5 strategieën om het teruggeven van voedsel bij mensen met boulimie te stoppen

Na het eten eten overgeven is een vorm van gewoonte zuiveren bij mensen met een eetstoornisprobleem, namelijk boulimie. Doorspoelen het kan ook worden beschouwd als een manier om jezelf te reinigen. Naast het braken van voedsel, gebruiken mensen met boulimisch gedrag ook laxeermiddelen of diuretica en voeren ze overmatig vasten en lichaamsbeweging uit om voedsel dat is opgegeten van hun lichaam te verwijderen.

Waarom braken boulimics voedsel uit dat al is gegeten?

Sommige boulimische mensen gebruiken soms maar één methode om "zichzelf schoon te maken", het is ook mogelijk als ze andere methoden toevoegen en combineren om het voedsel dat ze hebben gegeten te krijgen. Terwijl het uiteindelijke doel bereikt moet worden zuiveren dit is om het lichaam te ‘reinigen’ van de verbruikte calorieën en om gewichtstoename te voorkomen.

Hoe stop je dan met het braken van voedsel?

1. Vind de juiste vrienden

Het eerste dat u kunt doen om te stoppen met braken, is vrienden maken. Vraag een vriend of vriendin om je te steunen en je te helpen met deze slechte gewoonte te stoppen. Een vriend of vriend die u begrijpt, kan u begeleiden op belangrijke momenten waarop u herstelt.

Als je het moeilijk vindt om vrienden of metgezellen te vinden om je te ondersteunen, neem dan contact op met een speciale community (steungroep) voor mensen met een eetstoornis. Uw arts of therapeut kan u misschien proberen te vertellen welke gemeenschap geschikt is voor uw veranderende behoeften. Ongeacht met wie u wilt veranderen, zorg ervoor dat u het niet zelf doet. Isolatie van boulimia kan gevoelens van eenzaamheid, angst en depressie versterken.

2. Probeer een maaltijdschema vast te stellen

Een rommelig eetschema kan ervoor zorgen dat u onmiddellijk daarna moet braken. Probeer regelmatig te eten door een schema van drie of vier maaltijden te maken. Of eet vijf keer per dag, maar de porties zijn klein. Regelmatig eten kan ook helpen de voedingsstoffen van uw lichaam in evenwicht te brengen en zorgen voor een consistente inname van energie.

3. Maak een voedsellijst

Op deze voedsellijst kan staan welke voedingsmiddelen mogen worden gegeten en welke niet. Als voedsel voor u niet veilig is om te eten, kan de drang om te braken na het eten ontstaan uit angst om aan te komen.

Dus om te kunnen lopen op de veranderende gewoonten van deze eetstoornis, kunt u vasthouden aan voedsel dat kan worden gegeten terwijl u een normaal dieet en uitgebalanceerde voeding implementeert. Nadat u gewend bent geraakt aan het toepassen van een normaal dieet samen met voedsel dat mag worden gegeten, kunt u langzaam ander voedsel toevoegen om deze eetstoornis te herstellen.

4. Probeer braakoefeningen uit te voeren

Naast het verbeteren van uw inname en dieet, moet u ook kunnen afzien van braken. Het is niet gemakkelijk, maar het kan worden gedaan als je het met oefening doet.

Probeer de eerste keer dat u oefent, de aandrang tot braken slechts drie minuten uit te stellen. Doe deze vertraging geleidelijk. Nadat u het braken met succes drie minuten heeft tegengehouden (hoewel het braken daarna doorgaat), kunt u de tijd met 5 tot 10 minuten verlengen elke keer dat de aandrang tot braken optreedt.

Blijf de tijd verlengen totdat u het braken volledig kunt verdragen. Dit vereist veel tijd, geduld en een sterk verlangen om te genezen.

5. Registreer het proces zolang u wilt wijzigen

Aantekeningen zoals tijdschriften of dagboek over uw veranderingen in het omgaan met deze eetstoornis, is vrij belangrijk. Het fungeert ook als een forum voor u om uw klachten, gedachten, angsten, doelen en successen die u tijdens deze herstelperiode hebt behaald, te delen. De aantekeningen uit deze tijdschriften geven je ook een plek om je gedachten bij te komen, terwijl je jezelf kunt motiveren.