Opwarmen geschikt voor kinderen voordat u begint te spelen

Opwarmen is belangrijk voordat u gaat trainen, en vergeet het niet. Het zijn niet alleen volwassenen die moeten opwarmen, jonge kinderen moeten ook hun lichaamsspieren strekken voordat ze “inpringen” voor lichamelijke activiteit - of het nu gaat om sporten of gewoon spelen met vrienden. Wat is het belang van warming-up voor kinderen, en welke bewegingen kun je voor kinderen modelleren?

Kinderen moeten ook opwarmen voordat ze aan lichamelijke activiteit beginnen

Er zijn verschillende redenen waarom jonge kinderen sterk worden aangemoedigd om hun spieren te strekken voordat ze actief rond en rond gaan rennen, waaronder:

Voorkom dat kinderen geblesseerd raken tijdens sporten zoals verstuikingen, krampen of spierspanning.
Helpt het herstelproces van het lichaam na het sporten.
Houdt het lichaam van het kind flexibel en soepel naarmate het ouder wordt.
Het bereik van gebaren uitbreiden.
Verhoog de sterkte van gewrichten en botten.
Helpt de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren.

Over het algemeen worden jonge kinderen aangemoedigd om de spieren te strekken met een duur per beweging variërend van 10 tot 30 seconden.

Wat zijn enkele opwarmingsoefeningen voor kinderen?

Warming-up voor kinderen omvat idealiter bewegingen die de spieren maximaal strekken. Door de aantrekkingskracht van deze spieren kunnen hun lichaamsspieren worden getraind om flexibeler te zijn, zelfs in rusttoestand.

Rekken kan statisch of dynamisch worden gedaan. Statisch rekken is meer gericht op het vasthouden van de spier totdat deze dicht bij de limiet van zijn bereik samentrekt, terwijl dynamisch rekken wordt gedaan in repetitieve bewegingen zonder deze vast te houden om te samentrekken. Statisch rekken is meestal effectiever om spieren te ontspannen, terwijl dynamisch rekken wordt gedaan om de spierflexibiliteit bij het uitvoeren van bewegingen te helpen.

Hier zijn enkele rekbewegingen voor kinderen die u thuis kunt proberen:

1. De houding van het kind

Bron: Kim Fisch Yoga

De houding van het kind of wat in het Sanskriet balasana wordt genoemd, is een yogabeweging die wordt gedaan om adem te halen. Deze beweging is geschikt om te gebruiken als warming-up voor kinderen voor het sporten, maar ook om af te koelen na het sporten.

Om deze beweging uit te voeren, gaat u op uw knieën zitten met uw billen op uw voetzolen. Buig langzaam over het lichaam van je kleintje met je handen boven je hoofd en laat het voorhoofd de grond raken. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast.

2. Schouder stretch

Hef de linkerarm van je kleintje naar voren, parallel aan zijn borst. Buig je rechterhand om de linkerarm vast te houden, zodat de schouders omhoog komen. Houd deze beweging 30 seconden vast of totdat je kleintje de maximale rek in zijn armspieren voelt. Herhaal dan op de andere arm

3. Rekken van de hamstring

Bron: heel goed

Vraag je kleintje om op de mat te gaan zitten met zijn rug recht en het linkerbeen recht naar voren en zorg ervoor dat de tenen naar boven wijzen. Buig uw rechterbeen en plaats de zool van uw rechtervoet langs de knie of binnenkant van uw linkerbeen. Probeer vervolgens de tenen van uw linkervoet vast te pakken en op adem te komen. Houd deze beweging 10 seconden vast, laat los en herhaal met het andere been.

4. Rek aan de zijkant

De positie van het kind dat staat met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats zijn rechterhand op de rechterheup en de linkerhand naar boven. Zijn lichaam langzaam naar rechts leunend alsof hij zijn rechterschouder met zijn linkerhand probeert aan te raken. Houd de stretch 10 seconden vast, keer terug naar de beginpositie en doe dezelfde beweging met verschillende kanten.

5. Straddler stretch

Bron: Pop Sugar

Plaats het kind zo dat het zit met beide benen wijd uit elkaar. Leg je armen en handpalmen op de grond. Buig langzaam voorover totdat zijn borst de vloer nadert. Zorg ervoor dat de rugleuning recht blijft. Adem uit en houd de positie 10 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en adem in.

Als uw kind een blessure heeft of traint voor een bepaalde sport, raadpleeg dan een fysiotherapeut of atletiektrainer om te bepalen wat de veiligste en meest effectieve manier is om te strekken.

Spierrek is ook belangrijk na het sporten

Niet alleen voor het sporten, wordt uw kind ook aangemoedigd om zijn spieren te strekken na lichamelijke inspanning. In wezen, wanneer de spieren van uw kleintje gespannen of strak aanvoelen, wordt hem aangeraden om te strekken.