om de flexibiliteit van de spieren van het bovenlichaam, schouders en armen te helpen herstellen. Doe het terwijl je op een stoel zit. Hier is hoe het te doen:

1. Ga rechtop in een stoel zitten, houd uw handen voor u in een rechtopstaande positie ten opzichte van uw lichaam.
2. Hef uw armen langzaam boven uw hoofd en houd uw armen gestrekt.
3. Als je armen boven je hoofd zijn, buig je romp dan naar rechts. Houd je handen recht omhoog.
4. Keer dan terug naar de uitgangspositie, recht lichaam in het midden.
5. Richt het lichaam vervolgens op dezelfde manier naar links.
6. Herhaal 5-7 keer rechts en links.

4. Wandklimbeweging

Bron: Verywell Health

Bij de oefeningen na een borstoperatie zit of ligt u niet meer, maar staat u. Deze beweging is bedoeld om na een borstoperatie uw armen zo ver mogelijk omhoog te brengen. Dit is hoe:

1. Ga rechtop staan ​​met uw gezicht naar de muur.
2. Plaats uw handen op ooghoogte tegen de muur. Dit is je uitgangspositie.
3. Ga dan met je vingers over de muur, zo hoog als je handen kunnen bereiken. Voel hoe uw schoudergewrichten en armspieren zich uitstrekken.
4. Beweging van uw lichaam naar boven strekt zich uit om uw handen zo hoog mogelijk bij de muur te helpen.
5. Als je het hoogste punt hebt gevonden, vastzit en het bovenste deel van de muur niet kunt bereiken, houd het dan in die positie met je armen gestrekt gedurende 15 seconden.
6. Breng uw handen terug naar de startpositie, ter hoogte van de ogen.
7. Herhaal deze beweging 3-5 keer.

Behalve naar de muur gericht, kun je het op dezelfde manier ook naast de muur doen.

5. Knijpen in het schouderblad

Bron: Verywell Health

Na een borstoperatie kunt u ook restauratiebewegingen aan de zijkant van het bed uitvoeren. Als het echter niet comfortabel is, kunt u rechtop in een stoel gaan zitten. Hier leest u hoe u de bewegingen kunt maken schouderblad:

1. Zit recht, nek en rug recht.
2. Plaats uw handen op uw rug terwijl u zich vasthoudt.
3. Houd vervolgens uw handen vast en trek uw schouders naar beneden en naar achteren.
4. Voel hoe je schouders naar je ruggengraat toe bewegen, niet naar je oren.
5. Houd deze positie 3-5 seconden vast nadat je de schouders zo ver mogelijk hebt getrokken. Op dit moment zal je borst wijd open gaan.
6. Herhaal deze oefening 5-7 keer.

Als u uw rechter- en linkerschouder niet symmetrisch of parallel kunt bewegen, hoeft u zich geen zorgen te maken, doe wat u kunt. Probeer te bewegen op basis van uw vermogen totdat u het na verloop van tijd perfect terug kunt zetten.

X