Inhoudsopgave:
- Waarom is tarwe zo goed voor het dieet?
- Tips voor het verhogen van de tarwe-inname bij het volgen van een dieet
- 1. Kies volle granen
- 2. Kies volkorengranen als ontbijt
- 3. Combineer lunch met haver
- 4. Geniet van tarwe als tussendoortje
- 5. Blijf de intake in de gaten houden
Wil je afvallen? Dieet en meer lichaamsbeweging zijn de sleutelwoorden. Naast het verminderen van het aandeel calorierijk voedsel, moeten ook bepaalde voedselkeuzes, zoals volle granen, worden verhoogd. Waarom zou u uw tarwe-inname verhogen als u een dieet volgt? Dus, hoe verhoog je je inname?
Waarom is tarwe zo goed voor het dieet?
Dieet is niet echt het verminderen van voedselporties. De definitie van dieet zelf verwijst naar bepaalde dieetregelingen die een persoon uitvoert.
Volkorengranen zijn een van de meest voorkomende ingrediënten in de voeding. Uiteraard is dit ene voedselingrediënt meestal een bron van complexe koolhydraten die zijn voorzien van vitamines en mineralen.
Eén graansoort, namelijk volle granen, is een voedingsmiddel dat wordt aanbevolen als u probeert af te vallen.
Van hele granen is bekend dat ze vrij veel vezels bevatten. Deze vezel helpt je langer vol te houden. Als gevolg hiervan kan uw verlangen om buiten het schema te eten worden onderdrukt.
Een studie uit 2008, uitgevoerd door Penn State University, suggereerde dat volle granen kunnen helpen om overtollig vet kwijt te raken. In de studie verdeelden onderzoekers twee groepen deelnemers, namelijk degenen die volle granen aten en geraffineerde granen aten terwijl ze afvielen.
De resultaten laten zien dat tarweconsumptie inderdaad effectief is voor gewichtsverlies.
Uit deze onderzoeken blijkt ook dat volle granen superieur zijn omdat ze ook de niveaus van C-reactief proteïne verlagen. C-reactief proteïne is een proteïne dat de lever aanmaakt wanneer het lichaam een ontsteking ervaart.
Hoge niveaus van C-reactief proteïne kunnen een teken zijn dat iemand risico loopt op hartaandoeningen en diabetes.
Tips voor het verhogen van de tarwe-inname bij het volgen van een dieet
Nu, u kent de goedheid van het eten van tarwe terwijl u op dieet bent. Dus, hoe krijg je genoeg graan binnen via je dieet? Om ervoor te zorgen dat u geen verkeerde stap zet, volgt u een paar tips hieronder.
1. Kies volle granen
Er zijn veel volkorenopties om uit te kiezen, zoals pasta, volkorenbrood, haver, quinoa, zilvervliesrijst of pop cornDe beste granen zijn echter volle granen, geen geraffineerde granen.
Controleer dus altijd het verpakkingsetiket voordat u het koopt. Volkorengranen worden meestal gemarkeerd als 100% volkoren op de verpakking.
2. Kies volkorengranen als ontbijt
Om uw inname van tarwe tijdens uw dieet te verhogen, eet u volle granen als ontbijtmenu. Je kunt quinoa of havermout kiezen met toegevoegde caloriearme melk of yoghurt.
Je kunt ook proberen een sandwich te maken van volkorenbrood. Voeg magere stukken vlees en groenten toe aan uw ontbijt om het gezonder te maken.
3. Combineer lunch met haver
Als je gewoonlijk witte rijst eet, probeer deze dan te vervangen door bruine rijst. Je kunt het ook vervangen door pasta gemaakt van tarwe.
Een mengsel van tarwepasta, kaas, tomaten, paprika's en gesneden vlees kan uw lunchmenu zijn tijdens een dieet. Gebruik volle granen als toevoeging aan uw soepen of salades, zoals gerst.
4. Geniet van tarwe als tussendoortje
Wie zegt dat je niet op dieet zou moeten zijn? snackenHet gaat goed met jou snacken, zolang de keuze van maaltijd en porties maar passend is. U mag fruit als tussendoortje eten terwijl u op dieet bent. U kunt echter ook snackenPop maïshaver om meer van het graan dat je eet te laten.
Om je niet te vervelen, kun je ook zelfgemaakte tarwecake-creaties maken. Gebruik tarwemeel of haver als basis voor de muffins, cupcakes, wafels of pannenkoeken die je gewoonlijk maakt.
5. Blijf de intake in de gaten houden
Hoewel volle granen sterk worden aanbevolen voor het dieet, moet u ervoor zorgen dat de porties de limiet niet overschrijden. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige als u tijdens het afvallen volle granen aan uw dieet wilt toevoegen.
Vergeet bovendien niet om uw dieet in evenwicht te brengen met fysieke activiteit, zoals regelmatige lichaamsbeweging. De combinatie van de twee zal effectiever zijn om het gewicht te verliezen dat u niet wilt.
X
