5 manieren om doorzakken op de armen te verwijderen

Grote armen hebben en zelfs doorzakken is erg vervelend, vooral voor vrouwen. De reden is dat het hebben van overtollig vet op de armen vrouwen vaak onzeker maakt bij het dragen van bepaalde kleding. Dit zorgt er vaak voor dat vrouwen slim moeten zijn in het kiezen van kleding die geschikt is om de uitgezakte arm te bedekken. Hier zijn enkele manieren die u kunt doen om te voorkomen dat uw armen doorzakken.

1. Verlaag de calorie-inname

Het is belangrijk om te begrijpen dat u meer calorieën moet verbruiken dan u binnenkrijgt om af te vallen. Je moet 3.500 calorieën verbranden om minstens een halve kilo lichaamsvet te verliezen. Door tijdens het sporten calorieën te verbranden en elke dag uw calorie-inname te verminderen, kunt u vet in uw armen verliezen.

2. Aërobe oefening

Calorieën verbranden met aërobe oefening om vet in de armen te vernietigen, is een krachtige manier. De reden is dat niet alleen verslapping in het armgebied wordt voorkomen, maar ook vet in alle delen van het lichaam.

Krijg elke dag van de week 30 minuten aërobe oefening met een matige intensiteit. Je kunt aerobics ook combineren met andere sporten zoals hardlopen, boksen, muay thai of zwemmen. Het gaat erom dat u sporten beoefent die zich richten op het bewegen van uw bovenlichaam om zo vet op de handen te helpen verliezen.

3. Yoga

Je kunt ook yoga doen om je armspieren te versterken. Yoga is in staat om je hele lichaam te laten werken - door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken om uithoudingsvermogen en spierkracht te trainen, vooral de biceps, triceps en schouders.

De aanbevolen beweging om je armen aan te spannen om doorzakken te voorkomen, is door de pose te doen plank​De manier om de plankhouding te doen, is alsof je in eerste instantie een push-up pose aanneemt. Het steunpunt van het gewicht is op de armen, ellebogen, buik en benen.

Plaats uw armen onder uw schouders met uw hele lichaam in een rechte lijn en zorg ervoor dat uw rug perfect vlak is, niet gebogen of rond. Houd deze houding 30 seconden tot een minuut vast.

4. Bouw spierkracht op met halters

Concentreer kracht op de verschillende spieren in uw armen, zoals de triceps, biceps en schouders met behulp van halters. De truc, open je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de dumbells in uw rechter- en linkerhand. Til de halters langzaam op, voor je borst. Beweeg uw handen zijwaarts om de letter V te vormen.

Zorg ervoor dat uw maag op slot zit, uw borst naar buiten is en uw hoofd recht naar voren is gericht. Adem in wanneer de halter wordt opgetild, adem uit wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Voer dezelfde beweging uit met verschillende variaties, zoals op en neer. Herhaal 15 keer in 4 sets.

5. Het juiste voedsel kiezen

Eet minder bewerkte voedingsmiddelen, alcohol, frisdrank en fastfood die lege calorieën bevatten, omdat dit soort voedsel niet de voedingsinname biedt die uw lichaam nodig heeft. Integendeel, deze voedingsmiddelen kunnen het lichaamsgewicht juist verhogen. Beperk deze voedingsmiddelen om vet te verminderen. Het is het beste om veel volle granen, mager vlees, fruit, groenten, noten en magere zuivelproducten te eten.

X